劉禹祺---
一般堅持運動2–3個月才會有明顯的減肥效果，除非基數很大，一開始或許會瘦比一般人快。但是運動了也沒瘦，請看看一下幾點你做到了嗎？
1.早睡早起，保持充足睡眠，在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量，從而達到瘦身的目的。而且睡眠不足也會導致第二天食慾激增，所以在減肥的朋友們還是要在睡前放下手機，乖乖入睡！
2.多喝水，喝水可以促進新陳代謝，排出身體毒素，促進血液循環，防止脂肪堆積、且有利於排尿。喝水有這麼多好處，大家感覺喝水喝起來吧！
3.運動方式單一，運動方式需要多種多樣，才能激發身體，要高強度與低強度的運動交替進行。並且要制定一個科學的運動計劃，不能盲目運動！
4.控制飲食，俗話說的好三分練七分吃，飲食是減肥計劃中的重中之重，少吃紅肉，多吃雜糧、豆類及蔬菜，低鹽低油，戒糖。
5.運動強度不足，減掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡，運動強度夠大，消耗的卡路里夠多，減重只是時間問題，但是也要結合自己實際來決定運動強度。
5.不要天天稱體重！稱上的數字不是最重要的，重要的是你的體型有沒有發生改變！這才是最重要的！[贊][贊][贊][贊][贊]
薇薇的微生活
有幾個因素是要考慮的：
一，基礎體重；
二，運動量及方法；
三，作息時間是否規律；
四，飲食調理是否科學；
五，也是最重要的，就是你的決心！
以上幾個因素綜合來看，首先要把自己身體調整到一個規律運動的狀態，不要著急，容易受傷，循序漸進。另外就是可能你的脂肪比例減少，但肌肉量有所增加，體重也不會有太大變化。但身體線條會向好發展。
運動中還有一個因素就是心率沒有達到極限心率的70%和運動時間沒有超過30分鐘，都會使效果大打折扣。
易聯四海
不知道你的運動量是多少，但是可以告訴你一點，人體的體重在每天24小時裡是有2到3斤的起伏的，如果你想減肥，飲食控制才是必要的，我從去年的182斤到現在的160斤，起初平時就是做一些波比跳，跑步，跳繩之類的。在每天五公里跑，偶爾跑更多的情況下。也沒見瘦多少，後來冬天不跑了。一個月不吃晚飯，瘦了十多斤。其實減肥就是一個改變飲食習慣。你應該是吃的有點多，如果想快速減肥，歡迎私信，我把我如何減重的過程告訴你。本人身高182，不屬於大基數減肥例子，對抗脂肪好多年。略有心得。
鵬鵬喜劇集結號
運動減肥，貴在堅持，一兩個月見效果不大，減肥也不是吃的少就一定能瘦，親。
首先你得弄清自己給自己制定的減肥計劃和飲食是否的合理，我見過很多姐妹姐妹也是吃得很少，但是卻三四天沒排便，有的卻是姨媽推遲一兩個月都沒來，這也就是說，如果是前者，我們每天吃進去的東西沒辦法給身體提供足夠的營養物質，垃圾毒素又排不出去，只會堆積在體內越來越多，後者身體起瘦了，但是
氣血卻運行不足，這樣減肥得不償失，作為女性減肥是為了有一個更加好的在外影響，如果瘦了卻面黃肌瘦，試問下，哪個男人會喜歡呢。
所以你首先要分清楚自己的計劃是否合理，而且一定是要給自己三個月的時間的。
健康達人婧宸
減肥這個是很漫長的過程，不要放棄，每天要運動減少食量體重的時候會上忽忽下很正常，因為減肥中一個平臺期。減肥中也要控制好飲食，少吃甜。控制碳酸飲料。加上運動，這樣很快就能瘦下來。
異地生活華子
我從正月十五開始每天固定時間運動，堅持到一個月的時候減了十斤左右。這期間，三餐要固定時間，早餐一般是麥片加水煮蛋。午餐要有肉和蔬菜，一般以牛肉為主，也有羊肉，魚肉，雞肉，主食一般都是用土豆泥或山藥泥加麵粉烤成的杯蓋大小的餅子，吃兩到三個，晚餐主要是喝糙米粥，配上一個蔬菜，可涼拌可炒。另外一天中要喝夠足量的水，一般是蘋果削皮切塊加檸檬片熬的水。不喝飲料和啤酒，有時候喝一二兩的白酒。運動分為三個時段，早餐七點左在起床，先喝一大杯熱水，然後快走三千步，再用三個動作各分四組練肚子，我當時體重一百八十五斤，身高一米七二，肚子大，腿粗，屁股大，所以每天側重練肚子和大腿。中午吃完飯後不能馬上睡午覺，要揉肚子圈，然後慢走二十分鐘。午睡一個小時，下午三四點左右開始各種有氧運動，練兩個小時左右。晚飯後，休息半小時，再快走一小時。這樣我一個月減了十斤。後來一段時間，我開始加器械，增加肌肉，提高基礎代謝，現在堅持兩個月了，基本保持在一百六十六到一百六十八斤。這期間偶爾也吃些豬肉，美其名曰：欺騙餐！具體用什麼動作，網上有很多，可以結合自身特點來選。一定要堅定信念，要堅持，同時要講究科學鍛鍊，不能三天打魚兩天曬網，更不要急於求成，肉是一口一口吃出來的，也就得用加倍的汗水一點一滴練回去。特別提醒，千萬不要信什麼代餐了，藥物了，用不好反彈更快，甚至會有副作用，慢慢來吧，把心態放平和。
冬海2017
我曾經在健身房堅持了一個月，也是一斤都沒瘦。教練給我說了一個道理，我半信半疑，後來請教了一個學體育的朋友，說法也一樣，至於可不可信，你們自己思考。他們說我是因為長期不鍛鍊，而且偏肥胖，導致內臟脂肪太多，所以第一個月的鍛鍊效果不明顯，繼續堅持的話，後面的效果會非常好。當然這也和個人體質有關。
寒鐵衣1
我也運動減肥過，我覺得要看體重基數和體脂率，要減脂和增肌，要不然減完也不好看，不增肌皮膚會鬆懈[捂臉]。我覺得你可以先不稱重，或者別每天稱重。繼續控制飲食和鍛鍊兩週再看看。
烤熟自己
不知道你基礎體重多少。如果基礎體重比較大，2斤的波動體現不出真實的減脂是否有效。這樣比較小的體重波動很可能就是體內水分的變化。也有可能是你的脂肪減少了，但是肌肉量增加了。你現在的飲食和運動帶來的體重變化現在還不能確定。你可以測量好自己的三維和大腿圍，做好記錄，再堅持一段時間，對比尺寸變化。評估結果，再對飲食和運動進行調整。
胖長老洋哥
可能是因為你胖的時間太久了，所以減肥也要一定的時間，況且你才22天，要堅持，時間久了慢慢會瘦下來的。要控制吃的飯量，要堅持運動，不可能不瘦。
