很多女生身材偏胖，体重徘徊在130斤左右，但是身高不足160cm，所以急需减脂，把身上的脂肪减掉，比如腹部的赘肉，还有腿部等，如果身高不高，腿部又粗，那么女生的形象就全没了，所以牢牢记住这3招，让你身上的脂肪迅速溜走，腿围也能暴瘦5cm，使你变身白富美。
1.形成热量赤字
为什么要形成热量赤字呢？因为如果摄入的热量小于消耗的热量，身体就开始燃烧脂肪来供能，所以女生要在饮食上控制好热量，尽量吃低热量的食品，少吃高糖分、重口味的食品，因为它们热量高，一日三餐最好多吃纤维的食物，比如蔬菜、水果等，肉类要吃，比如精瘦肉、鸡胸肉、牛肉等，别吃肥肉。
2.合理的有氧运动燃脂
女生做不了高耗能的运动，不如合理规律的有氧运动更有效燃脂，每周安排4-5次的有氧运动，比如女生喜欢的跳绳、跑步、转呼啦圈等，那么晚上可以跳绳20分钟，最好做变速跳绳，因为这样更能充分燃烧脂肪，跑步不妨做40-60分钟，慢跑就好，这两个运动做完要放松5-8分钟腿部肌肉，肌肉变得扁平后双腿就会瘦下来。
3.平板支撑、仰卧单车、卷腹转身摆动
女生在家可以完成这3个动作，因为女生的经济条件不允许去健身房，所以不妨每周做这3个动作，还可以轮流变换新的动作做，女生可以从最简单的平板支撑做起，一般人都能撑30秒，经过锻炼后能达到2-5分钟，仰卧单车就是仰卧在垫上，腿部不断踩单车，而卷腹转身摆动呢，首先坐地上，接着抬起腿部，上身左右摆动，这3个动作都能增加腹部肌肉，消耗热量。
结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，130斤减到100斤不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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