上次講了運動產生自由基並不會造成人體加速衰老，那麼我們都聽說過運動可以延緩衰老，使人保持年輕的狀態，那麼運動是如何延緩衰老的呢？
線粒體導致衰老的假說
這個得從生物學家尼克·萊恩（Nick Lane）提出的線粒體導致衰老的假說開始講起。這套假說也是目前科學解釋人體衰老較為廣泛的其中一種。
這個假說是這樣的，由於線粒體的自由基總是不斷的洩漏，使線粒體上的DNA被氧化導致DNA片段丟失，從而導致了細胞隨著時間的推移，更新的細胞一代不如一代，慢慢的變得劣化，人呢也隨著細胞的劣化越來越多，慢慢的就衰老了。
不知道大家還記不記得，上次我說過，體內的自由基大都出於線粒體。這是因為線粒體是人體細胞的能量工廠，只有在線粒體里加工出ATP（三磷酸腺苷），才能有能量為身體供能。而自由基的洩漏，就是由於線粒體內製造ATP的流水線卡住了，只要這個流水線卡住一定的時間，自由基就難以避免的會產生。
那麼這是怎麼被卡住的呢？
只要當身體細胞一直保持不需要合成 ATP 的狀態，也就是ATP沒有得到消耗的時候，就會出現製造ATP流水線卡住的現象了。說簡單點就是，你在每天都飽食終日又不運動的情況下，就會進入這樣的狀態，自由基就是這麼慢慢積累出來傷害細胞的。有人可能會問，不是剛說完自由基增加不會加速衰老嗎？先別激動，聽我說完。
如果衰老真的是這樣形成的，那減少靜息時的自由基洩漏率就至關重要了。 畢竟人不可能一直處於消耗ATP的狀態，因為只有運動才會消耗ATP。那麼降低自由基的洩漏就有兩種策略，一種是增加我們細胞內的線粒體，處理更多流水線上的電子，一種是少吃，減少體內產生電子的原料。
對鳥類的研究
為了證實這套理論，科學家們就對鳥類進行了研究，因為這是一種相對它們自身質量來說長壽的動物，研究它們體內線粒體中自由基洩漏的情況，就有助於研究衰老。 結果發現，它們體內自由基的洩漏確實很低，而這正是因為它們體內線粒體的數量很多，產生ATP流水線卡住的現象，因此就降低了。
由於線粒體的數量多，鳥類雖然維持住了一個很不容易衰老的身體，但也由於線粒體的增加，使它們需要浪費更多的能量，來維持這些線粒體在靜息狀態下的消耗。但這對人類來說，浪費能量在當今是不存在的，我們現在要考慮的是怎麼把多餘的能量消耗掉，所以，線粒體的增加對於我們來說不僅可以達到延緩衰老的作用，還達到了躺著也消耗更多能量的目的，而目前能使線粒體增加的方法，沒有別的，只有運動。
所以，運動雖然增加了自由基，但也使得細胞自我修復的能力得到了提高，細胞裡的線粒體也得到了增加，以至於自由基在靜息狀態下降低了洩漏。所以你依然不用擔心自由基會加速衰老。
因此呢，多運動，長期讓身體維持在六七成飽，這種狀態就是延長壽命的最好方法，這也是目前唯一一個在科學界有共識的，能延長壽命，提高健康狀況的方法。
好了，希望今天的分享能使你更安全有效的參與運動，如果你還有更多問題，不妨在下面留言並關注我，喜歡的話別忘了點贊和轉發。
我是宋教練，我們下期見！ #健身#
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