我們無論在健身房裡，還是在生活中，都能聽到一種聲音，我想瘦小腿，你看，我的小腿好粗壯哦，可是你知道導致你小腿粗壯的原因是什麼呢，這篇文章會總結小腿粗壯的幾大原因!
首先我們來對我們的小腿做一個分析解剖，小腿部的肌肉主要分後側、外側和前外側肌群。後側肌群主要有淺層的腓腸肌和比目魚肌組成，並且它們腱性的組織組成跟腱止於跟骨的後側，深層的肌肉有脛骨後肌、趾長屈肌和拇長屈肌，這些肌肉的腱性組織經過內踝，止於足底和腳趾部位，起到腳趾折蹠屈和足內翻的作用。外側肌群主要是腓骨長、短肌，止於足底部起到穩定足部外翻的穩定性。前外側肌群主要是第三腓骨肌、趾長伸肌、踇長伸肌和脛骨前肌，主要是支配腳趾被背伸和足外翻的作用在結構上可以理解為一個整體模塊，在表現時往往不宜過分分別強調。
- 肥胖，水腫我們需要先解決肥胖和水腫的問題，如何判斷自己的小腿是否肥胖，用手觸摸自己的肌肉，如果是鬆軟狀態的，就是脂肪含量過高，先進行減脂，水腫問題用指腹進行按壓，如果出現凹陷，說明是水腫問題，可進行食療，運動解決水腫。
- 小腿肌肉緊繃，循環不暢觸感很硬，彈性比較差，需要做一些按摩，肌肉拉伸放鬆，筋膜放鬆，但是放鬆之後管不了多久後小腿又緊繃，說明問題不僅僅是由於小腿過於緊張造成。
- 腳掌問題足弓無力，扁平足，拇指外翻等等，導致腳掌的減震緩衝功能下降，身體為了保護關節，就想小腿肌肉過度參與來幫助穩定關節，尤其是腓腸肌，那真正維持我們腳掌功能的肌肉是我們的深層肌肉，這些恰恰是我們需要加強的，建立我們的足弓，恢復腳掌能力。
- 臀部發力不足，或者不會發力
下肢運動模式正確的是由我們的臀部作主導，無論是走路，跑步，彈 跳，都離不開我們的臀部，如果臀部參與不夠，小腿負擔加重，導致小 腿肌肉過於發達粗壯。
- 體態問題小腿外翻，X型腿，膝關節超伸，O型腿，骨盆前傾，就需要先調整好自己的體態問題，需要尋找專業的康復師進行治療，後續也會更新一些視頻。
整體評估流程圖如下：
有任何專業不清楚的可添加下方二維碼進行詢問，如有其他建議也可進行溝通，後期會把以上如何進行放鬆，訓練方法進行更新,希望大家不吝賜教！
分享到:
閱讀更多 健身知識講堂 的文章
