來，休息一下吧！
聲明：本文純屬個人見解分享，無任何商業性質，若有不足，歡迎指正。
忙碌了一天工作，很累；
照顧了一天寶寶，很累；
趕了一整天行程，很累；
……
很多時候，一天下來，回到家後，只想在沙發上葛優躺，不想再動了，對嗎？
嗯，以前我也是這樣的。
但我發現儘管這樣休息，第二天依然感覺很疲憊，特別是精神狀態上。學了瑜伽後，我重新調整了自己休息的方式，發現睡眠時間並不等於休息效率，真正有效的休息是一種深層的放鬆，會在這個過程中明顯體驗到原本發脹的大腦慢慢鬆弛了下來，如同得到雨露滋潤的花可以舒展開放，能聽到身體從表層肌膚、到深層肌肉、內臟器官、血液、乃至細胞呼吸流動的聲音。
似乎什麼都沒做，卻在睜眼的那一刻感到張恆個人活過來了，充滿喜悅與活力！
今天，我將與大家分享我自己親測有效的4個瑜伽休息體式，適合所有人練習。如果你準備好了，我們就開始吧！
挺屍式
挺屍式是經典的放鬆體式，在練習過後可用來做深度放鬆並恢復活力。它需要身體保持不動的同時，意識要保持警覺，通常被認為是最困難的動作。
挺屍姿勢：
① 雙腳分開比髖關節略寬
② 雙臂向身體兩側打開，掌心朝上
③深呼吸，身體向地面下沉，感覺身下的地面好像在軟化，來接受你身體的重量
一旦你開始練習挺屍式：
你的意識緩慢地在整個身體中循環，從頭部開始，使感知在身體中移動，放鬆身體每一個部位，使每一塊肌肉變得柔軟，好像身體要與地面融化連接在一起。
收益：
在練習挺屍式時，放鬆身體，副交感神經系統和交感神經系統達到平衡，把你帶到一種睡眠狀態（此刻的睡眠並非真正的睡著，是一種大腦完全鬆弛似睡非睡的狀態，你有意識知道自己在休息）。
隨著挺屍式一次又一次的呼吸，皮膚、肌肉、器官、骨骼和細胞的緊張感慢慢得到釋放，身體和思想也從滯留的能量、壓力和毒素中釋放出來。此刻，你的頭腦會獲得一種內在深度的安寧，這種安寧能給你帶來極大的放鬆和安全感。
仰臥束角式
在挺屍式的基礎上，屈雙膝，雙腳掌相觸，雙膝往兩邊自然打開，閉目。
益處：
① 改善消化系統和循環系統功能
② 保持腎臟、泌尿系統的健康
③ 減輕疲勞和頭痛
④ 緩解壓力、焦慮和輕度抑鬱
溫馨提示：
初學者如果雙膝不能放鬆地往身體兩側放下，可在兩膝下方墊上毯子，或者把雙手放在臀部兩側墊高，使身體更加穩定地貼靠地面。↓↓
膝蓋或腹股溝受傷者及下背部疼痛患者不適宜做這個休息體式，可換成挺屍式。
鱷魚式放鬆
口令：
① 俯臥，雙手交疊放於額頭下方，手肘向兩側打開；
② 雙腳打開與墊子同寬，腳跟相對，腳尖指向兩側，腿部內側下沉；
③ 自然緩慢呼吸，感受腹部與地面之間輕柔的擠壓感。
益處：
① 伸展肩背，有助於消除頸部僵硬，治療落枕，含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個體式去放鬆。
② 按摩腹部內臟器官，可緩解痛經症狀。
③ 獲得安全感。
嬰兒式放鬆
嬰兒式是模仿胎兒在子宮的體式，在這個體式中可以獲得一種非常舒適的安全感。
口令：
① 跪坐在後腳跟上，雙膝併攏
② 上半身向前曲，胸部緊貼大腿，雙手向後自然伸直
③ 前額輕觸地面，放鬆面部肌肉，閉目呼吸
益處：
① 緩解頭痛、頸痛及胸痛
② 舒展骨盆、髖部和背部
③ 緩解壓力、減輕疲勞
如果在嬰兒式裡臀部無法很好地坐在腳後跟上，你可以採取以下變體↓↓↓
把手臂前伸，手指向前，前臂和手心貼地，這樣可以讓你更好地舒展背部，釋放壓力。
溫馨提示：孕婦及膝蓋、腳腕或髖部受傷者不適宜練習這個體式。
知識延展：交感神經系統與副交感神經系統
交感神經系統——應對壓力、危險時的應激反應
當人心理壓力很大，感到緊張不安時，就會心跳加速、胃部緊縮、口腔唾液減少，乾燥。這些生理反應就構成了所謂的戰鬥或逃逸反應的一部分。而交感神經系統的基本功能，就是調動身體的戰鬥或逃逸神經反應。
在這個反應中，身體會準備直面抗擊進攻者或危險事物，或者選擇準備逃逸，溜之大吉。
副交感神經系統——讓身體休息和消化
當一個人處於放鬆狀態時，便是副交感神經系統正在運作。副交感神經系統專門負責激動身體在休息時的“休息和消化”和活動，包括唾液分泌、流淚、排尿、消化和排便等。
在“休息和消化”狀態下，放鬆的心臟一般來說要比承受壓力時的心臟跳動要慢很多，並且休息時的胃壁更為放鬆，食物更容易進入胃部。
寫著寫著，突然想起了《解憂雜貨店》裡的一個故事，同一個人，同一部演唱會影碟，卻在不同時候看出了兩種截然不同的味道。正如小說原句說的那樣，“大概是源自自己的心境。”
回到自己，類似的經歷似乎經常出現：
每當我覺得疲憊時，
抬頭看到月亮透出慘白孤獨的月色；
可瑜伽休息術之後，
再次看到月亮卻發現她在對我微笑。
是喜是悲，是好是壞，不在於事物本身，而是在於我們的心。
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