先提供一篇現代的PC肌鍛鍊方法
1、提肛法
具體說就是在吸氣時提肛並保持幾秒，每組做30下，每下幾秒鐘，每天做五組，這可以根據個人承受情況調整。一個星期以後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可以加長，一個月後時間還可以加長，PC肌對男人的作用是巨大的，你鍛鍊了以後，你在女人面前也會強大起來！
2、控制終端排尿
就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌5秒鐘，然後，放鬆PC肌5秒鐘，這樣就完成了一組練習。練習是，從10組開始，逐漸增加到50組，這就叫1回合。建議每天練習2~3回合，即100~150個收緊-放鬆。
PC肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊-放鬆，別人看不見的肌肉運動，所以在汽車裡，在閒暇時，都可以練習。建議以周來增加練習的組數。比如，開始時以10組為一個回合，一週後，增加到20組一個回合，4周後，就增加到了50組一個回合。
我這裡就不提具體功效了，而是就這個方法的古今出發點和原理談一下我的見解。
在接觸PC肌這個名詞前，我早就在氣功學習過程中瞭解了類似的方法，傳統修煉領域和中醫都會提倡大家收縮兩陰（肛門和尿道）來提高內氣收聚能力。而西方只能看到肌肉，所以就針對肌肉說事。
修煉界將尿道稱為海底，孫悟空的定海神針其實指的就是陽具。膀胱就是海。氣功界有句話叫做海底常收，百會常開。換句話說，氣功修煉認為會陰穴（肛門和尿道之間）是全身唯一一個應該一直收聚關閉的穴位，以防精氣流失。所以提肛收縮會陰穴是修煉者應該時刻鍛鍊和注意的。
古人和氣功角度是意念收會陰穴，是內部氣的收聚能力的提高。這樣就男女交媾時，精氣更難流失。這是長生密鑰。
當然現代西醫在肌肉層面也肯定了古代中國這一鍛鍊方法，西醫研究發現，無論男女，鍛鍊PC肌都可以加強性功能。這也豐富了古代中國人在這一領域的鍛鍊原理的認識。
可以說，人的生命是在氣層面、肌肉組織層面等多方面同時起作用的。也就是說，氣層面是動力，肌肉層面是承受者
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