Nice830
正常现象，需要调整生活习惯。
以下是我的三个观点：
首先，根据你的描述，刷手机已经成为了你生活中的一个习惯，纵使知道不该玩手机，也没有什么必须打开手机的原因。就像是习惯性的一个动作，打开之后点开习惯性的各个平台。你能意识到这个问题，说明你想改变，只是没有寻找到适合自己的方式。如果不是一味的沉迷于手机游戏，建议你可以下载一些刷题的App，通过在手机上答题通关，来巩固一定的知识量。
其次，在慢慢改正手机使用意义后，开始降低使用手机的频率。在使用手机刷题时，遇到知识盲点，可以找到书本翻找相关知识点。如果有足够的耐心，可以拿起笔做一些笔记，延伸至一些习题试卷也是可以的。这个过程是日积月累的，需要一定的时间慢慢改善，在这个期间，可以强化自己对学习的认知。学习是你在高中阶段最主要的任务，也是未来你回不去的青春，它所能带给你的未来，靠你自己把握。
最后，建议你可以看一些关于学习类的励志电影或者文章，可以短效的激发你对学习的热情。取得一定改善后，制定自己的学习目标，每天早晨规划好一天的任务，到了晚上给自己一个打分总结。坚持一段时间后，这会成为你的新习惯。
以上是我的建议。希望可以帮到题主你解决困扰，预祝题主逢考必过！加油！
糖果简笔
很高兴能回答你的问题，我大学毕业12年了，现在从事注塑技术工作。
在疫情期间，我刚开始也每天刷刷手机，看看视频、刷刷新闻等，时间飞快，一天下来除了开心，自已的收获寥寥无几。第二天回想起来，真真的觉得在浪费时间，浪费时间就是浪费生命啊。
无意间，接触到了今日头条，在这里看到了众多的奋进人，有为梦想追求的追梦人，有工作经验丰富的分享者，有英语的学习分享者等。为此，有了分享自已工作经验的想法并为之努力。我想，这就是梦想吧。我们一定要有自已的梦想，并为它付出全心的努力。
你玩手机，是玩什么呢？玩游戏？看视频？还是学习？如果你是用手机，为了提升自已，看看今日头条上的英语或老师讲课。我支持你。如果做别的，你一天下来，知识收获又有多少呢？对你的将来的高考有帮助？你的梦想是什么呢？
你耍手机的时候，你不知道你的同学们，或以后你高考的竞争者们，那可能在悄悄在家里拼命学习。你不进步，别人在进步，换句话说，你是在退步。你不想进入梦想的大学，你不想上大学，你高中后想去工地搬砖，如果回答是肯定的，你现在可放心的玩手机啦。
加油吧，我相信你有自已的梦想。我们都应为自已的梦想拼命。
你不努力了一把，你永远不知道自已有多优秀。
本人是从事注塑行业12年，高分子材料专业，本科。毕业后一直从事于注塑行业，现专注分享注塑相关经验、注塑理论知识、高分子材料知识、注塑英语。助想学注塑的朋友们快速提高技能。欢迎关注、沟通、交流。
塑料锅锅
自控力在独处的时候会变得很弱的，因为独处会让人感觉寂寞，身体本能的会保持最享受、最愉悦的状态。给你几个办法：
1、把手机给父母保管。这个貌似没啥用，现在的学习都离不开平板或电脑。
2、把手机、平板、电脑的桌面背景，换成高考到计时，或者再不学习某某某就会嘲笑你了，再不学习就不能和某某某在同一大学里谈恋爱了。。等等让自己心慌的语言。
3、报个在线学习班，现在有很多学习圈子，打卡学习和分享学习收获的那种。给创造出一个氛围来，相互的促进。
4、下个钉钉，你估计已经有了。找班上爱学习的建个小组，谁开始学习和结束学习了，在小组里说一说，能钉到你不的不学习吧。
5、最后一个更直接的，直接加上你班主任，建议让他/她来组织监督你们学习。
SO路上
很多同学苦恼着：学习的时候总是忍不住打开手机，时间不知不觉就过去了……到底怎样才可以忍住不玩手机呢？
今天就给大家介绍几个方法来杜绝手机的干扰，大家不妨试一试，或许戒掉手机真的没那么难！
总是忍不住玩手机，怎么办？这些杜绝手机的方法，总有一条管用！
PART 1 - 外在条件干扰
对于自制力不强的学生，我们必须用简单粗暴的方法来杜绝任何玩手机、电脑的机会。
删除不必要的软件
卸载所有吸引你玩电子产品、没用又浪费时间的软件，如抖音、快手、视频播放平台等。
有一位同学提到自己就是那种一点开抖音就再也停不下来的，学习什么的都是一拖再拖。虽然睡觉属于倒头就睡的那种，但如果睡前刷会儿抖音，之后就一定失眠。
所以说珍爱生命，远离抖音。
有的同学会说虽然这个卸载了，但我可以再下载，但至少当时你是心意已决的。但只要你曾迈出过这一步，就比零要强
设置学生/儿童模式
