二师弟他大师兄
有氧运动是锻炼心肺功能最好的方法，自己可以测试一下，匀速上楼梯，一口气上三楼。试试喘气的速度和停止上楼后需要多长时间来回复到正常呼吸。增强心肺功能，提高抵抗力，降低动脉硬化和心血管疾病的发病几率。
不要被年龄所禁锢，从任何年龄开始锻炼都为时不晚。制定一份适合自己的健身计划，来锻炼自己的身体。持之以恒，就会发现锻炼带来的好处。还要保证合理的饮食和充足的睡眠。希望对你有帮助。
你的关注和评论是我坚持的最大动力。
西北七叔
当然有用，而且见效很快。
人的身体素质，一般而言，青春发育期是提升较快的阶段，发育期后，大约25岁-28岁一般可以称为巅峰，这时候你的身体各项指标几乎已经增长到极致，随后处于缓慢的下滑期，这时候加大强度的锻炼仍然是有上升空间的。当然了。因人而异。乔丹37岁的时候仍然处于巅峰。
以上描述，是针对体能的自然变化而言。实际上，人体的适应能力很强，如果系统参加锻炼，将会是另外一番光景。
最近网上流传的50岁健身女神，体型窈窕，肌肉紧致，皮肤光洁，看面貌似乎是青年女性。这位50岁的健身女神叫刘叶琳，是河南信阳人，在她30岁的时候她学会了游泳，并且从那时开始便喜欢了健身。不仅学习游泳，还有冬游、蹦极、攀岩、划艇、深浅，真是种类居多，并且已经坚持了差不多20年的时间，一般人都没有那么大的毅力，但是大家看见他的身材之后你们就会觉的她这么做是值得的。
前不久，刷爆朋友圈的两个67岁老年人对比照，一个人是普通老人，一个是健坛常青树杨新民，两个人的精神状态、身体形态完全是两个年龄层。杨新民是亚洲健美冠军，每天早上要跑步一小时，上午和下午各进行一小时的器械训练，每次训练课都要举起几十吨的重量。
那么，没有运动经验的中年人，如何开始锻炼呢？建议如下：
1. 有氧运动为主：心肺功能是各项体能的基础，也是维持身体健康的首要前提，建议每周跑步5-6次，每次20分钟左右，跑前热身，跑后拉伸。如果不能连续跑下来，就走跑结合，慢慢加大强度，直到能够连续跑5公里，为一个阶段。
2. 器械训练为辅：无论男女，尤其男性，需要加强肌肉段俩，能够遏制肌肉流失，塑造良好体型。建议与跑步结合的话，或者采用跑后徒手力量训练的方式，或者更有条件的话，每周到健身房锻炼2-3次。
3. 注重柔韧性训练：中年人的柔韧性已经大不如前，因而限制了很多运动表现，甚至导致日常生活中的不便。建议每次锻炼后都要拿出10-20分钟时间，认真拉伸全身肌肉。
4.配合饮食：初学者往往不知道饮食的重要性，仅仅锻炼，收效很慢。建议晨跑前喝半杯温开水，晨跑后及时吃早点，健身房训练后可以补充些富含蛋白质的食品。有利于身体恢复。更多的营养知识，可以在健身过程中逐渐学习增益。
健身界
我们习惯拿出证据与案例：
看完国外的我们说说我们国内的例子：
沈华步从70岁开始进入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，一练就是20年。
现在已经是九十多岁的高龄依然每天打卡，风雨不改。
在健身房里，沈华显得十分神勇。无论是单双杠还是引体向上，他都玩得有模有样。在做引体向上时，虽然看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。他豁达地说，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，做不了就少做几个，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”说起话来，他温和而中气十足。对于自己的身体状况，他十分满意，“到了我这样的年纪，很多人连走路都困难，现在我能跑能跳已经很不错了。”
不要说多少年龄，只要你肯开始，多少岁都不晚。如果，你是找一个借口给自己退却，那么你二十岁都是晚了。
及时当勉励，岁月不待人。
余冠锋Gordon
年近四十的人锻炼身体还有用吗？
我们知道，运动不仅仅对保持健康体重有益，还有很多健康益处。如：增进心肺功能，改善耐力和体能；提高代谢率，增强胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节；提高骨密度，预防骨质疏松；保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重；降低血脂、血压和血糖水平；调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠；肌肉力量训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用很大，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。
