晚上睡覺，總是被尿意擾醒；經常頻尿，卻不敢外出；一個月，偶爾有幾次漏尿……這些尷尬，你有嗎？
別以為這是老年人才有的“問題”！因為，它很有可能正發生在你身上！
漏尿的主要原因，是骨盆底肌衰弱和膀胱周圍的神經異常，膀胱過動的患者隨著年齡有增加趨勢，而女性則是生產時壓迫膀胱，讓骨盆底肌變弱，尿道也又細又直，因此容易漏尿。
女性因懷孕、分娩以及女性荷爾蒙減少，都會導致骨盆底肌衰弱，會逐漸出現上面這些症狀。
頻尿檢測表，幫你自測
1. 一天上廁所超過8次
2. 半夜去廁所超過2次
3. 突然很想上廁所，而且很難忍耐，一週超過1次
4. 小便時要花一段時間才會順利排尿，或是中間會中斷
5. 上完廁所後還有殘尿感
6. 剛上完廁所時，漏尿弄溼褲子
7. 咳嗽、打噴嚏、搬重物時，會有漏尿問題
8. 近期開始，就寢後上廁所的次數增加，而白天有水腫問題
以上項目，符合3個以上為黃色緊戒，即有排尿機能衰弱或是膀胱問題的可能性，需要改善生活；而5個以上，則是紅色警戒，應儘早就醫。
鍛鍊骨盆底肌，改善漏尿、坐骨神經痛
日本泌尿學會指出，透過簡單的運動，可鍛鍊骨盆底肌群，對膀胱也有益，可改善漏尿等膀胱問題，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛。
簡單體操，鍛鍊骨盆肌
步驟1. 仰躺著立起雙膝，將抱枕、枕頭或是坐墊夾在雙腿之間，雙手自然的擺放在身側，讓腹部保持平坦，腰的背後要保持手伸不進去的密合程度，貼著地面。
步驟2. 注意不要讓抱枕掉落，將髖關節抬起，舉起臀部十次。再維持住抬起臀部的姿勢保持10秒鐘，一邊吐氣，一邊讓臀部上下抬起10次。
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