很多女生拒絕力量訓練，擔心自己的胳膊、腿會粗，擔心自己的發展趨勢偏離女神路線。
朋友們，為了世界女神增加數量，我來做一些微不足道的科普小貢獻，請各位耐心解讀，會對您有很大幫助的！
因為女性睪酮素分泌不足的“缺陷”，長肌肉可真是兩個字“費勁”，而減脂期維持代謝最好的方式就是高強度的力量訓練。
肌肉量每降低1kg，每天的能量消耗損失100kcal左右，相當於蹬單車30分鐘，跑步20分鐘。力量訓練責會最大化的保住肌肉這個寶貝疙瘩。
那我們接下來就來盤一下，女性作力量訓練都有哪些好處
1.力量訓練後安排有氧運動效果更好
脂肪需要水解氧化才能提供能量比較慢熱，而糖原既可以氧化供能，還可以酵解供能。
力量訓練屬於中高強度的訓練，可以大量消耗體內糖原，力量訓練結束後，因糖原大量消耗，有氧運動時脂肪氧化供能的比例，相比於直接開始有氧訓練提升至少10%，減脂效果更好。
2.力量訓練維持代謝水平
上面提到了女性睪酮素分泌量很低，想要練成女版施瓦辛格根本不可能，大部分“把這裡那裡練粗的”都是缺乏拉伸產生的結節，通過鬆解、拉伸能解決80%的問題。
力量訓練可以刺激肌肉神經，進而給大腦傳遞“不要把我屁股上的肌肉分解供能，我們（大家）需要他”的信號，全身週期性的力量訓練就是不斷的給大腦打電話“嘿！哥們、我的胸也很重要，背影響體態也不行，算了我通通都要行麼？………”。
大家也都知道骨骼肌很大程度的決定了代謝，所以留住肌肉也會更加容易瘦。
3.力量訓練提升糖代謝能力
身體內主要儲存糖原的部分有肌肉、血液、肝臟。肌糖原佔比80%、肝糖原佔比18%、血糖佔比2%，因此肌肉是人體儲存糖原的主力軍。
我們知道過量的糖原溢出會刺激胰島素合成脂肪。
力量訓練責會提升肌肉儲糖能力，減少糖溢出情況，進而減少脂肪存儲。
4.力量訓練的福利“EPOC”
力量訓練會大量消耗身體內的氧分，訓練停止後身體需要恢復氧含量、加之肌肉修復。而這個過程會持續消耗能量，這個過程就叫“運動後的過量氧耗（EPOC）”。
雖然有氧運動相比於無氧運動，在訓練時能夠消耗更多的脂肪。但我們把時間拉長至24小時，你就會發現力量訓練因為EPOC的加持，能量消耗更大，更持久，（俗稱躺贏）
5.力量訓練與完美身材
有氧訓練大部分是全身性運動，強度較低，對於身體薄弱部位的塑造幾乎沒一毛錢效果。
簡單來說：我想讓我的屁股更翹一些，開合跳、自行車、跑步變化真的很小，不如來兩組深蹲、臀橋、蚌式開合來的直接一些。
隨著訓練的深入，體脂肪降低、加之你越來越刁鑽的審美，你會越來越傾向力量訓練。
力量訓練有很多好處，但是小夥伴們訓練的時候要掌握好訓練強度，練前要充分熱身激活，練後也要做好拉伸，不要因為嫌麻煩而造成不必要的意外損傷。
小夥伴們的點贊就是我繼續前行的動力。
我是叢叢
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