自從翻開《習慣的力量》這本書，我就像陀螺旋轉一樣，止不住地想要讀下去。這本書是《紐約時報》記者查爾斯•都希格的暢銷作品，書中討論了個人、商業活動和組織團體如何通過建立積極的慣常行為，從而提高效率並變得快樂。
——《華盛頓郵報》
一句話概括：如果弄清楚習慣運作的原理，習慣是可以被改變的。如果你擁有了正確的習慣，你將無所不能。
第一部分 個體的習慣
1.1 習慣的迴路——習慣是如何運作的？
習慣之所以會出現，是因為大腦一直在尋找可以省力的方式。從進化的角度來看，我們的大腦和我們茹毛飲血時代祖先的大腦沒有什麼太大的不同，所以也有學者管這叫“蜥蜴腦”。有人做了一個很形象的比喻，好比我們的社會是一臺有著最先進配置的電腦，但是CPU還是電腦發明之初的配置。我們要做的就是用這個陳舊的CPU帶動現在的電腦工作。所以，如果沒有良好的習慣來提高效率，那麼電腦會堵塞的更厲害。
習慣是可以分解的，一旦你將習慣分解，你就可以控制它了！那麼習慣能分解為哪幾個部分呢？
Q1：習慣的組成
A： 暗示、慣常行為和獎賞三部分組成。
第一步存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣。第二步，存在一個慣常行為，這個行為可以是身體、思維或情感方面的。第三步是獎賞，讓你的大腦決定是否要記下這個習慣迴路，以被將來需要的時候使用。
這些決定都是習慣性的，不需要消耗腦力。習慣性的暗示會不斷出現，隨著出現的行為會在你不用思考的情況下發生。想一想，你在度假的時候，穿衣的風格是不是會和平時上班時不一樣，這就是習慣的力量。
Q2：習慣是牢不可破的嗎？
A：習慣的力量和強大，但習慣本身也很脆弱。習慣可以在我們的意識之外出現，也可以被刻意地修改。習慣往往是在未經意識的情況下出現的，但可以通過調整習慣的各個部分來重塑習慣。習慣對我們生活的影響程度超過我們的認識，實際上，習慣非常強大，能讓人的大腦依賴它們，同時將邏輯等其他一切排除在外。
在20世紀80年代舒爾茨教授用一名叫胡里奧的猴子做了這樣一個實驗：讓胡里奧看顯示器上的圖案，當出現某一特定的圖案時，就拉動拉桿，之後就會有一滴黑莓汁從導管裡流出來，滴到胡里奧的嘴裡。胡里奧很喜歡喝黑莓汁，多次實驗之後，它開始明白，顯示器上的某種圖案是對某種慣常行為（拉動槓桿）的暗示，做了這個動作之後就可以得到獎賞（黑莓汁）。之後，胡里奧就不再試圖上蹦下串，而是聚精會神地盯著屏幕，一動不動。當特定圖案出現後，它就拉動槓桿。當黑莓汁滴下時，它就會心滿意足地舔舔嘴唇。
研究中發現在胡里奧的大腦中出現了一種新模式：渴求。一旦猴子養成了這一習慣，也就是說大腦開始預期獎賞時，上串下跳對它就沒有吸引力了，它會一直坐在那裡，看著屏幕，一次又一次地拉拉桿，對周圍提供的食物或者出去玩的機會視而不見。
這種預期以及渴求感非常強大，這解釋了為什麼習慣如此強大：因為習慣能夠創造出神經渴求，而這些渴求是逐漸產生的。閱讀更多 靜墨源茵 的文章