手机一般有学生/儿童模式，可以设置哪些软件可用，哪些软件不可用，还能设置使用时长。
你可以让父母或朋友帮忙设置可以用的学习类APP后，其他设置上密码，这样你就只能在自己的智能手机上学习了。
硬件更换
把智能手机还给父母，换成一台普通的老人机
他人协助与监督
寻找一个相对于你，更有自制力的好友，让他协助、监督你。如果你被他抓住了，就要受到一定的惩罚。两人可以互相帮助，取长补短。
PART 2 - 心理暗示
用尽一切方法，给自己灌输奋力读书的理念。
更换手机壁纸
更换手机壁纸将手机屏保换成带有激励性语言的壁纸，或下载一些锁屏软件，让手机一打开就是励志话语或名人名言，例如写作业了吗？学习了吗？虽然更换手机壁纸不是每时每刻都奏效，但总有那么些时刻，你看到时会充满内疚，然后奋发图强。
考试倒计时
高考倒计时可以时时刻刻提醒你：距离高考越来越近了！提醒自己不能懈怠。
看着时间一分一秒越来越少，你不紧张才怪！
毒鸡汤
有时太过温情、励志的话语可能对你无效，那你就想一想“你不读书能干什么？等到中高考那一天，你的朋友、同学，都比你努力、比你优秀时，你会发现你进也不能、退也不能。因为当你沉迷无关紧要的事情的时，你已经错过了最后的末班车。”
社会残忍的一面会告诉你：很多时候，父母、学校给你的压力都不会胜过后来社会给你的压力。
不要怕被比较
父母时常拿你和别人家的孩子比较，是希望你说的是我能做得更好，而不是怒目相对。你应该这么想：这有什么，不都是人吗，我怎么就比不上了？成功后别人对你的刮目相看，将会比游戏里的victory来得更振奋人心。
想想人与人之间的差距为何这么大，因为比你优秀的人比你还努力，而你有什么资格不努力？
多思考
你可以试下在睡觉前，躺在床上，冷静地、好好地想想，喜欢自己现在的状态吗？你或许也对自己这种状态烦了吧？自己是不是也很想改变？玩游戏到底给你带来了什么？喜悦？轻松？还是只是一种发泄情绪的工具？当你想完这些，应该也对游戏有点厌恶了吧？
想想看你自己现在的状况和你所期待的未来是不是就像南极和赤道一样，根本挨不着边。这下你还觉得光玩游戏有用么？
游戏厉害不一定有用
天天玩游戏的你，就算是大师级别，放到现实中是什么？什么都不是！玩游戏的高手多了去了，有本事玩游戏，就玩到无人匹敌的境界。如果做不到，那就拼尽自己的青春，抓紧时间备战高考！
当你的才华还撑不起你的野心时，你就应该静下心来学习。珍惜你的高三，你值得拥有一个新的开始！
确立一个目标
目标的作用就是指导我们，在我们头脑不清醒的时候告诉我们该做什么。没有人爬山只为了爬到半山腰，只要认准了一条道路，就努力到底！
别低估自己，有时候咬牙坚持拼一把，就会发现梦想并不遥远。
PART 3 - 每日内容规划
自律性较强的同学可以运用时间梳理法。在每天晚上学习完成后，用十分钟规划明天的日程安排，只在特定、有限的时间使用手机。
同学们可以准备一个to do list的小本本，你可以将每天的小目标记在上面，积攒后也将成为一个很大的进步。
PART 4 - 空间阻隔
这个方法针对的是自制力极差的同学，核心就是“不要把电子产品放在身边，越远越好”。
具体的操作可以是把手机锁进柜子里，将钥匙交给父母；或将手机留在房间，自己转移到客厅，在父母的监督下学习；或直接上交父母，叮嘱他们一定不能拿给你。
需要查题目的话，最好先把所有作业写完，将不会的留到最后一起查。如果父母有能力的话，可以请教他们。
只有在迫不得已的情况下才能拿起手机，查了之后要马上放回原位。
PART 5 - 注意力转移
培养兴趣爱好，做比玩手机更有意思的活动。在备考的这段时间，适当进行一些有益身心健康的课外活动，对高考备战也是有一定的帮助的！
这些活动包括但不限于阅读课外书、制作手工、运动、绘画、学乐器等。
PART 6 - 氛围熏陶
多泡图书馆，省钱又省事，还不用流量。图书馆的学习氛围比较浓郁，非常适合学习。特别是一抬头就能看到其他人都在认真学习时，你多少会有些不好意思，然后继续学习。
PART 7 - 关于边学边听音乐
边学习边听音乐这个到底对不对，因人而异吧。
如果你觉得边听音乐边学习，效率变高了，那你就是正确的。但如果你觉得边听音乐边学习，反而学不进去了，偶尔还会跟着去唱，那么你就要杜绝这种方式。
有些人在做题做得比较烦躁时，打开音乐听上几分钟，就能很好地放松。
但要记住，考试的时候可不能听音乐。所以为了防止自己养成习惯，最好还是慢慢减少听音乐的频率
