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在快節奏的社會中，“不安”成了最常見的心理狀態。對工作的擔憂，對孩子的擔憂，對未來的擔憂等等，可以說大家似乎每天都生活在“不安”中。
長期處於“不安”的情緒裡，我們的視野會變得狹窄，眼裡看不見美好的事物。工作效率降低，減少了自信心。更嚴重的還會影響精神狀態、睡眠質量，最終影響身體健康。
為了能擺脫不了“不安”的困擾，有人學習“冥想”；有人逼自己做“斷舍離”。不管怎麼努力，“不安”的情緒就像是影子，總是不經意間，跳出來“騷擾”那顆本已平靜下來的心。“不安”真的就這麼可怕嗎？我們就拿它沒辦法了嗎？
其實，有“不安”的情緒未必就是一件壞事。“不安”也有積極的作用，“不安”可以讓我們有“未雨綢繆”、“居安思危”的智慧，同時還可以喚起我們做事的激情和前進動力。“不安”就像一把雙刃劍，是好是壞，主要還是看握劍的人。
要想使用好“不安”這把劍，就要先來了解下“復原力”。
什麼是“復原力”？
在《復原力》一書中，是這樣定義的：“面對逆境、困難或沉重壓力時，自我適應的精神力和心理過程。”
這本書的作者——久世浩司，是日本積極心理學學校校長。復原力諮詢股份公司董事長。他是一位資深者復原力教練。他發現培養“復原力”是控制“不安”最有效的途徑。
“復原力”強的人，不容易被“不安”所支配。他們不排斥“不安”的情緒，並且能和“不安”和平共處。就算精神消沉，也能“觸底反彈”，重新振作。甚至能把“不安”轉化成機會。
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做“不安”的主人
第一步，覺察“不安”。
“不安”源自於心不在“當下。回想一下，當你很投入地做某件事情的時候，全神貫注的狀態是否讓你忘記了“不安”？“不安”是聯想到了未來所產生的，擔心失敗，恐懼未知，害怕失去。如果能夠及時覺察到“不安”，就能把思路拉回“當下”，減少“不安”的困擾。
提高覺察力的方法有兩種：三分鐘正念呼吸法和身體掃描法。
- 三分鐘正念呼吸法：
我們因為“不安”而大腦一片空白，是進行三分鐘正念呼吸法最佳時間。我們的情緒會影響呼吸方式。情緒一激動，呼吸就會變得急促。反過來，我們通過調節呼吸方式也可以調整我們的情緒。
在進行“三分鐘正念呼吸法”的時候，要有意識地放緩呼吸，把注意力放在呼吸的氣流上。儘量用腹部做深呼吸。深呼吸吸入的氧氣，有助於安撫神經，還能起到預防高血壓的作用。
- 身體掃描法：
這個方法是指，把注意力放在全身，真實地感受自己此刻的身體狀況。比如，此刻坐在電腦前的你，把注意力放在你的身體上。就像醫院做CT一樣，從頭到腳，掃一圈身體各個部位的感受。是輕鬆還是緊張，是麻痺還是疼痛。
第二步，馴服臆斷。
“不安”的情緒不是直接產生的。它是先有體驗，然後體驗刺激了“臆斷”，最後才有了“不安”。
百度百科對“臆斷”的解釋：根據主觀的直覺對事物進行判斷，通常指的是錯誤的判斷。心理學上“臆斷”是指“歪曲的認知”。
當“臆斷”受到刺激以後，就沒辦法正確客觀的看事物。容易對發生在自己身上的事情，做出不合理的理解。
可以通過反覆自問三個問題，來改變“臆斷”。
“我們擔心的事情是真的嗎？”
“我們這樣理解對嗎？”
“還有其他不同的看法嗎？”
第三步，排遣情緒。
適當的“不安”是正常的，對於多餘的“不安”我們應該在當天就要排遣。否則，就像小毛病，長期置之不理很容易變成大病，拖垮身體。
