人體衰老是不可逆轉的，生老病死是自然規律，但是通過合理的健身運動可以起到延緩衰老的作用。人體衰老是身體機能下降的表現，通過運動可以促進機體各個器官組織的新陳代謝，促進新陳代謝重要的因素就是肌肉組織。
一：舉重和健身抗阻力訓練區別：
舉重屬於競技運動，訓練超強度是超負荷，追求的是突破身體極限；健身抗阻力訓練是通過合理的運動負荷，促進身體機能持續增加的一個過程。所以相比舉重，健身抗阻力更容易讓人保持健康的狀態。
二：無氧訓練和有氧訓練的區別：
1.無氧訓練：力量訓練可以有不同的訓練方式和發展方向:1最大力量2肌肥大3肌肉耐力。肌肉肥大是現在很多健身健美者的追求，以每組8-12RM的抗阻力訓練，促進肌肉增長，發展肌肉圍度，保持高的肌肉密度，可以預防骨質疏鬆、延緩因年齡增加而造成的肌肉流失。
2.有氧訓練：發展心肺功能，提高攝氧量，提高有氧耐力，提高肌肉利用氧氣的能力提高機體氧氣的運輸系統功能等。
三：如何通過飲食抗衰老：
1.少吃多餐，細嚼慢嚥，更容易促進消化，適當攝入高纖維食物促進腸道消化。
2.高蛋白、低脂，多吃高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚等。因為蛋白質是增加肌肉的重要營養源，而且食用動物性蛋白比植物性蛋白價值更高。
5.多吃蔬菜水果，可以補充維生素礦物質，抗氧化、緩解身體疲勞，食用鹼性食物，維持人體鍛鍊後酸鹼平衡：如香蕉、蘋果、菠菜等。
6.多喝水，水是各種代謝物質的溶劑，飲水不足會引起人體代謝紊亂。每日訓練飲水約為2000-3000ml
7少鹽少油，每日少於6g
四：養成好的生活習慣：
1.早睡早起，睡眠要足。
2.健身鍛鍊要持之以恆。
3.飲食要均衡，合理膳食
4.戒菸戒酒，心態要好
5少油少鹽，清淡飲食
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