上次讲了运动产生自由基并不会造成人体加速衰老，那么我们都听说过运动可以延缓衰老，使人保持年轻的状态，那么运动是如何延缓衰老的呢？
线粒体导致衰老的假说
这个得从生物学家尼克·莱恩（Nick Lane）提出的线粒体导致衰老的假说开始讲起。这套假说也是目前科学解释人体衰老较为广泛的其中一种。
这个假说是这样的，由于线粒体的自由基总是不断的泄漏，使线粒体上的DNA被氧化导致DNA片段丢失，从而导致了细胞随着时间的推移，更新的细胞一代不如一代，慢慢的变得劣化，人呢也随着细胞的劣化越来越多，慢慢的就衰老了。
不知道大家还记不记得，上次我说过，体内的自由基大都出于线粒体。这是因为线粒体是人体细胞的能量工厂，只有在线粒体里加工出ATP（三磷酸腺苷），才能有能量为身体供能。而自由基的泄漏，就是由于线粒体内制造ATP的流水线卡住了，只要这个流水线卡住一定的时间，自由基就难以避免的会产生。
那么这是怎么被卡住的呢？
只要当身体细胞一直保持不需要合成 ATP 的状态，也就是ATP没有得到消耗的时候，就会出现制造ATP流水线卡住的现象了。说简单点就是，你在每天都饱食终日又不运动的情况下，就会进入这样的状态，自由基就是这么慢慢积累出来伤害细胞的。有人可能会问，不是刚说完自由基增加不会加速衰老吗？先别激动，听我说完。
如果衰老真的是这样形成的，那减少静息时的自由基泄漏率就至关重要了。 毕竟人不可能一直处于消耗ATP的状态，因为只有运动才会消耗ATP。那么降低自由基的泄漏就有两种策略，一种是增加我们细胞内的线粒体，处理更多流水线上的电子，一种是少吃，减少体内产生电子的原料。
对鸟类的研究
为了证实这套理论，科学家们就对鸟类进行了研究，因为这是一种相对它们自身质量来说长寿的动物，研究它们体内线粒体中自由基泄漏的情况，就有助于研究衰老。 结果发现，它们体内自由基的泄漏确实很低，而这正是因为它们体内线粒体的数量很多，产生ATP流水线卡住的现象，因此就降低了。
由于线粒体的数量多，鸟类虽然维持住了一个很不容易衰老的身体，但也由于线粒体的增加，使它们需要浪费更多的能量，来维持这些线粒体在静息状态下的消耗。但这对人类来说，浪费能量在当今是不存在的，我们现在要考虑的是怎么把多余的能量消耗掉，所以，线粒体的增加对于我们来说不仅可以达到延缓衰老的作用，还达到了躺着也消耗更多能量的目的，而目前能使线粒体增加的方法，没有别的，只有运动。
所以，运动虽然增加了自由基，但也使得细胞自我修复的能力得到了提高，细胞里的线粒体也得到了增加，以至于自由基在静息状态下降低了泄漏。所以你依然不用担心自由基会加速衰老。
因此呢，多运动，长期让身体维持在六七成饱，这种状态就是延长寿命的最好方法，这也是目前唯一一个在科学界有共识的，能延长寿命，提高健康状况的方法。
好了，希望今天的分享能使你更安全有效的参与运动，如果你还有更多问题，不妨在下面留言并关注我，喜欢的话别忘了点赞和转发。
我是宋教练，我们下期见！ #健身#
閱讀更多 Creede宋教練 的文章
