製圖/顏春豔
◎星沙時報記者 陳盼 通訊員 周湘波
長沙縣高三、初三年級今日開學復課。蟄伏了數月的孩子們，乘著這和煦的春風，可以再次邁進校園學習。全縣的各位家長們，面對孩子重歸校園，你準備好了嗎？長沙縣星沙醫院國家二級心理諮詢師周湘波為您奉上十個“錦囊”，幫助孩子儘快適應校園生活，投入學習。
錦囊一 幫助調整作息
28天基本形成一個習慣。數月來，孩子們大門未出二門未邁，居家學習懶散，有的躺在被窩裡上網課，有的邊上網課邊吃零食，玩手機，有的顛倒黑白，作息不規律。如今要重新回到教室，一定要做到早睡早起，不熬夜，不賴床。
7天到28天后，60%的孩子基本上能適應學校正常生活，30%的孩子可能要兩個月甚至更久能適應，10%的學生會出現不能適應有厭學傾向，其中5%的孩子經過半年或者兩年進行調整還是能適應，5%的孩子可能會需要專業的心理諮詢師的干預。
錦囊二 合理均衡膳食
民以食為天，人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，維護自身健康。要保證新鮮蔬菜和水果每天不少於400克，具體的飲食可根據自身情況科學安排。合理的飲食，充足的營養，能提高人的健康水平，預防多種疾病的發生，提高學生身體素質。
錦囊三 引導制定學習計劃
凡事預則立，不預則廢，在尊重孩子的前提下，啟發孩子開動腦筋，制定學習計劃，從短期計劃開始，比如明天要做什麼，下週要做什麼，要適當、明確、具體、簡單易操作，不可大而化之籠而統之。切實可行的學習計劃可以幫助孩子克服惰性和倦怠，按部就班、循序漸進地完成學習任務，清楚學習進度，降低學習壓力，確保不浪費時間。
對於學習計劃的實施，要制定出相應的獎懲措施，以獎為主，多用語言鼓勵，少責罰。制定計劃時要注意不要把孩子的時間安排太滿，要給孩子留出娛樂和社交的時間。
錦囊四 準備好學習用品
讓孩子根據學習大綱，把所需學習用品全部列表，按圖索驥，查漏補缺，進行歸類整理。由於前期居家上網課，會使用到一些電子產品，家長要防止孩子把手中的電子產品夾帶到學校，影響正常上課。
對於擁有手機和電腦的孩子，要開誠佈公設立電子設備協議，要讓孩子知道你是有權利進入和檢查他的電子設備和社交賬號的，但是不要天天查日日看，要抓大放小。
為孩子各科準備一個錯題本，針對薄弱環節進行強化，對不熟悉的知識點通過做題來鞏固和加深。
錦囊五 鼓勵結交新朋友
所有的問題，都是關係的問題，特別是人與人的關係最重要。家長要想方設法幫助孩子建立與學校同學或者課後活動集體同齡人的紐帶，鼓勵孩子搞好同學關係，結交新朋友。如果孩子交不到朋友，請老師幫忙搭橋介紹，如學習小組、朋輩輔導等。
在家裡要合理誇讚和鼓勵孩子，給孩子樹立正確的價值觀、友情觀，在不影響原則的情況下，對孩子的朋友保持中立，不對其與其家庭做道德評判。設立關係界限，友情、親情、愛情，給孩子基本的道德準繩。
錦囊六 學會與孩子共情
心理學裡有一個名詞叫“鏡映”，是說父母親是孩子心理上的第一面鏡子，孩子一開始不知道自己是誰，靠著父母家人對他的反應、評價，從中建立自我形象和自我觀念。
如果孩子感到被家長理解，或者感覺到自己的感受存在於家長的感覺裡，你痛他也痛，你悲傷他也悲傷，就能確信自己和親人是有相連的。當孩子這樣確信時，心靈會向前一步，對這個世界充滿信心，相信自己是值得被愛的。如果家長無法共情孩子，或者總是讓孩子體驗家長的焦慮，孩子就會把家長的焦慮和責怪當成自己的錯誤，形成負面的自我形象。家長與孩子要多溝通，目光對視要和善而溫情。
錦囊七 經常與老師溝通健康情況
要時刻關注孩子與家人的身體狀況和出行情況，及時向老師彙報，同時要了解學校的疫情防控要求，按照學校要求抓落實。同時教會孩子正確做好各種防護，如科學戴口罩，勤洗手，養成良好的衛生習慣等。
錦囊八 鼓勵孩子多運動
生命在於運動，《運動改造大腦》一書首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實，運動不僅能健身、鍛鍊肌肉，提高精力，增強體力，防止早衰，還能鍛鍊大腦，刺激腦幹，調節腦內神經遞質，改造心智與智商，提升專注力，幫助大腦抵抗壓力，提高思維敏捷度和記憶力，提升認知和理解能力。
此外，適當的運動還可以治療和改善多種疾病，讓人更聰明、更快樂、更幸福，能改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。特別是肢體動覺智能高的孩子，運動的時間和強度都需要高於常人。家長要多鼓勵、陪伴、督促孩子進行適當的運動。
錦囊九 多撫摸擁抱孩子
心理學的研究表明，擁抱和撫摸有利於心理健康。那些經常被接觸和擁抱的人心理要比缺乏這些的人更健康。人類之間最好的身體接觸方式就是擁抱，因為它很簡單又明確地表達著人與人之間最真的關愛。
擁抱也會幫助人體內免疫系統的效能上升從而消除沮喪；為倦怠的軀體注入新能量從而消除疲勞；能增強勇氣從而變得更年輕，更有活力。在家庭中，每天的擁抱將能加強成員之間的關係，並且大大減少摩擦。
錦囊十 幫助孩子穩定情緒
與孩子一起做放鬆練習，比如深呼吸、冥想，有條件的家庭可以找專業的催眠師定期對孩子進行催眠訓練。科學研究表明，經歷塑造大腦，催眠重塑大腦，催眠促進意識與潛意識的協調，解決知道但做不到的問題。催眠能讓腦幹更發達，從而改善睡眠，穩定情緒；讓杏仁核變小，從而降低壓力和焦慮；讓海馬體變大，從而加強記憶力；讓前額葉皮層加厚，從而決策力、專注力更好。
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