很多人都认为只有在健身房里出汗的时候你才能尽情燃烧脂肪。相比之下，当你游泳的时候，你通常不会感到出汗，而且减肥的效果会大大降低。运动时你是否出汗经常被用作衡量你是否能减肥的指标。这是许多人在减肥运动中容易产生的误解之一。但事实上，即使出汗也不意味着减肥是有效的。运动需要40多分钟才能开始燃烧脂肪。
出汗不等于减肥，决定减肥的是心率
对于那些不喜欢运动并且经常谈论减肥的人来说，运动总是很快开始和结束的。跑了不到半个小时，他们已经上气不接下气了，坚持不了。体育运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来说，运动要进行40分钟以上，运动时间不够，脂肪还没有调动起来，不能达到减肥的目的。”葡萄糖苷是人体最节能的物质。当身体在运动时，首先消耗的是糖，然后开始消耗脂肪。当脂肪动员起来提供能量时，往往需要运动40分钟以上。”
至于运动过程中挥发的汗水，只能说明身体很热，需要出汗来降温，这与减肥效果无关。虽然出汗后体重会减轻，但会损失的是排出的水。只要补充水分，体重还是会回来的。因此，我们不能简单地用出汗量来衡量减肥效果。运动效果应根据心率来判断。”正常情况下，人体心率约为60-100。经过一定难度、强度和时间的锻炼，心率能达到锻炼100次以上的实际效果。只是经常在这个时候会伴有出汗的表现，所以很多人误以为出汗可以减肥
有些女人觉得做家务可以减肥。理论上，做家务不足以消耗脂肪，但总比坐着不动要好。做一些简单的家务可以帮助锻炼关节，消耗基本的卡路里。如果你想减肥又不想去健身房，可以在家里做一些简单的有氧运动，针对手臂、大腿和小腿等局部运动，或者在床上做一些简单的运动训练，帮助你消耗脂肪，同时提高身体的协调能力。
运动减肥，不妨采纳以下四点建议
1、根据身体特点选择运动方式
运动是减肥的重要组成部分，运动方法多种多样，如何选择也因人而异。对于一定年龄的中老年人，应选择适度的有氧运动，既能消耗身体过多的脂肪，又不伤身体；年轻人在运动方式上有更多的选择，建议他们进行跳绳、热舞、有氧运动等运动，运动量能迅速增加提高心率和基本代谢率；此外，瑜伽还可以保持苗条的身材和游泳它非常适合女性。
2、脂肪不是“坏东西”，不要太抗拒
大多数妇女，特别是育龄妇女，应注意脂肪的摄入。因为脂肪为身体提供了必需的激素，“零脂肪”会影响体内激素代谢，而且可能不会排卵。有生育要求的女性可以将体重控制在合理范围内，不必过分追求“瘦”。
3、体重逐步减轻
“减肥不是一夜之间就能完成的。你容易失去的不是脂肪，而是水。对于普通女性来说，一个月减掉2-4公斤比较合适。如果体重基数大，一个月减10-15公斤是合理的范围。无论是吃还是运动，都需要逐渐减少。”
4、运动中需注意安全
关节在运动过程中容易受伤。它提醒人们，减肥的病人往往超重。在运动过程中，关节磨损较大，因此选择爬山或坚持爬楼梯减肥是不值得的。建议平步青云、快走减肥，在体重趋于正常时选择其他运动。
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