胖丁兒T
很高興回答您的問題。
1.首先體重輕了，證明全身的脂肪都減掉了。退沒有變細可能是因為平均減重，所以看不出來。
2.如果真的想瘦腿的話，我們要知道腿粗的原因，還要判斷自己是什麼樣的腿型。腿粗有可能是走路比較多，所以腿上肌肉多，這才變的粗。也有可能腿上脂肪比較多，所以顯得腿粗。
3.如果是肌肉型的腿，那我們要放鬆我們的肌肉，急用按摩棒之類的工具，每天對腿進行按摩，還要進行拉伸運動，使腿部線條變的更好看。
4.如果是脂肪腿，那我們可以進行一些腿部鍛鍊，空中自行車就是一個不錯的選擇。
5.如果腿部形態有問題，比如膝超伸之類的，那我們要進行矯正，這樣才能讓腿部正常，不會產生肌肉。
6.走路時要注意姿勢，用正常的姿勢去走路，避免腿部產生肌肉塊。
最後，希望您瘦腿成功。
北楊圖南
總的體重下降了，可是大腿沒有達到你想要的結果。疫情期間在家不能出去，坐的時間比較長，腿部，腰部最容易聚集脂肪，要想通過運動達到燃燒腿部的脂肪，有太多的方法了。但是不管你選擇了哪種運動健身方法，都要持之以恆，半途而廢的話再好的方法也是沒用的。比如：快走、跑步、深蹲、半蹲、動感單車等等。一下是我的分享：首先不管下面給的是哪種方法，在運動之前先做放鬆運動，避免扭傷。運動之後不可馬上坐下來休息，這個很重要，運動完就坐下來大腿會越來越粗，所以運動完後一樣要做放鬆運動。
1、深蹲
雙腿打開，跟肩膀一樣寬的距離就可以，雙手向前抬起來，跟肩膀一樣高即可。開始深蹲時先深呼吸，在這個過程呼吸要均勻，深蹲，起立，深蹲，起立要有節奏，不能夠一會快一會慢。動作一定要到位，不要在做深蹲時偷懶便成了半蹲。深蹲的動作一般要堅持1分鐘，如果實在挺不住，可以根據自己的體能慢慢前進，慢慢的加長時間。
2、半蹲
雙腿向兩側打開，雙腿的距離是跟肩膀距離的1.5倍，雙手向兩側打開，高度跟肩膀平衡。半蹲離地面的距離要求是跟坐馬桶一樣的高度，剛好彎曲到一半，動作一定要規範。半蹲，起立，半蹲，起立要有節奏感，呼吸要均勻。在起立的時候最好用腳尖的力量儘量往上提，收腹挺胸，這個動作一樣要堅持一分鐘。
3、抬腿
向前抬左腿，腿抬起的高度正好到大腿的頂端平衡，雙手打開跟肩膀平衡。抬腿動作不可太高不可太低，抬起之後要自己能堅持多久就堅持多久，但最好也給自己定個時間，數到兩個八拍或者三個八拍，再換另一支腿，一樣的時間規定，堅持替換抬腿2分鐘。
別小看以上動作簡單，堅持下來效果顯著，出汗的效果不亞於跑步或者其他鍛鍊方式。這些動作在家就能完成，希望我的回答能幫到你。
小雪mmc自創健身操
瘦腿方法如下：
1、高抬腿運動瘦腿 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2、飯後散步瘦腿 吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
小馬哥講堂
如果是節食減重，就要搭配運動，才能讓肌肉緊緻，緊緻後視覺效果才回顯現
