受疫情影响，小坨在家闲来无事减肥玩，四个月减重50斤；期间采用 了 “轻断食”减肥成功并用于后期保持。有小伙伴问为什么用轻断食？因为容易坚持，像小坨这样没有毅力的人都能长期坚持，大部分人都可以的。直接上干货。
首先，明确一点，“轻断食”并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐。有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，如果结合适量运动，还能重塑肌肉线条。
一、5:2断食法
以“5:2”轻断食为例，一周7天的时间里，5天正常饮食，2天“轻断食”（男性每日的饮食热量不超过600大卡，女性不超过500大卡），通过低热量饮食让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。
“轻断食日”并非“绝食日”，切忌什么都不吃，在轻断食日，饮食的原则是只摄取可以满足基本生理需要的食物，饮食上以高蛋白为主，既可以满足身体对蛋白质的需要，也可以间接拉长饱腹时间。“断食日”可根据自己的情况选取哪一天进行。很多朋友周末活动多，吃得相对比平时丰富，可以安排在周一和周二轻断食。断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。
最后，“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物，更不建议完全仰赖高蛋白质食物。总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%，将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。
二、果蔬汁断食法
一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500千卡。
三、隔日断食法
一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%-50%。
四、日内断食法
一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。
小坨是采用5:2断食和日内断食法相结合减重成功的，已经到四月了，起来，减肥啦！
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