我們打造身材的時候，主要就是減肥和增肌這兩種途徑。
但是還有一個重點，往往被很多人忽略了，那就是體態的糾正。
比如圓肩和探頸這種不良體態，就非常毀身材氣質。
就算你變瘦了、就算練出了肌肉，如果圓肩探頸糾正不了，那麼身材就算不上完美。
所以在你致力於打造完美身材的時候，不僅要重視減肥增肌，更要重視體態糾正。
那麼今天就來分享的是，圓肩和探頸的糾正訓練。
小燕飛
造成圓肩和探頸的一個主要原因就是頸部和背部的肌肉募集力量不夠。
所以我們去募集頸部和背部力量，就能讓圓肩和探頸更容易矯正。
那麼小燕飛這個動作，是通過靜態募集的方式，來募集頸部和背部力量。
剛一開始做的時候，感覺脖子和背部有點酸脹，這是正常反應。
這裡要教大家一個技巧，你在做的時候，臉部地面放一塊或者兩塊瑜伽磚。
同時臉部不能靠在瑜伽磚上面，這樣就能讓你的下巴內收，頸部後收。
招財貓擺手
圓肩有一部分原因是，肩關節旋內導致的。
有些人雙手自然下垂之後，手心是靠後的。這種人一般就會有圓肩不良體態。
所以我們做肩關節外旋的動作，就可以拉伸到肩袖肌肉，進而讓肩部更加放鬆。
此外，招財貓擺手還具備活動肩關節的作用，如果你有肩關節僵硬的情況出現，那麼招財貓擺手是一個非常好的動作。
做的時候，不要使勁甩，有些人甩的太用力，倒反而容易拉傷肩袖肌肉。
我們有控制的進行招財貓擺手，能做多大幅度就做多大幅度，時間長了，幅度自然就會越來越大。
俯身開肩
圓肩探頸的人，一般都伴隨著一個毛病，就是輕微駝背。
這就是因為胸椎活動幅度太小，導致我們始終佝僂著背部。
比如有些人經常伏案工作，時間長了之後就會探頸圓肩駝背一起出現。
俯身開肩這個動作，不僅針對肩關節有作用，同時還對胸椎具有拉伸作用。
前幾次拉伸，會聽到胸椎有砰砰砰的響聲，這是正常現象。
做這個動作的時候，保持頸部平直、下巴內收，不要往下面探。
同時不要採用衝擊拉伸方式，肩關節一般都不能用彈振式拉伸。
L字伸展
最後一個還是針對胸椎的拉伸動作。
你發現沒有，你胸肌挺起來之後，探頸和圓肩會自動減輕。
利用這個事實，我們就可以嘗試用動作來增大挺胸幅度，L字伸展就是一個很好的動作。
普通的L字伸展只能幫助你形成挺胸習慣，而如果你採用一條彈力帶做L字伸展，那好處就多了。
首先是可以募集背部和斜方肌（中下部）力量，進而讓我們主動挺胸。
其次還可以幫助我們達到圓肩和探頸的主動力量提升，進而讓圓肩探頸更容易得到矯正。
我們平時進行訓練的話，這幾個動作每個動作做一組，然後每組做到肌肉有酸脹感就可以了。
還要注意一點，要想保持完美體態，就絕對不能完全放鬆。
你不能早上剛練完，中午晚上就繼續放鬆。要時刻體型自己，挺胸抬頭收下巴，這樣矯正效果才能得到保留。
不然的話，就白練了。
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