V5王子
减肥用什么方法比较快一点？
在减肥的路上，一直有人想要通过一些特殊方法实现快速减肥成功，可是真的有这种快速减肥的方法吗？
答案是有，像生酮饮或者阿特金斯减肥。
曾经在做线上减肥的时候，专门协助客户通过一个月的阿特金斯减肥法，每天减一斤到两斤左右，一个月的时间减重在25斤；
当然他肥胖的基础也是很高的。
这种减重减脂的速度是非常快的，让客户拥有很大的信心！
但是快的同时，我们要思考这种方法对身体真的没有危害吗？
目前来看，任何以快速燃脂、减脂为目的的减肥方法，在身体上面都会存在一些伤害，
只不过在很多人看来，这种伤害没有具象化，很快体现出来，因此段时间也很难评估减肥方法的危险系数。
同时呢，在缓慢的饮食调整过程中，会出现身体的不适或其他的健康问题，也不会有人立刻会想到是减肥方法问题。
- 不过其实这些快速减肥的方法都有一定的风险性
在做减肥前要明确知道自身的健康基础是否达标；
在执行减肥方法的过程中，需要根据人的每个时期的情况，不断的调整，因此在调整的过程中就必须有相对专业基础的人来进行指导；
在减肥方法的后期，还要结合运动来促进身体有害物质的排泄以及身体基础代谢的增加；
……
这些对于很多没有健康知识基础的朋友来说就比较困难，（当然如果你想学的话，可以订阅专栏查看里面的文章和视频）
在这里，提供几个方向供大家参考
- 01、饮食结构如何调整？
我们很多人肥胖主要是三大能源物质摄入比例的不协调，目前所知的脂肪的合成源头，很多时候是糖代谢出现紊乱；
并不是我们传统意义的，认为脂肪摄入过多导致脂肪的堆积。
而目前我们的饮食结构里边碳水，尤其是精致碳水的摄入比例过高，这个成为我们脂肪堆积以及很多慢性病产生的重要前提。
具体的饮食结构呢，专栏里面也有写到，大家可以点击查看。
- 02、很多人觉得自己的饮食结构比较正常，不需要调整
这是我们绝大多数人都会拥有的一种惯性思维，认为自己吃的和以前都是一样的，没有什么不同，为什么就会产生这些问题呢？
在我们诉说自己是否进行的是正常饮食之前，要明白你见过正常的饮食吗？
相信我们很多人并没有见过真正的饮食情况，只是按照十几年的这种饮食的情况来综合判断，我和其他人都一样是这样吃的。
我在接受别人咨询的时候，不止一次的有朋友网友给我说“自己是正常的饮食”，我是比较郁闷的，因为你的饮食结构对我来说就可能不是正常的、健康的饮食，不是减肥的饮食需要调整的。
可是我们现在很多人没有认识到这个问题所在，每次都要让我花很多精力来给他们解释“你的结构是不正常的”
——这是比较累的一个工作。
当你们看到我这个回答的时候，需要改正自己的思维观念每天记录自己的三餐情况，当你记录一周、记录一个月、记录一年的时候，再回过头来看自己的饮食结构，你会发现吃了很多不该吃的东西。
- 03、运动对减肥有帮助吗？
答案是肯定的，不过我们要认识到减肥的主要方向并不是运动。运动只是在于辅助我们实现减肥的成功，
比如可以增加我们心脏供血能力，促进血液循环，促使脂肪能够快速的输送到线粒体里边；
再比如可以增加肌肉水平，增加线粒体的数量增加，基础代谢水平；
……
再回过头来看，还要追求快速的减肥方法吗？
我是营养师Bruce，更多健康知识，欢迎关注留言~
营养师Bruce
分享一下个人经历。本人是程序员，经常久坐，所以我去年体检的时候查出来得了脂肪肝。当时医生问我是不是不锻炼，他眼光真的毒辣[捂脸]。我身体一到夏季天热的时候就特别容易出汗，而且身体虚。所以我后来决定锻炼身体，基本上每周跑几次步，每次5公里左右。运动的时候就会出汗，燃烧脂肪，我每次跑完步之后短袖都湿透了，用力拧可以拧出好多汗水。就这样，我身体状态慢慢变好了，天热的时候也不会出汗了！现在身体自我感觉很健康。
这个名字真好听
我今年67岁，男，1-6米高，95年段160斤，超胖，生活好不方便，一是坚少食，二是加大运动。二年减为120斤，2013年退休在家无聊，又增到130斤，之后，做到不喝酒或少喝，自学并坚持跳鬼步舞，现在一直保持120斤正负。
喝酒，吃菜多不宜，跳鬼步舞，运动量大适应健身！[微笑]
鸿雁143466923
分享一下个人经历。本人是程序员，经常久坐，所以我去年体检的时候查出来得了脂肪肝。当时医生问我是不是不锻炼，他眼光真的毒辣[捂脸]。我身体一到夏季天热的时候就特别容易出汗，而且身体虚。所以我后来决定锻炼身体，基本上每周跑几次步，每次5公里左右。运动的时候就会出汗，燃烧脂肪，我每次跑完步之后短袖都湿透了，用力拧可以拧出好多汗水。就这样，我身体状态慢慢变好了，天热的时候也不会出汗了！现在身体自我感觉很健康。
