導語：真的有看起來毫不費力的人，在毫不費力地做著你覺得困難的事。
1.
不知道諸位有沒有發現，越是微渺的細節，越容易累積成一個人的特質，好習慣使人受益，壞習慣則使人慢慢損耗:
因為習慣側著睡，所以很多人會發現，自己的臉嚴重不對稱，影響外貌；
因為習慣思考的時候咬指甲，我有個同學都當大學老師了，還會在講臺上咬著指甲寫模型；
因為習慣了有空的時候就打一把王者榮耀，刷一遍綜藝電視劇，然後自然就沒時間學習了；
….
從小處、微處開始壯大的星星之火，最終可以燎原。
這種【累積性】決定了我們做任何事情都無法一蹴而就，都需要從小處著眼，聚少成多，慢慢蟄伏，厚積薄發。
這就是【細微之處】存在的強健合理性與必然性。
同樣，
對於花費十年辛苦訓練的思維習慣、生活方式，是需要時間和無數細微習慣的累加打磨而成。成為頂尖學霸的秘訣是思維方式、學習習慣的艱苦訓練與培養，而非卷面上偶然的高分爆發。
所以，不管是在生活還是工作中，想成為站在金字塔尖端的人，你要做的只有從培養一點一滴的“微習慣”開始，用“微習慣”來取代難以培養的大習慣。
2.
這樣看，從微習慣入手，通過積累與疊加微習慣來訓練比較困難的大習慣，就是容易了許多。
正如品格、特質的養成，需要動用環境、教育、人為等一大把內力+外力因素，才會在特定的成長階段飛速地形成。
而一個微習慣，只需要我們調動很少的精力就能慢慢培養起來。
你不用按照健身達人的標準，每天必須跑3000米才能驅趕焦慮。嘗試下每天下樓散步半小時，既神清氣爽還不會氣喘吁吁；
你也不用每天強制寫一千字，縮減到每天寫一條50字的微博試試看？
更不用逼著自己每天記憶200個生詞來把腦容量撐破，只需要透徹地學懂5個生詞的用法就足夠保證學習效果。
這筆【積少成多】的賬，人人都能算得清。
每天讀一頁書，一年就能讀365頁；每天快走500米，一週就有3.5公里。
我每天起床後只需要把餐桌上的芝麻糊送進嘴裡，就能收穫「髮量增多」的驚喜。
而因為早上的健康飲食，我的整個飲食習慣都得到了改變。
做這些事的時候，我們其實不需要咬牙切齒、打足雞血的喊出中二的slogan。
因為【微習慣】在操作上的簡單輕便，一旦啟動之後，再逐步增加工作量，是很輕鬆的事情。
3.
為什麼微習慣的養成並不需要打雞血式的動力激發？
為什麼我們只需要用很少的意志力就能培養微習慣？
我們的大腦很神奇，它是一個可以連續工作，並能處理高密度信息的綜合處理器。人腦優於動物腦之一的地方還在於，它懂得【投機取巧】之道——
在創造性活動中投入大量意志力、精力，在習慣性行為中減少腦力分配，少思考甚至不思考。
真正的決策和驅動，需要我們調用大腦更高級更復雜的認知功能。
而在微小習慣的活動中，大腦基本「不怎麼思考」，在習慣運作的過程中，大腦始終保持著【自然而然】地滑向行動的狀態。
也就是說，
當你用“習慣”支配自己做事情的時候，大腦的運作更省力。
前兩天我和幾位好盆友吃飯，其中有位姑娘正對目前正在學車的事兒苦不堪言，用她自己的話說“又要打方向、踩離合，還要控制油門，注意打燈和路況，腦袋根本管不過來啊！”
然而，對於成熟的老司機而言，因為習慣，他們會不假思索地完成倒車出庫、換檔、打轉向燈等等複雜動作。
而不會像新手那樣，每做一個動作前都要思考和回憶應該怎樣去做。
在運用【習慣的力量】的時候，大腦其實是保持在一種“節省精力”的狀態下。
因為擁有習慣，大腦不會在“執行習慣”的時候過度運轉，（就像晨起後洗漱，睡覺前護膚一樣感覺不到負擔） 而是將精力更多地支配給需要大量腦力的工作上，比如畫圖，創作，建模，頭腦風暴。
這就是為什麼培養一點一滴的【微習慣】很容易，可以快速驅動行為。因為【微習慣】在很大程度上順應了大腦【節約精力】的工作方法。
由於精力得到了節約和控制，你會越來越把較多的注意力集中在艱鉅的任務上，把較輕鬆的工作轉化為習慣，在習慣的力量下“自然而然地行動”。
這樣一來，我們做任何事都能精力百倍，動力十足。意志力也能得到很好的激發。
再進一步講，讓任何事情成為我們的習慣，成為我們日常生活中稀鬆平常，手到擒來的小事，絕對會事半功倍，戰無不勝。
4.
