赵爱虎
专注地做事！不管是什么事，你只要做时就去想做这件事的每一步骤，认真、全身心去做，你所有的心思意念都在这件事上，做的时候你会觉得时间过得好快，做完后你会觉得自己很有成就感！
我就是在烦恼时做家务，选择一个区间比如说卫生间，先把洗漱用品清理一下，旧的淘汰换新的，化妆品检查一下时间长的扔掉，洗手盆下面的柜子里所有东东拿出来进行断舍离，然后是擦墙壁，最后擦地！一切整理完成，卫生间让我感觉好极了！一份成就感可以让你的烦恼暂时消失！
如果希望所有的烦恼都清空，这个有难度！原因是生活本身就是烦恼加工厂，要想不烦恼只有改变自己的观念，因为对事情的看法是可以改变的！如果能够改变对事情的看法，可以减免烦恼的存在几率！比如你以往做过的一件事，当时做的时候可能会受到父母或者领导的批评，让你很生气或很难过，不过事情过后当你想到他人的指正对你做事产生的正向作用时，你已不再生气或难过了。这是为什么？这是因为你的看法改变了。因此要想清空自己的烦恼，就在所遇到烦恼之事时，改变自己对这件事情的消极看法，从积极方面寻找这件事情出现的意义，你的烦恼就会减轻或消失。
二毛细语
你好！
很高兴回答你的问题！
【心理☆东哥说】
如何清空烦恼，咱们一起分享——
1.换一个角度看烦恼。
世界本无事，庸人自扰之。我的体验是，静下心来想一想，究竟有哪些烦恼纠结在心？其实，许多观点，都是来自不同的假设，横看成林侧成峰。同样一件事，你从善意出发是善行，你从恶意出发是恶行。
2.做自己所喜欢的事。
无事，就要生非。闲着没事，就会生事。忙人不费口舌，建议多找活干。可以从你最喜欢、最迫切、最擅长的事情入手，让自己忙起来，烦恼也就烟消云散了。快活快活，勤快干活。制心一处，无事扰心。
3.整理自己的房间。
你房间的状态，影响着你的心情和状态。我觉得，凌乱嘈杂的房间，很难平复你曾经烦恼纠结的内心，人体的小周天，呼应着身外的大环境。马上动手，整理你的房间，窗明几净，心情舒畅，这叫气场！
4.跟闺蜜哥们倾诉你的烦恼。
通则不痛，一吐为快。郁闷郁闷，郁在心里，你就闷了。微信呼来三两知己，宣泄心中各种不快。在交流中，你会慢慢明白：天空飘来五个字，那都不是事！建议你别闷头呆在家里。
5.登山观海去远行。
移步换景，易景静心。当你觉得烦闷的时候，记住我的忠告：出门去！当你登临山顶，亲身体验“一览众山小”的瞬间，当你观海听涛，听惊涛拍岸，亲身体验“不过浪花一朵”的渺小，你曾经以为的烦恼，随风而逝。
话说人间遇烦恼，两个地方跑一跑。一跑医院看病号，亲身体验：大病来时如山倒，何必费劲去计较！二跑公墓把纸烧，亲身体验：虚名浮利一笔销，何苦自己寻烦恼！
不妨试试，但愿我的回答对你有帮助！
心理咨询师黄凯东
烦恼是我们所不喜欢的，它总是在不经意间占领我们的心神，让我们像被抽去了部分能量，不同程度地影响我们当下想要的好体验，可能包括轻松的感觉、自我效能感等。
如果想暂时的清空烦恼，还是很简单的，有的人可以通过运动、美食、听音乐、看电影…等很多方式，暂时离开烦恼的心境，有时也可以因为事过境迁而不再烦恼。
但是，也有很多时候，我们以上这些方法都试过了，但是仍然不能达到想要的效果，这种情况下，就逼得我们不得不去面对它了。
很多情况下我们明明知道有一种解决办法但就是不愿去做，那这里面一定是有一个内心冲突的，就是既想要A又想要B而不能兼得，或者想要A但是又不愿接受随之而来的附加影响A+。这些内心冲突放在心里迟迟不决，就会形成烦恼纠结。
