An渃曦
绝对有！有图有真相！图1-2是我2018年减肥阶段的对比图。
简单说一下我个人的亲身体验。
我身高155厘米，最胖的时候114斤。由于个人没啥太大的意志力，所以减肥都是有阶段性的，以往基本上除了每年6-8月减肥，其余时间都在吃吃吃……所以减肥期间就会对自己特别狠，基本坚持两个月能瘦10-20斤。
减肥期间，虽说我不是每天都运动吧，但至少一个星期会运动4-5天，就跟着keep练，先热身、器械30-60分钟，后燃脂跑30-50分钟。图3-4是我平时的锻炼记录。
减肥期间控制饮食，吃适量的瓜果蔬菜高蛋白，少吃饭，断油腻，工作日避免不了吃快餐的时候，我都是用开水涮掉菜的油才吃的。
大山子孙爱太阳哟
很荣幸能受到邀请回答，我就结合我自己每天都坚持起来锻炼，然后 跑步后对自己的变化。
每天跑步多久能减肥是根据人的运动速度以及健康状况所定。如果跑步的速度较快，一般每天运动半小时左右即可，能有效的起到减肥的作用。如果跑步速度较慢，需要运动45分钟左右。但需要说明的是，跑步的时候容易增加膝盖、脚踝处的冲击力，在运动的过程中需要保持足够的休息，并且运动姿势要正确，如果之前有运动基础，可以每天进行跑步。如果没有运动经验，建议先从每周的2次，再逐渐增加到3~4次，之后为每天运动，并且每次运动之后，需要及时进行腿部肌肉拉伤，以免形成肌肉腿。但是 有以下这两种情况，需要谨慎。
其一 跑步虽然是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的。但应结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式，对于体重指数小于25这个数值范围的，相对于膝关节所能承受的重量就比较略小一点，而我们就只能自身的情况，适合跑步减肥。
其二体重指数大于25这数值的范围，不言而喻膝关节承受的重量较大，这样就不能通过跑步来完成减肥。从医学的科学角度来表述，一般而言都是不建议把跑步作为一种减肥的方式，因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节罹患骨关节炎的风险。因此，建议跑步前应先加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。
最后想说的是，跑步是一项不错的减肥方式，但需要长久坚持，不可以半途而废，这样才能达到一定的减肥效果。然后在搭配合理的饮食，效果更佳，比如多吃些低脂肪高蛋白的食物，像鸡肉、鸡蛋、牛肉、新鲜的蔬菜水果，但还需要注意的是，减肥期间不能抽烟喝酒、不可以熬夜、不吃宵夜、不吃油炸物以及甜食、腌制品，以免出现新陈代谢缓慢，影响减肥效果。
小哥谈篮球
对于跑步减肥这件事，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。坚持不下去是不会有什么显著的效果的，所以一定要坚持。
清风喜乐汇
百分之80到的人运动的目的就是为了减肥，有人说跑步属于有氧运动，可以燃脂，也有人说通过力量训练增肌后使基础代谢率提高，从而增加能量消耗才会减肥。下面这张表展示了不同强度运动时糖和脂肪供能比例。
每天坚持跑步肯定是可以减肥的
我们在长跑运动的时候所消耗的能量基本上是静止时候的8到10倍左右，当我们在跑的速度比较块的时候可以达到静止时候的10到12倍。所以长跑是一项可以燃脂的有氧运动。需要减肥的朋友大可放心，坚持跑步肯定是可以减肥的，同时跑步也是燃脂效率最高的运动之一。
需要跑多快才能减肥？
现在我们在回过头看之前的那个表格，我们会发现当心率介于140到153之间的时候，脂肪供能比例最高。也就是说最大摄氧量位于百分之50到70%的时候，脂肪燃烧最充分，也可以保证长时间的跑步。
所以如果为了减脂跑步的话，还是推荐轻松的慢跑来减肥。因为中等强度的慢跑没有高强度那么累，我们可以坚持更长的时间，时间增加才能消耗掉更多的脂肪。
需要跑多久才能减肥？
有很多人告诉我们，想要减肥必须要坚持30分钟以上，因为30分钟以上才会消耗脂肪。其实这种观点是错误的。因为想要把体内的糖都消耗掉的话需要5到6哥小时，半个小时将糖消耗完是完全不可能的。保持30分钟以上，我们可以理解为让身体来消耗更多的脂肪。
津码
跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的。但应结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式，对于体重指数＜25的人群，其膝关节承受的重量较小，适合跑步减肥；对于体重指数＞25的人群，膝关节承受的重量较大，不适合跑步减肥。从医学的角度来说，临床不建议把跑步作为一种减肥的手段，因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节罹患骨关节炎的风险。因此，建议跑步前应先加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。
余烬重生
减肥看你怎么定义了，是减脂还是掉秤。每天坚持跑步还真不能让你减脂或者掉秤，最重要的在于热量摄入。你的饮食是你减肥成功与否的关键。费劲吧啦天天十公里十公里的跑，跑完饿了往撑了吃也是不可能减下来的。减肥只要你的消耗大于摄入，天王老子来了你也得瘦！有条件无氧就无氧，那才是真能减脂肪。
Vito柒
你好，很高兴回答您的问题。
对于每天跑步能不能有效减肥，我想用我的亲身体验告诉您，我属于易胖体质，也就是大家所说的喝水都胖。因为跑步的坚持和跑友的影响，我现在是一位马拉松爱好者，去年的厦门马拉松42公里，总用时4小时25分。这个成绩对于女生来说，还是可以的。对于跑步，
1，我建议您加入当地的户外跑步群，结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心。
2，对于跑步减肥，我推介您用keep这款软件，如果您是初跑者，建议您用里面的音乐燃脂跑，快走加上慢跑，这样循环渐进。再过度到持续慢跑，每次运动坚持40分钟以上，另外减肥跑步每公里6分30秒是最好的有效减肥跑，跑步前后都记得一定要拉伸，它不仅能让我们身体感觉舒适不容易受伤，也可以防止腿粗。
3，减肥会有一个平台期，这时候单靠跑步可能达不到继续瘦下去的效果了，我的建议是再慢跑的基础上加入无氧训练，你可以在里面搜李现hiit训练，里面包含高抬腿，开合跳，波比跳…对我来说效果显著。
4，如果您想减肥效果更好，饮食上我们也要注意，多吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖量的食物。
那敲黑板画重点，每天跑步可以减肥吗？可以的，但同时也要注意食物的摄入哦！每次慢跑40分钟以上，并记得拉伸！
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爱折腾的妖宝
跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能有减肥效果吗?
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼全身的运动。
一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间，其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥，只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持，只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
向日葵smile666
不是说跑步就能瘦，但是跑步能提高人体的心率，从而让体能变强，最后改变人体的新陈代谢，一段时间后就会发现，掉秤明显快很多，体重基数够大的，建议每天50分钟的有氧椭圆机。
楊先生的麻花
应该能减肥了，只要能坚持下来，能跑够一定的里程应该没有问题。
