睡眠质量高低对人体健康有明显的影响，如果经常容易半夜醒来，出现难以入睡这种情况，最好及时调节好身体，因为很多原因都会导致睡眠质量降低。如果半夜醒来之后很难入睡，基本上每天的睡眠时间就很难充足了，日积月累之后健康受到影响，衰老程度会更高。因此，需要寻找源头，针对睡眠质量下降的情况采取缓解措施，这样才能保证睡眠时间充足。那么，这些情况发生和哪些原因有关？
什么是失眠症？尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和睡眠质量感觉不满足，并且影响日间功能的一种主观体验，包括入睡困难，入睡时间超过30分钟。整夜觉醒次数大于等于两次，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，通常在6个半小时以下，伴有一些功能的障碍。为什么你老是到凌晨还睡不着？找对原因很关键原因
1、睡眠环境差迟迟难以入睡，不仅有人自身的原因，而且还和睡眠的环境有很大的影响，如果睡眠环境较差的话，就会使人非常难以进入睡眠的状态。比如说睡眠的环境非常的嘈杂，有很多的噪音，并且完全没有办法去停止和控制。睡觉的环境有很大的强光，现在光污染严重，又偏偏无法去改变，就会使人睡觉的时候，变得越发的烦躁。床板太硬、被褥潮湿、蚊虫叮扰等，都会干扰人的睡眠，使人辗转反侧，难以入睡。原因
2、心理方面的原因现如今，人们面临的压力越来越大，不仅仅是来自于事业上，家庭社会各方面都会使身上的压力剧增。压力一旦增加，就会很难以避免的出现心理上的问题。而这些问题在白天忙碌的时候，不会展现，在夜深人静的时刻，就会全面爆发。人们会思前想后思虑很多，把自己逼近死胡同出不来，在这种情况之下，入睡就会变得非常困难。原因
3、不良的作息习惯其实失眠和很多个人习惯有关，也可以说是完全是自找的。如果在睡前喝下了咖啡茶，或者一些刺激性的饮料，就会使人难以入睡。如果生物钟彻底紊乱，白天睡觉晚上自然也会睡不着。另外，如果在睡前吃太多的东西，也会因为过于饱而影响睡眠。所以想要治愈失眠，一定要改正这些不良的作息习惯。原因
4、受疾病的影响很多疾病，都会让人出现失眠的症状。心理方面的问题也是一个重点，抑郁症就是一个，患有抑郁症也容易在夜晚难以入睡。另外，生理方面的疾病也会造成失眠，比如说糖尿病、高血压、精神衰弱、甲亢等疾病。这些疾病都会导致失眠的产生，所以出现失眠，也要去医院进行全方位体检，看是否是身体出现了某种疾病，以免延误病情，错过了最佳的治疗时机。总是半夜醒来应该怎么办？
1、半夜睡醒了不要再开灯很多人在凌晨两三点醒来之后，就会首先把灯开开，然后喝喝水吃点东西，经过一系列这种行为就会越发的无法难以入睡。如果在凌晨两三点醒来想要继续入睡，就不要开灯，也不要起身，直接闭眼睛酝酿睡意。
2、放一些轻缓的音乐凌晨两三点醒来，如果迟迟难以入睡，可以打开手机，播放一些轻缓的音乐，听着这些音乐，人的思想就会沉静下来，相对来说会比较容易入睡。
3、不要强迫自己入睡有一些在凌晨两三点醒来的人，因为第天有事情要做，经常害怕自己耽误事情，从而逼着自己入睡。其实越是强迫自己入睡，大脑越是反抗越是难以入睡，其实顺其自然反而比较容易能睡着。
4、利用化合物缓解失眠对于某些睡眠不足特别严重的白领人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。不过对于现代医学的那些医药，这里并不推荐。其实可以适当服用一些帮助睡眠的药食同源食物，例如就是一种改善睡眠的高分子化合物，提取自有机灵芝。而且对神经中枢起到镇定作用，增加大脑活力，阻断失眠的恶性循环。
关于睡眠有哪些误区每天强制睡够8小时才是最健康的?睡眠时间长短因人而异，就好像每个人的身高体重一样，是一个正态分布，每天强制睡8小时才健康是一种非理性的思维，如何判断自己到底需要睡多久呢？比较简单的方法是连续三天保持规律睡眠，看一看每天睡到自然醒大概需要多长时间，睡到自然醒就是真实的睡眠需求。
睡眠保健品，例如褪黑素，可以使用吗？褪黑素可以暂时性的使用于调节睡眠节律问题，如倒时差，它是一种能让皮肤变白延缓衰老美容作用的激素药物。但褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温，释放过多内部激素导致不孕，还会降低男性生理欲望的副作用。睡前喝点小酒，可以睡得更好吗？酒精对中枢神经有抑制作用，它可以让人容易入睡，但酒精半衰期只有4-5小时，后半夜更容易醒，导致了睡眠片段化、早醒等。
而且长期睡前饮酒助眠，容易成瘾，可能导致酒精依赖，中年以上还会导致上气道肌肉力量明显下降，如果有睡眠呼吸暂停，会加重呼吸暂停，夜间缺氧更严重，导致睡眠质量更差。有心脑血管疾病的，也会加重呼吸暂停，还会造成心血管疾病的意外发生，所以用饮酒的方式提高睡眠速度千万不可取。此外，大量的酒精摄入会使机体免疫功能下降。总之，要养成一个好的生活习惯，平时要少吃点辛辣刺激的食物，清淡饮食，特别是不要喝酒，同时避免晚上看电视、电脑、手机，刺激性的恐怖电影，以免影响睡眠，有时间通过跑步快走运动等有助于促进睡眠。
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