那么要如何去改变呢？最好的办法是试着去捋清这些纠缠的内容，可以列个表，分别列出矛盾冲突的两种想法，以及你选和不选它们对自己来说意味着什么。最后看看哪种情结是最重要的，必须要满足的，以此来做决定。
若是这种方式仍然帮助不到自己，那么就去做心理咨询吧，与其纠结中拖垮自己，不如主动去解决它。
花花牛心理
很多时候，或许我们会陷在彷徨无助中,或烦心特多时，总是排遣不了，怎办呢？此刻宜用智慧之刀，勇猛斩断烦恼。尤其是情锁，多少人走不出这道高墙，因此为此所困所烦。
而智慧刀，所指的就是明理，就是能辨别是非善恶，看明道理，用理智来对治感情用事，对治波涛的情绪，对治自己的偏差思想行为。这种种思路转换并不困难，念头一转，烦恼顷刻化为乌有，新的希望重新燃起。
佛家总结了人生有八苦，即「生苦、老苦、病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦、五阴炽盛苦」。这是极烦的痛苦，也是人一生当中不能避免的痛苦，而其中最令人痛苦的莫过于求不得苦，就因为有求，所以我们种种的烦恼也因此而生。
去烦解忧的最好办法就是清心寡欲，知足常乐，当欲望少了，烦恼也就轻了。
忧能使人老，烦则令人心浮气躁，重则颓靡丧志。当知天无绝人之路，天生我才必有用，只要我们对自己有信心，积极学习，不畏艰辛，努力做事，相信境遇虽然极苦，但苦中亦有真乐在，因为苦尽总有甘来的一日。风雨过后的天青，那是人生的另一种超越境界，值得我们细细体会。 人生的方向盘，自己永远是驾驶者，无人能取代。面对逆境，记取那是对我们境界的提升；顺境，则掌握着不被迷惑不陷堕落的考验。则人生一路走来虽有坑坎，但深信也能快速化开这些恼人的烦事。愿我们生命的道路上，内心都有一把慧剑，随时斩断烦恼，化暗为明，化烦为智。 调节自己的最好方法是： 该吃吃，该喝喝，啥事别往心里搁； 身体好，郁闷少，舒服一秒是一秒。
碎在指尖的翼
如果跳脱出想要抓取的人事物，外在的一切都没有恒常不变，这是规律，当明白任何事人事物都不在自己的预设、安排、想象中的时候，就不会烦恼了，正如这次疫情来势汹汹，人类措手不及，回归自己，修自己，在面对突发状况、面对无常的时候有如是接纳的能力。烦恼即菩提，烦恼是老天爷的提醒，让我们看见自己的卡点，从而纠偏。[微笑]
正心正念幸福家园
不要执着于“没有烦恼”，或者“彻底清空烦恼”。生活中的烦恼就像生活中的垃圾一样，需要及时处理，你只有活着，垃圾就会有。
当然及时清理烦恼的方法是有的比如：锻炼身体，看书，娱乐，和人交谈，还有就寻求心理咨询师的帮助。
飞行棋
首先，我们应该知道，有的时候，我们越想清空负面的情绪，它越是会让我们困扰甚至失控。不如试着接纳自己的一切，包括烦恼。和自己说，嗯，因为一些事情，所以我感到了烦恼。学着和烦恼相处，而不是对抗。渐渐地，我们会发现，我们会变得对情绪更有掌控力。
其次，可以尝试一些情绪打包技术。比如想象这些烦恼，被我们“打包”封存起来，或者隐藏在某个地方。等我们有足够的心理能量时，再去找到它，打开它，那个时候，又会有不一样的感悟了。
宁宇心理工作室
高山grk
选择一项需要专注力完成的运动，如游泳、跳水、跳绳等
或者约上好友去旅游一下
或者去shopping
等等……
