腹直肌分離的信號，你知道嗎
❶ 變成「小腹婆」
小富婆固然好，可要是「小腹婆」那可就不妙了!
腹直肌分離、腹內外斜肌過度拉伸後整個腹肌就會逐漸無力，不能有效維持腹內壓，逐漸腹部膨出。十分嚴重的腹直肌分離產婦會在腹部中央明顯感受到下陷的鬆弛皮膚，好似一個坑，向內甚至能夠摸到小腸等。
❷ 腰痛、椎間盤突出
我們可以把肚子比作一個密封的球。球體一共有前後左右上下六個面。球體的表面是均勻受力的，在我們現在討論的情況中，想象一下球體前面的腹肌和球體下面的盆底肌鬆了，現在球內的壓力不能保持，那必然會導致後壁，也就是腰背處也不容易發力。最終我們身體感受到的結果就是腰痛。
那如果腰背肌力量下降，身體會發生什麼變化呢?由於缺少腹內壓力的支持，腰背肌力量的下降會導致脊柱穩定性變差。那最終我們感受到身體出現的變化就是退變、移位、椎間盤突出等等的問題。
❸ 憋不住尿
腹直肌分離也會使腹部缺乏足夠的力量支撐腹部的器官。這些器官也會亂動，有時候甚至會一直降到盆底。到那時候麻煩就大了，這種情況叫作臟器脫垂。盆底的臟器脫垂不僅聽著就很嚇人，憋不住尿啊等等一系列的盆底肌鬆弛的問題就都接踵而至了。
腹直肌分離如何自查呢?
❶ 仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部
❷ 左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身體自然放鬆。
❸ 將上身微微抬起，可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那麼就把手指向兩側移動一些，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
❶ 正常情況：一般在2個指尖的距離以內較嚴重
❷ 2~3個指尖的距離，當軀幹彎曲和扭轉時會加大分離程度，需要進行改善性練習需就醫;
❸ 大於3個指尖的距離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫哦
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