年近40，正是开始步入中年。这时由于年龄增长，工作生活压力增大，运动时间减少，应酬增多，饮食不规律，，很容易造成体重增加和“三高”等问题的出现，导致身体健康状况开始下降。这个时候，进行合理的体育锻炼，是缓解这些问题的有效手段。我现在已经年届50，但是因为我长期坚持体育锻炼（本文配图均为我个人近几年进行体育锻炼的真图），身体机能一直保持很好，不仅很少生病，而且无论在力量和协调性方面，还是精神面貌上，也比同龄人好得多。体育锻炼对身体的帮助，只有亲身经历才有深刻体会。
对于40岁的人群来说，进行体育锻炼的标准可以参考《中国居民膳食指南2016》的核心推荐二“吃动平衡，健康体重”的建议，即：每天主动性运动相当于快步走6000步，时间持续30—60分钟，每周至少进行5天中等强度身体活动（“中等强度”的判断：自我感知稍累，心率达到最大心率的60%——70%。可以选择慢跑、中速步行（4km/h）、广播操、自行车（＜12km/h）、乒乓球、羽毛球等），累计时间大约为150分钟。平时减少久坐时间。具体来说，不同类型运动以及运动量安排如下：
1、有氧运动天天有。可有效增强心肺耐力，控制体重，防治高血压、高血糖、高血脂；
2、抗阻练习每周2—3次。增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病和2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立平衡能力，提高生活质量；
3、柔韧练习随时做。可增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动效率。
对于中年人来说，体育锻炼对于健康的重要性尤为突出，养成一个坚持体育锻炼的好习惯，对预防老年肌肉衰减也是未雨绸缪。对于体育锻炼的重要性，请大家牢记这十六个字：“动则有益，贵在坚持；多动更好，适度量力。”
（本文为原创，图片为个人图片，如有引用，请联系作者本人）
刘东
国家二级公共营养师
沈阳市营养学会常务理事
沈阳市科普大学特聘讲师
辽宁营养师事务所签约营养师
营养百事通
我今年六十岁，有用没用，就看我近日拍的照片就能说明了，
62岁健身大叔
46岁！健身5年，现在兼职动感单车教练！每周5次器械训练，每天20分钟有氧运动！身体特棒！20多的小伙子也比不上我
壹陆九
我今年40整了，我觉得男人每隔10年是要大修一次的，30岁的时候曾经因为应酬喝酒腰围接近了二尺八，花了三年时间坚持每周三次游泳，把腰围缩小了三寸。
在此之后还是由于工作原因，只有间歇性锻炼，虽然谈不上发福，但是明显体脂率上升，各方面机能都下降了。
于是从去年年初开始，改变生活方式，坚持三练休一，一直到现在…感觉精神体质都变好了…体脂也到了14左右，又把10年前的西裤穿进去了…一下子多了好多条裤子…
建议大家少看点手机和电视，多动动，40岁开始保养健身绝对不晚…
这第一张是减脂下来的样子，第二张是今年1月份的样子，最后一张是最近增肌增重的样子（由于增肌期间脂肪也会增加，所以过段时间就要减脂了）
健身是锻炼的一种方式，如果喜欢肌肉线条和纬度的就撸铁，40岁不晚.
如果想要减脂减重，就游泳，不会受伤，但是每次游泳要不停顿2公里才有效果，而且饮食一定要控制住，不能因为游完泳很饿就吃多了，这样反而会变成大块头的。
如果体力跟不上的，锻炼没基础的人，可以考虑快走和瑜伽，都是不错的选择，筋长一寸，命长十年，古话还是真谛啊
当然最后啰嗦一句，三分锻炼七分饮食，如何健康的饮食是最关键的，大家可以多留意一下健康饮食究竟是什么，我在这里就不多啰嗦了，呵呵
手机用户5981548104
本人75年人，身高1.75，锻炼前（2016年六月份）体重为88公斤，之前因为工作原因每天坐于办公室，晚间又有应酬，啤酒肚特别明显，裤子穿的是36的腰，弯腰总感觉到难受。后来呢公司开了一个新项目调了过去在惠州一个偏僻的镇子边上，每天下班之后没地方去，后来就开始运动，从开始的每天五公里到现在的十公里，从开始的慢走到快走，又到慢跑。坚持了一年，现在的体重是74公斤，腰围也小了，现在穿32的腰围，呼吸也顺畅，做事情感觉很舒服。
孤狼110974441
俺74年 一周五天8公里 三组肌肉训练 有四年了 从210斤减到163斤 汗水给你的不仅仅是颜值 哈哈哈各位加油吧
青岛大珉
我每天练瑜伽，深蹲。