所以無論是備考、做事、工作還是生活，我們都可以將任務轉化為習慣，使大腦快速進入“自然而然”處理信息的狀態，就不會感覺到過於困難。
秘訣就在於【提高習慣的轉化率】。
這是因為微習慣：
不需要很努力、打雞血或是百倍的精力；
不容易被我們感知或察覺；
不會引起消極情緒，甚至不會讓你察覺到情緒的存在；
不會帶來疲勞感；
更不需要目標驅動，就像每天多喝點水一樣自然；
好，下面提供超有效的一些微習慣，建議碼住！收藏！然後執行！去做！
下半年提高執行力，從這些習慣開始吧：
a. 寫工作、學習反思日記；
定期反思，回顧，絕對是我這兩年來受益最大的一個習慣。而把反思寫下來，做成日記的形式，更容易給自己帶來視覺衝擊，同時加深印象。
反思每天的事情有哪些錯誤和疏漏，有利於少走彎路，避免二次出錯，節省時間精力。
b. 把閱讀軟件放在手機首頁；
保持固定的閱讀習慣，我認為每個人都需要有。為了避免打開手機就被大量無效的信息轟炸，我的做法是把閱讀app放在手機首頁，這樣每次拿起手機，就能第一時間想到閱讀。無形之中提高了有效信息的吸收率。
c. 每天瞄幾眼單詞app，背幾個單詞；
哈，這條炒雞適合學生黨。即使不是學生黨，英語對於大部分人而言也是不能丟的必備技能。
在大環境不是英語的條件下，有意識地創造英語學習環境相當有必要，主要在於培養學習英語的習慣和感覺。
很多人下載了背單詞app，半年過去了貌似也沒看過幾眼... 其實，即使再抽不出時間，每天也要儘量做到打開app看幾個單詞，聽一聽發音，看看例句，儘可能讓自己處在學英語的狀態之中。
d. 用Ted、網易雲課堂取代抖音、B站；
我發現看TED、去網易雲課堂、可汗學院這些app上刷課，是一些kill time 的超棒方法。 其實刷課的過程，也並不需要你全神貫注地像學生時代聽講一樣，神經緊繃。
你可以處在放鬆狀態，洗漱、護膚、做早餐的過程中外放一些課程視頻，聽著磨耳朵就好。
權當做訓練聽力+養成習慣+吸收有效信息。e. 用逛亞馬遜（似乎退出中國了）取代逛淘寶；
額，現在雖然Amazon退出中國了，我還是要給你們講一個多年的習慣：在Amazon上刷書籍的摘要。
淘寶真的非常耗時，而且往往是不經意間，一逛兩個多小時就過去了。之前我喜歡逛亞馬遜，目的不全在買書，而總喜歡看書籍簡介、摘要、目錄這類信息，從中瞭解一本書主要講了什麼，再去嗖我想要的信息。
（港真，其實很多書都沒有掏銀子購買的必要.. 大略瀏覽即可。）
雖說亞馬遜不在了，你們可以去逛噹噹，摘要也蠻詳細的。
f. 冥想
有時候真覺得冥想幾乎被推爛了，可還是要講，因為架不住它真的有效。
前一陣子收到一位備考GRE 的同學私信：
【大寶老師，我總在上午精力充沛，很快進入狀態，但維持不了兩個小時，就想看手機，休息.. 下午即是午休了也很難進入狀態，該怎麼辦啊？】
我給的建議之一就是冥想，其次是有氧運動，做瑜伽。
冥想，一呼一吸之間慢慢鍛鍊你的注意力，迅速幫你平定心神，恢復精力。這就是一種訓練精神力、意志力的絕佳手段。
而有氧、瑜伽則為了鍛鍊身體，讓你精神百倍地投入戰鬥，進入狀態。
這些一點一滴的微習慣，看起來是很簡單、很是稀鬆平常吧？
事實上，就連這種小習慣、小事情也很難做到的也是大有人在。
習慣決定命運，細節決定成敗。養成了習慣，真的可以毫不費力地做好事情。下半年，開始行動起來吧~~
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