马拉松训练需要投入大量精力，但是学习如何在比赛当日正确调整自己的节奏可能是最重要的技能。想想精英选手：当他们参加马拉松比赛时，通常在他们跑到28公里或是到最后14公里时，比赛才真正开始。
任何曾经参加马拉松比赛的“过来人”都会警告你不要太快跑出去（虽然不是精英选手也没法儿冲破人墙），或者告诉你，应该尝试让后半程比前半程跑得快（不过这种方法说起来容易做起来难，心理素质一定得好）。但还有一种实际的训练方法可以加快比赛步伐，即14/14/14方法。
14/14/14马拉松比赛方法要求将比赛分为三个部分：前14k，中间的14k和最后14K。“要诠释这14/14/14方法论，那就是——用脑子来跑最开始的14K，用腿来跑接下来的14K，用心来跑最后14K。”耐克跑步俱乐部教练Jes Woods说。
前14K
用脑子跑14K就意味着要聪明，耐心并听从教练的指导。Jes Woods说：“你要有意识地努力，用比你的目标马拉松成绩稍慢的速度开始前14K。”
可以肯定的是，这很难——在任何马拉松起跑线上都会有大量的神经能量，而且很难不兴奋，在成群的跑者中寻找自己的跑进路线和空间，这是极其困难的。但是，将第一部分放慢一点，就意味着你给了身体适当的热身和适应进入比赛的节奏。
Jes Woods说：“使用这种方法在策略上要保守一些，以确保出发不会因太快而导致后期掉速。”
接下来的14K
Jes Woods说，用腿跑第二个14K就是要信任你的训练。“让你的身体去做它早已习惯的事情。这是您想要像节拍器一样达到目标马拉松成绩的节奏。让它追寻你的身体节奏跑起来，这是你早就已经训练过的。”
此时，你的腿应该感觉良好——毕竟，你以比你正在训练的目标马拉松成绩稍慢的速度跑了前14K。加快油门踏板，直到您保持到目标马拉松速度为止，这是身体早就习惯的。
最终的14K
用心进行最后的14K应该是不言而喻的：这就是让身体血脉贲张的地方。Jes Woods说：“你的力量不是来自身体，而是来自你的内心，'你想要自己能跑多快？'”
按照这种方法，最后1k应该是你最强的1k。Jes Woods说：“现在是你飙升速度并开始击败一些比赛对手的时候了-听起来很激进，但我认为没有比在马拉松比赛的最后1K逐一超越对手的感觉更酷的了。”如果你耐心等待（在最初的14K）并且遵循了计划（在接下来的14K），那么最后14K就是你发光的时候了。
如何训练比赛14/14/14
首先，以相同的方式，你可能会在每周的长距离训练中尝试，在训练中尝试这种策略是为比赛做好准备的好方法。Jes Woods说：“你应该每月一次长距离训练，其中包括按照目标马拉松成绩配速的长距离训练。” 例如：以目标马拉松成绩配速开始的前15公里，以及最后的5公里。Jes Woods说：“长远目标总是从缓慢开始，然后逐步变快。” 这将教会您的身体练习耐心，放松比赛步伐并保持状态。
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