肌肉解剖學系列——肩關節
肩關節肌骨解剖學——第一講總論
肩關節肌骨解剖學——第二講 肩胛骨
肩關節肌骨解剖學——第三講 肱骨
肩關節肌骨解剖學——肩關節整體運動：肩鎖、胸鎖、肩胛胸（本講）
前言
通過我們之前的講解鋪墊，相信你現在對於肩關節周邊的各個組成單元已經有了基本的認知，面對市場上紛擾複雜的大神與眾說紛紜的說法，一個有趣的規律：“簡單的事情複雜化，複雜的事情簡單化”
簡單事情複雜化：一個側平舉或者一個深蹲，明明是簡單的不能在簡單的動作，給你搞出800種訓練方式和分類，你搞不清楚？那麼拿錢來，和我學“技術”
複雜事情簡單化：肩關節的組成，基礎的解剖位置，一問三不知，教導學員就是強調動作“技術”避而不談最基礎知識
因為解剖、肌動學知識沒辦法編，自己又搞不明白，但是動作“技術”可以編，現編都可以
小白們喜聞樂見忽悠的陳詞濫句，其因有二
第一、不想要踏下心來一點點學習
第二、不想要學習，但還想學“技術”抱著速成的心理恨不得3天5天就把健身的一切搞明白
拒當韭菜，八字真言
迴歸基礎，迴歸本質，基礎打得牢，訓練的大方向錯不了，基礎打不牢，肩關節幾個組成都不知道，不代表自己不能訓練，但是至少別指導他人
就像我們之前所說的，不同人的肩峰形態有所不同，常常分為三型：
1型為扁平肩峰
2型為弧形肩峰
3型為鉤型肩峰
鉤型肩峰的人群肩峰下間隙狹窄，容易產生肩峰撞擊綜合徵，也就是肩峰與其他骨骼之間摩擦撞擊引發的疾病
汝之蜜糖，彼之砒霜，一個大部人都可以做到的，很簡單的動作，在小部分人身上就有可能導致傷病與疼痛，比方說在側平舉，有些人全幅度側平舉完全沒有問題，但在鉤型肩膀的訓練者之中卻容易導致肩膀痛
這個時候如何分辨是訓練帶來的正常痠疼，還是肩峰撞擊導致病理疼痛？還是那句話
- 迴歸基礎，迴歸本質
瞭解肩關節組成的單獨骨骼與基礎組成部分後，相信你對肩關節有了重新的認識，下面讓我們將這些關節拼湊組合在一起，認知一下肩關節到底是什麼樣子的
胸骨與鎖骨構成——胸鎖關節
肩胛骨與鎖骨構成——肩鎖關節
肱骨與肩胛骨構成——盂肱關節
肩胛骨與胸壁構成——肩胛胸壁關節
肩關節整體組成
胸鎖關節：鎖骨為連接上肢的樞紐，胸骨為胸骨的樞紐，胸鎖關節的組成猶如一條十字公路主要是連接與傳導，穩固缺乏運動靈活性
肩鎖關節：由肩胛骨肩峰與鎖骨肩峰端關節面構成，肩鎖關節本身關節囊比較鬆弛，但在肩胛骨喙突與鎖骨下面的喙鎖韌帶對其加固，與胸鎖關節一樣，肩鎖關節作用主要是連接與傳導，活動度並不大
- 胸鎖關節如同十字路口，而肩鎖關節如同丁字路口，二者的作用都是為上肢起到了串聯、連接、穩固的作用，而它們服務的對象，主要就是下面二位
肩關節運動
肩胛胸壁關節：首先肩胛胸壁關節嚴格意義上並不是一個關節
- 對於關節的定義，嚴格意義此處“關節”的定義為滑膜關節，我們日常所說的髖、膝、踝、肩、肘、腕均屬於滑膜關節，而滑膜關節定義：由兩塊或兩塊以上的骨構成，相對骨面之間有間隙，具有關節面、關節腔、關節囊等結構 才能被稱為滑膜關節
肩胛胸壁關節依照此標準嚴格上講不能被稱為關節，但是約定俗成，我們還是把它列為關節
肩胛胸壁關節為肩胛骨與胸廓相鄰組成的一個運動單元，胸鎖關節、肩鎖關節為肩胛胸壁關節的運動提供了
先決條件肩胛胸關節運動指的是：肩胛骨與胸廓之間的運動，擁有：抬高、壓低、伸出、縮回、向上旋轉、向下旋轉六種運動
- 在描述肩胛胸關節運動的時候，請使用以上詞彙進行，術語的統一是溝通專業的前提
抬高、壓低
elevation and depression
肩胛骨在胸廓上向上運動與向下運動
代表動作：聳肩
訓練動作：槓鈴聳肩
伸出、縮回
protraction and retraction
肩胛骨內側緣遠離脊柱為伸出，靠近脊柱為縮回
向上旋轉、向下旋轉
upward and downward rotation
肩胛骨下角向外上側旋轉為向上旋轉，肩胛骨下角向內下側旋轉為向下旋轉
肩胛骨上回旋與肩胛骨下回旋由於容易產生歧義，在新的醫學解剖教材、康復教材、健身教材之中已經被逐漸棄用
結語
本文之中我們為大家介紹了關於「肌肉解剖學系列——肩關節」肩關節整體組成與肩鎖、胸鎖、肩胛胸壁關節運動的內容，截止目前如果你認真閱讀此文，相信你已經瞭解到了肩關節的基本運動機制與基本組成部分
如果在本講之中，無法通過文字的描述，在腦海裡自動生成關節相連的組成圖像，那麼前幾講的基礎部分，記得認真複習
後面，更多關於肌肉解剖與人體科學的知識，在等待著你，基礎一定要打牢
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肩關節肌骨解剖學——第四講 肩關節運動剖析：肩鎖、胸鎖、肩胛胸「孟生出品」
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