最后想对大家说说：方法千万条，自律第一条。
想要杜绝电子产品，最重要的还是自己要有一颗想学习的心吧。
🌹如果觉得文章对您有帮助，欢迎点赞、关注、留言噢，后期将持续推出教育类文章。谢谢🌹
青雨0825
您好我是“苹果大V”看到您的问题很想和你沟通我的心得，希望对您有所帮助请看我的建议：
1 少玩手机，多运动，多看书。这是一个很常规的方法，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。
2 少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀。我敢打赌，你拍的那些吃饭的照片，90%你不会看第二眼。为了拍这些东西，你会浪费很多时间，而且形成对手机的依赖。你可以看看你手机的相册，这些照片占据了你大量的空间，而实际上你并没有去看过它。所以什么所谓的“记录生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得记录，都是稀松平常的事情。除非一些特别有纪念意义的时刻，平时没必要有事没事就拿手机拍照，减少对手机的依赖。
3 在一些场合用其他工具代替手机。随着移动互联网的发展，移动支付也发展起来了，移动支付确实很方便，比如交话费的时候，省去了不少时间。不过有的人完全依赖手机，连买一瓶水都要手机支付，甚至身上没有带现金的习惯。这很不好，一方面，有的地方尤其一些偏远的地方还是不支持手机支付，或者手机卡顿、没电，没网，都会造成不必要的麻烦，另一方面，会加剧你对手机的依赖，因为处处都要用到手机。
4 退出一些没有意义的群。群，不管是微信群还是qq群还是什么群，加了一大堆，其实很多根本用不上，加了太多群往往浪费时间。尤其是现在的微信群，设计不是很合理；而现在用微信的人最多，造成了不少问题。微信群有一个问题，只要某个群里有人讲话，对话就会被顶到最上方，这导致你任何时候打开手机，都能看到有人在聊天。
苹果大V
明知道自己需要努力，还玩手机？咋办？我觉得这个问题应该是明知道努力但是还是把时间荒废掉，该怎么办？我觉得这是一个在逃避的态度，还有可以逃避的空间，那说明你还没被逼到该努力的程度。建议你可以再出去社会碰碰，尝试不要太依赖别人，给自己更大的空间、挑战去面对，刷新自己的格局，让自己更好地认识自己的处境。第二：把你的的努力跟别人挂钩，把自己的目标变成是大家的目标，促使你更好地去面对。我觉得这些的最终，还是你得去面对，不要去逃避。
喜乐瑜伽运动康复
首先自己找一份学习任务，然后去学习，再把手机里游戏都删了，这样你玩手机的时间就大大的减少了。
只要学习任务忙了，才把心思转移。有了学习任务，就有动力去完成，心里想到还没完成任务，就不会有那么多时间去玩手机，坚持一下，还要每天提醒自己一定要坚持，告诫自己一定能行，心里多励志自己。必要的话把手机的使用时间设置一天24小时只能玩有一两个小时。
凡事都得逼自己一把，还要自信一点，把好的坚持下去，相信自己迟早一天可以做到。
十3太保
谁都有这种时候，人都有惰性，如果没有外界压迫或者没有内心强大的驱动的话，人都很容易选择懒惰，所以你处在的这种情况不必焦急，可以花两三个小时时间跟自己谈谈心，因为你明确知道自己该做什么，也知道自己想要什么，剩下的就是调节好自己的步伐，有条不紊的进行各项学习和活动。
我给你的建议是制定一个长期可行的计划，需要注意的是这个大计划要包含疫情期间的学习和开学之后的学习，你知道二八定律吗？一个人的时间和精力都是非常有限的，要想真正“做好每一件事情”几乎是不可能的，要学会合理地分配时间和精力。要想面面俱到还不如重点突破。把80%的资源花在能出关键效益的20%的方面，这20%的方面又能带动其余80%的发展。根据二八定律去制定出小计划，每天重点在20%上，其余的80%你可以让自己劳逸结合轻松一点，这个时间段也可以进行错题本题型总结等，不必把每天从早起到睡觉都制定的满满的学习任务，这种没有重点突破的时间战很容易消耗你的热情和动力，你现在在家学习，可以制定每天30分钟玩手机时间，如果你真的疲劳了，花一点时间放松一下比继续闷头苦干更有利于一会儿的学习，更有利于储蓄精力为以后的学习持续输出。
希望我的话可以让你不再焦虑，愉快的投入到学习当中吧，不要老想还有多久就高考了，把握好眼下比焦急的张望未来更有意义的多，加油同学。
