對於健身，好多人就容易產生畏難情緒，似乎只有去健身房擼鐵舉重才是健身。其實不然，健身與其說是一種鍛鍊方式，不如說是一種人生態度，只要你堅持健康快樂的理念，健身就可以無處無在。
在追求健康好身材的路上，健身器材從來不是硬性指標。只要你運用得當，足夠堅持，即使是簡單的器械同樣可以鍛鍊全身，效果完全不遜於專業器材。
就像之前小編多次推薦的彈力帶動作，看似簡易、不值一提，事實上卻是可以鍛鍊全身的健身利器。小器械的大功效值得你為它瘋狂打call。
今天我們再來學習一組利用藥球進行全身減脂塑形的動作，一套動作共有8個，建議每次選擇4-5個進行鍛鍊，每個動作10-15次，2組以上，藥球重量根據自身情況選定，好身材氣氛靠吃，在這一點上健友們定要注重飲食的關鍵，在這裡就不多說了。
第一個動作：負重藥球左右壓腿。動作要領：雙手執藥球固定於胸前。雙腿分開伸直，雙腳著地。身體微微前傾，然後雙腿交替向左右方向壓腿，壓腿一側儘可能屈膝。如此反覆。
第二個動作：舉藥球行走弓步蹲。動作要領：雙手執藥球，雙臂向上伸直。左腿向前邁一步，屈膝，大腿小腿呈90度角，右腿屈膝膝蓋著地，如此交替反覆。
第三個動作：俯身滾藥球。動作要領：身體俯臥，雙臂伸直，雙手撐地，雙腿微微彎曲，腳尖著地，兩手交替滾動身體前方的藥球，雙腿隨之向前爬行。如此反覆。
第四個動作：藥球舉摔。動作要領：身體挺立，雙腳稍稍分開，雙手執藥球並向上伸直手臂，然後用力將藥球摔向地面，待球彈起接住，如此反覆。
第五個動作：坐姿藥球上舉。動作要領：身體坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙腳併攏，雙臂屈肘，雙手執藥球置於胸前。上身略向後傾，身體與地面呈45度，然後雙臂向上伸直舉起藥球，如此反覆。
第六個動作：仰臥舉藥球觸腳尖。動作要領：身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲保持懸空，雙腳併攏，雙臂屈肘，雙手執藥球固定於胸前。雙腿向上伸直同時雙臂也向前伸展，將藥球儘可能觸碰腳尖。如此反覆。
第七個動作：坐姿轉體上舉藥球。動作要領：身體坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙腳併攏，雙手執藥球，雙臂向上伸直。身體轉向左側的同時，雙臂屈肘將藥球置於左側瑜伽墊上，再恢復到初始狀態，反之亦然，如此反覆。
第八個動作：仰臥起坐上舉藥球。動作要領：身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙腳微微分開，雙手執藥球置於胸前。雙腿保持不動，上身挺直，雙臂儘可能向上伸直。如此反覆。
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