川字纹的形成，真的很让人讨厌，因为它不仅影响美观，还因为它的存在让人一下子老了好几岁，那我们该如何通过运动来修复川字纹呢？
今天带给大家一组简单的瑜伽动作，一个星期练习3-5次通过循环的练习一段时间过后，你会发现自己的川字纹有所改善。
简易坐调息：双脚自然的盘坐于垫面，双小腿二分之一处自然的交叉，拔动臀部向后向上让我们的坐骨坐实于地面，保持腹部回收状态；吸气时，将脊柱延伸向上。掌心向上自然的落于膝盖上方，放松双肩，轻闭双眼在这里调整呼吸。吸气时让脊柱一节一节地向上伸展，有意识地将整个身体拔高向上，呼气时，放松双肩向下远离耳朵，感受在这一呼一吸当中，身体全然的放松下来。
面部放松：缓慢的呼气时，轻柔地睁开眼睛，放松双肩，抬起手臂向上去刮动眉毛，刮动下眼眶，做三次动态的练习；刮动的过程中去放松整个肩膀，去尝试用您的手指轻柔地触动眉骨，下方去有力地将眼眶向斜上方做提拉，吸气时，睁开双眼，将头部向右侧转动，眼睛往右后侧看去，吸气回正，呼气时向左侧转动，吸气缓慢回正，放松肩膀。
交叉平衡一式（左）：慢慢地解开双腿，四角跪撑于地面，双手放在肩膀的正下方，调整一下双手与双腿之间的距离，双脚打开与骨盆同宽。调整腹部内收。缓慢的呼吸时蹬直左腿向后，右手指尖朝前。手臂和左脚作结抗，在这里停留五组呼吸，让后方大腿的内侧上提，手指对抗向远方，脊柱在不断地拉长，下方手掌有力地推地，保持胸腔的上提。
交叉平衡二式（左）：缓慢呼气时，屈左膝，右手握在脚踝处，来到交叉平衡二式，在此停留五组呼吸，感受胸腔前推并上提，寻找下颌的方向，后方大腿主动的抬高向上，有意识地收缩臀部肌群，腹部拉长，放松肩膀，维持身体的平衡，去保持注意力的集中。慢慢地呼气解开腿部，落左脚向下还原四角跪撑式。
新月式：呼气时，将左脚向前迈一大步来到双手中间，小腿垂直于地面，将右脚向后伸直膝盖与脚背铺平，沉髋向下。再次吸气的时候，手臂向前方伸展带动上升，缓慢地直立起上身，呼气的时候，胸腔上提，脊柱向后弯曲，头部后仰，眼看上双手的方向，在此保持五组呼吸。
眼镜蛇扭转式（左）：俯卧于垫子上。双手置于胸部的两侧，手掌心压实地面，手肘内收，吸气时，卷动尾骨向内，双手推动身体向上来到眼镜蛇式。缓慢呼气时，眼睛看向左后方，保持胸腔的扩张，在此停留五组呼吸，若腰椎感觉到有挤压的话，可以尝试着将胸腔继续地往上可以更好地拉动脊柱，减轻扭动的幅度。不断地让眼睛向左向后看，缓慢地呼气，深长的吸气回正身体。
以上的动作可以先做一边，再换反侧练习，练习完之后再做仰卧休息术去放松整个身体。
记住，只有坚持练习，才会有效果。（图源网络/侵删）
閱讀更多 貞貞瑜伽課 的文章
