媽媽剛生下寶寶，重創的身體，需要補充營養的各種恢復健康。加入牛奶，以承擔責任，所以飲食上要特別注意哦。
很多人說蘿蔔、燕麥、豬肝、鴿子讓寶媽回奶，其實我們不是的，這些對於食物方面都很積極健康，只是教師要注意寶媽的食物要多樣化，營養教育均衡很重要。現在這樣就為大家可以推薦幾款適合坐月子吃的食物。
一、適合新媽吃的主食
1、小米粥
小米粥營養豐富，最重要的是容易消化，對於消化功能還沒有恢復的新媽媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇..
2、白米粥
具有健脾和胃，生津潤燥的功效的缺乏白米，且易於消化，只是寶寶三天誕生之前，尤其是飲用爛粥。
3、全麥麵包
碳水化合物進行有效管理維持新媽體力的同時，還能通過有效發展提升血清素的含量，新媽血清素含量明顯增高，可以得到有效提高預防治療產後抑鬱的發生。因此，新媽可以選擇多吃全穀食物，如麵條、米飯、全麥麵包。
4、燕麥
燕麥片中也富含碳水化合物，新媽媽吃得當，可以有效提高身體的耐受性.. 此外，燕麥含有纖維素，可以幫助促進消化，穩定血糖，使新媽媽精力充沛。
二、適合新媽喝的湯飲
5、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣，能有效滿足新媽媽的營養需求。此外，根據研究人員的研究結果表明在紐約，食用低脂肪牛奶後容易讓人心情舒暢。因此，牛奶對於新媽媽也是個不錯的選擇。然而，牛奶產量在空中，所以不要在頭三天喝剖腹產媽媽產後哦。
6、肉質營養湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些學生營養湯對於新媽來說，也是一種不錯的選擇，因為沒有它們既能夠幫助我們身體健康恢復，又能有效促進乳汁的分泌。但是在產後的第一週，腸胃系統功能還沒開始恢復好，再加上乳腺也許他們還未實現完全可以暢通，所以發展建議第一週先不要喝濃湯，以免消化產生不良和造成乳腺堵塞。
7、各種蔬菜湯
據說雞湯，豬蹄湯催乳，其實這些白花花的濃湯裡，經常喝濃湯容易堵奶，導致乳腺炎，也容易讓寶媽長肉.. 細膩清淡的蔬菜湯適用於所有的寶媽，番茄和雞蛋湯，各種真菌湯，絲瓜湯等。
三，最適合新媽媽吃水果
8、橙子
橙子中含有大量豐富的維生素C和纖維素，可以通過幫助學生增強新媽媽沒有免疫力。另外，因為一個橙子味酸甜，還能進行有效提高增強新媽的食慾，改善新媽的胃口。
9、香蕉
香蕉富含碳水化合物、鉀和維生素B，有助於緩解產後背痛。 在促進消化的同時，還能有效地維持血糖水平的穩定。
10、蘋果
蘋果含有豐富的纖維素，可以幫助新媽媽飽腹感，從而有效地降低碳水化合物的食物攝入量，減少對父母的消化負擔。
11、葡萄柚
葡萄柚中含有大量豐富的維生素C，可以通過幫助母體進行提升自身抵抗力。因此，葡萄柚也還是對於產後飲食中的寵兒。
四. 新媽媽最好的肉
12、深海魚
魚肉中含有豐富的蛋白質，不僅能促進母親的器官的恢復，同時也有效地促進乳汁的分泌。此外，根據哈佛大學的研究，深海魚類脂肪酸可能起到抗抑鬱的作用。
13、雞肉
雞肉中含有大量豐富的蛋白質和微量金屬元素，能增強學生體質，恢復中國元氣。值得我們一提的是，雞肉微量營養元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是企業應對產後抑鬱的重要影響食物。
14、羊肉
羊肉肉質細膩，易消化吸收，多吃羊肉能益氣補虛，促進血液循環，增強抗寒能力，有助於提高機體免疫力。 淮山羊肉湯是很補益湯哦..
五，最適合新媽媽吃的菜
15、南瓜
南瓜中含有大量豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種文化元素都可以通過幫助我們身體中的血糖轉化成葡萄糖，讓腦部的神經系統受到企業更好的保護。另外，南瓜中含有一個豐富的膳食纖維，可以進行有效提高預防和治療產後便秘。
16、西蘭花
富含維生素和礦物質，具有強身健體，通便補腎，提高免疫力和記憶力的功效，特別適合產婦食用..
懷孕到其他器官時子宮腫脹造成壓迫，產後胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，每天吃五至六倍。採用少食多餐的原則，既保證營養，不會對胃增加負擔，讓身體慢慢恢復。從營養角度來看，不同類型和數量的食物含有不同的營養成分，當新媽媽。
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