養成定期運動、音樂、冥想、寫作的習慣是能幫助我們排解走一部分“不安”。然而，這些習慣不是自然形成的，我們只能有意識地堅持去做，才能夠成為良好的習慣。及時排遣“不安”，讓生活保持活力。
化“不安”為幹勁
“不安”並不是一無是處，它也有積極的作用。利用“不安”的積極作用，能讓工作變得更有幹勁。
一般來說，越認真工作的人越容易感到“不安”。因為他們付出了努力，就想能夠有收穫。對未來期許，害怕失敗的心情，都促生了“不安”情緒的蔓延。
當然，只要我們能夠成為“不安”的主人。儘管愛擔心，也會比別人更容易成功。化“不安”為幹勁的關鍵是否能夠高度投入到工作中去，也就是所謂的“心流”。
“心流”是指高度專注於某個行為甚至忘記時間的心理狀態。
產生“心流”需要具備3個條件：明確的目標、挑戰與能力的平衡、反饋。
- 明確的目標
運動員參加比賽的時候，是很容易產生“心流”狀態的。因為他們的目標很明確，就是要贏得該場比賽。然而當目標不夠明確的時候，就無法持續地專注。一遇到困難就容易走神，招來新地不安，長此以往就會身心俱疲，效率低下。
- 挑戰與能力的平衡
產生“心流”的第二大條件，就是在認清自己的能力水平之後，挑戰稍微超出自身舒適區的目標。換句話說，就像打籃球，籃筐太高太低都不行。
維果斯基的“最近發展區”說的也是這麼回事。學生現有的能力水平和可能發展的能力水平，兩者間的差距就是“最近發展區”。找到自己的“最近發展區”，然後在這個區域裡面使勁，最容易產生“心流”。
- 反饋
反饋是三個條件裡面最難掌握的一個。因為反饋是需要依靠別人。自己給自己的反饋是很難保證客觀性。
完全避免“不安”是不現實的。不如利用“心流”挖掘出“不安”的積極作用，利用“不安”的情緒能量，轉化成工作的幹勁。
化“不安”為轉機
榮格認為，人生的轉折點就像是“正午”。如果人生有80年，那麼40歲就是人生的正午，在這之前是“人生的上午”，在這之後是“人生的下午”。
人生轉機出現的早或晚不重要，重要的是，當人生出現轉機的時候，能夠察覺到。一般來說，當轉機出現時，會產生三種“不安”：失敗的不安、未知的不安、失去的不安。
所以，當我們出現“不安”情緒的時候，不妨冷靜思考一下，你的人生轉機是否要來了。
在察覺到轉機之後，我們更應該要掌握復原力的技巧，避免自己淪為”不安“的奴隸，錯失了機會不說，還拖了“人生轉機”的後退。
- 通過積累小成就來克服“不安”
當轉機出現的時候，三種“不安”就冒出來。這時候，我們要把目標進行分解，把大目標分成小目標。一步一步完成這些小目標。在這個過程中，能為我們積累成就感，提高“自我效能”，從而克服了工作中遇到的三種“不安”。
- 給自己找一個榜樣消解“不安”
榜樣的力量是很強大的，當你找到一個榜樣，就意味著清楚的知道自己想成為什麼樣的人。前面說過明確的目標感是產生“心流”必不可少的條件。榜樣的作用也是如此。觀察和模仿榜樣，能夠消除“不安”，讓你有一種“我也能行！”的自我效能。
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“不安”是這個社會的常態，有的人成為“不安”的奴隸，被“不安”支配著；有的人成了“不安”的主人，發揮了“不安”積極的作用，創造出了新的可能性。從此，他們的命運也發生了巨大的改變。《復原力》這本書告訴我們，提高我們的復原力，就能妥善控制“不安”。命運掌握在自己手上，就看你怎麼選擇。
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