楊鈺釵
睡覺前3-5個小時“禁食”是腹肌出現的最好方法！否則一頓夜宵輕鬆抵消一兩個小時的運動..
“腹肌是吃出來的，而不是練出來的”這句話雖然有些極端，但是觀點是有道理的。腹肌每個人都有，但是不能看出來是因為腹部表層脂肪過多導致。
所以說減脂是腹肌出現的最關鍵點。
減脂需要控制飲食減少熱量攝入，再配合運動健身來消耗熱量，就能夠讓脂肪逐漸減少，肌肉形態就會越來越清晰。
脂肪占身體的比重是體脂率，一般男士低於15%，腹肌形態會開始出現，12%以下分塊明顯，女士則需要達到17%以下分塊。
想要練出腹肌，關鍵還是在於控制飲食。避免零食、甜點、飲料等高熱量食物。特別注意晚上的飲食儘量清淡。減少熱量攝入，脂肪就會越來越少，這是必然的。
腹肌進行專項鍛鍊動作即可，例如平板支撐、仰臥舉腿、v字支撐等等動作。但不建議在睡前健身，因為神經興奮會影響睡眠質量及身體狀況。
所以，睡前三個小時到五個小時不要再進食了，可以補水。晚飯後休息一個小時進行運動健身，會對於腹肌的更快的出現。
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大囚自重健身
很簡單的仰臥曲腿卷腹，雙腿夾住自己的枕頭，200下卷腹，但一定要早做早休息，不要熬夜
田師運動
首先這個問題問的有問題，腹肌的輪廓是需要練得，不建議做仰臥起坐，對腰部會有影響。後期腹肌鍛鍊可以用腹肌輪，還有一些高難度動作。
腹肌出輪廓主要得益於體脂低，所以想要有明顯的腹肌要把體脂控制在15一下，腹肌在強，體脂高都不會看到明顯的腹肌。
健身的小夥
簡單點：俯臥撐，仰臥起，各100個
塞北火燒雲
睡覺之前不建議做運動，會導致神經興奮睡不著
HotFitness
以肘關節和腳趾支撐身體，小臂置於地面，大臂垂直與地面，頭，肩，臀，腳保持在一條直線上，收緊腹部，控制10~30秒。
用戶97823049744
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好
