跑友们从菜鸟奔向大神的过程中难免会遇到各种各样的问题，最近在康复的过程中发现有不少跑友的趾甲变黑尤其是踇趾。进一步了解都是在跑马拉松后出现的。足趾可以帮助我们在站立时保持平衡，十个足趾扒地发力可以控制身体重心的偏移。走路或奔跑时，足离地瞬间同样需要足趾蹬地发力。足趾有如此大的作用，但是它出现问题时有没有引起你的重视呢？
一、跑后足趾变黑的主要原因
1、不注意修剪趾甲
不注意定期修建趾甲，导致趾甲过长，使其在跑动过程中由于杠杆作用始终牵扯趾甲甲床，致使跑后脚趾甲下形成血疱，时间长就会黑紫。但是，指甲剪得过短过深，则容易引发致甲沟炎。
2、跑鞋偏小
跑动时大量血液聚积在下肢，脚理所当然也会充血并且比平时略大一些，所以跑鞋要买大半码到一码，鞋头与脚趾头应当留有一定空隙（约一竖指），否则脚趾与鞋头挤压过多也会导致脚趾疼痛或是趾甲淤血。
3、鞋带系的过紧
很多跑友习惯性的把鞋带全部拉紧，虽然跑步时会有“人鞋合一”的感觉，但是跑动时间过长就会使脚趾承受过多的冲击力。
4、 袜子过小
首先要说明，袜子也是有尺码的，过小的袜子会使脚趾挤压蜷缩，长此以往就会和女士穿高跟鞋一样容易变成锤状趾。此外袜子过紧，会使脚血液循环不畅，足底肌肉疲劳加速，脚趾蜷缩发力过度，近侧趾间关节变形。
5、 跑步姿势不正确
比如许多人脚前掌着地时习惯用脚趾蜷缩发力蹬地，这样会使脚趾受力过多造成损伤，其实正确的做法应该是脚趾根部发力，自然过渡到脚趾头。
二、跑后脚趾变黑的预防与处理
1、勤剪趾甲，但不要剪的过短过深。跑步前系鞋带时，足踝处可以系的相对紧一些，足前掌处的鞋带放松，以便给足趾活动的空间。
2、先应该冰敷5~10分钟，消除肿胀，避免淤血的扩散。24小时后热敷患处，促进脚部血液循环，加快淤血消散
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