對健身者來說合理的運動量，科學的健身方法，均衡的營養飲食都會對自身運動能力和身體的改變做出很大幫助，而在運動鍛鍊中各種補劑和護具對運動的幫助又是極大的，運動中為了應付關節受到的壓迫和傷害，我們都會選擇使用護具，那麼今天BOB就分享一下運動中護具應如何正確使用。
一:戴腰帶還是不戴腰帶
先來看一個簡單的數據
不常鍛鍊的人中有三分之一顯示出腰椎的退化現象；
高水平運動員中腰椎的退化現象攀升到了75%
所以，保護脊柱是有必要的，特別對於經常鍛鍊的人說尤為重要。儘管如此簡單，但是仍然一直存在爭議，因為腰帶確實存在著不可避免的缺點。
1.腰帶的優勢
有腰帶保護的硬拉
①可以保護背部
例如在同樣進行含有大重量複合動作，如:硬拉，深蹲，划船等的肌肉鍛鍊後健身者的脊柱:
無腰帶時縮小3.59毫米
有腰帶時縮小2.87毫米
很顯然腰帶對背部脊柱起到了保護作用，除此之外由於脊柱肌肉確保力量從大腿傳到上半身，如果這些肌肉變弱，身體系統自然就會收到損害。使用腰帶通過阻止腹部向前運動，腹內壓增加了25%-40%，這會引起脊柱僵硬，同樣也可以降低脊柱側面運動時所受到的傷害，可以保證健身者的上半身不會搖擺，保持正常的生理體位。
②提高運動能力
腰帶提高你的運動表現
在健身房，使用腰帶頻率最高的動作應該是深蹲了，因為進行深蹲時有了腰帶的保護，可以使背部保持穩定狀態，而且腰帶能夠保證在獲得力量的同時，協助肌肉支撐脊柱，當高水平健身者在進行深蹲時，如果想要挑戰更高的重量，那絕對是需要選擇腰帶的，而數據表明腰帶能使鍛鍊成績提高8%。
拓展:腰帶的不宜過寬或過窄，因為腰帶最大的功能是保護脊柱，所以能保護幾節脊椎的寬度就是可以的。實際選擇中應佩戴上後感知。
2.腰帶的缺點
①雖然腰帶的優點明顯，但是很多高水平的舉重運動員卻放棄使用腰帶，因為腰帶也有其不利的方面，例如:
a.因為增大了上半身的僵硬度而使運動變得不方便。
b.阻礙呼吸，這對於進行超過12次重複的訓練組來說尤為突出，在這樣的情況下，一定不能把腰帶系得太緊，只在進行大重量且短訓練組鍛鍊時繫上腰帶
②隱藏了真實訓練水平
在深蹲中為了突破大重量腰帶都會被我們使用到，除去保護的因素。如果說腰帶大大增加了你的力量，其實並不見得是一件好事，因為腰帶越是能提高你的鍛鍊成績，就越表明你的肌鞘不夠強壯，需要補足肌鞘力量的缺失，以便不僅僅依靠腰帶來保護你的脊椎。
3.合理調節腰帶的的鬆緊度
①腰帶的鬆緊度要和所配備的負重相適應，一般而言負重越大，就越需要繫緊腰帶，相反我們在進行熱身運動時就無需繫緊腰帶了。
②在訓練組間，不要繫腰帶而是應該解開它
③在某些運動中，不需要運動到脊柱的，如坐姿提踵，此時腰帶就顯得毫無用處。
二:護腕，綁膝與拉帶
①我們用腰帶保護軀幹，也會用到護腕來加固腕部，當增加的負重直接作用在手腕上時，特別實在肱三頭肌和肱二頭肌訓練中，彈力護腕就顯得特別有用了，此時護腕就可以極好的保護腕關節。
建議使用硬度最大的護腕，但長度不要太長。不應系得太緊，在進行大重量訓練組時，可以適當讓護腕系得更緊，但過緊的護腕反而會限制我們力量的釋放。
②使用彈力綁膝的首要目的是在保護膝蓋同時穩定關節，健身者的腿越長藉助於綁膝得到的成績就越大。但在肌肉運動方面，綁膝減少了股四頭肌的工作，相對增加了臀部肌群的發力。這其實並不是理想的發力分配方式。
拉帶的纏法
③在很多練習中，手會逐步放鬆無力，這會打斷我們的訓練計劃，這個問題在背部訓練中顯得尤為突出，比如:引體向上運動，划船運動，硬拉運動或聳肩運動。
為了增加手的握力，可以使用如第二隻手的拉帶。
如果你有猴子一樣強有力的手或彎曲的掌骨，便能很好的將槓子握在手中，拉帶的作用就微乎其微，相反如果你的手很小並且力量也小，拉帶就會極大的幫助到你。
拓展:如果手在槓子前，就要從槓子後面開始纏拉帶。
三.總結
①護具的選擇是出於保護和提高。
②護具的使用是該是在需要護具發揮作用的時候，而不應該經常佩戴。
③護具的使用會使我們的運動能力超常發揮，當沒有使用的時候應該量力而行。
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