广漂流浪小李
很高兴能回答你的问题 因为说到减肥这一点非常感同深受呀？不靠任何产品和运动让自己瘦的 真的是靠自己减的 其实真的减肥也没有想象的那么难 最胖的时候132斤 用了3个月我就减到96斤。现在出去人家都说换了个人 瘦下来真的会发现不一样的自己哦 加油减肥的妹子。
沈番茄
1.保持充足的睡眠是快速减肥的最佳方法中最轻松、简单，也是最重要的一点。因为每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。快速减肥的最佳方法 2、多吃新鲜蔬果减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就会前功尽弃而且还很容易反弹。因此，在快速减肥的最佳方法中，多吃新鲜蔬果是大家绝对不能忽视的一点。快速减肥的最佳方法 3、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。另外，小编建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。快速减肥的最佳方法 4、运动饮食相结合快速减肥的最佳方法除了要持之以恒，更需要的是运动与饮食相结合，做到永久不反弹的瘦身才算是成功了，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以迅速的瘦下来，不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情，只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，在饮食上控制好，相信用不了多久就会拥有曲线。快速减肥的最佳方法 5、固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的快速减肥的最佳方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。但是要注意运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
宏蓝讲社会
个人观点
1、多运动，控制饮食。早上吃好点，蹲点晚上少吃一些。
2、让自己忙点。事情多、操心多了，自然就瘦下来了。
3、自律。要控制自己的嘴，少吃甜食，迈开自己的腿，多运动。
4、乐观。即使瘦不下来，也要以我胖我快乐的信条，开心过好每一天。
5、加油！相信你可以哦⊙∀⊙！
sh柠檬味的夏天
均衡的营养，愉悦的心情，适当的运动，充足的睡眠。当然很多人都会因为各种原因说很难做到，这个都可以理解。减肥住主要的还是得管住嘴，少吃高热量的东西，营养要均衡，千万不能不吃，那样就算瘦了，也会很快反弹的。还有一定得坚持，一日三餐正常吃，热量不能高，中间不要加餐，还得多喝水提高代谢。其实在生活中发现很多肥胖的人除了药物激素发胖的都是因为平时嘴一直不停的吃，到最后还说自己喝口水兜发胖，胖不是没有原因的，肯定是自己长时间造的，所以千万不要给自己发胖找借口。管住嘴，少量运动，再加多喝水，坚持下来，生活也规律了不瘦不可能
琳和涵的成长日记
这个我觉得和个人的条件，期望值有关，因为有的人各方面条件好点，可以请一个专业的健身教练，可以根据自己具体的情况制定出一套健康的，合理的，快速减肥的方案，不会过多的透支自己的身体，得不偿失。如果条件不允许的话，可以根据自己所喜欢的运动方式来进行减肥，但是我觉得减肥这件事很考验一个人意志力，只有不断的坚持才能达到令自己满意的效果；说到期望值，有的人想要一天瘦两斤，有的人只需要半斤，或者是不长胖就行，但是期望值不同，所需要付出的努力也不希望，根据不同的情况我们需要制定出不同的计划，然后严格的按照计划来履行，我建议还是找两到三个人一起，这样在某些时间，有人想放弃时，其它人可以相互鼓励，这样更有利于实现快速的减肥。最后，希望您早日减肥成功！！
陈先森剪辑
节食可以起到减肥的效果，因为节食以后，身体没有足够的能量，就会去消耗那些原本就储存在体内的脂肪，这些脂肪燃烧了以后，人自然就会变瘦了，但是要注意节食不是绝食，即使是减肥，也是要按时吃饭的，不过要注意不要吃得太多就是了，尤其要少吃油腻的食物和甜食，要注意在晚上八点以后就最好是不要进食了。
