双鱼焕然一新
不开心导致的失眠，说明引起不开心这个状态的事件或缘由，在心目中一定很重要。另外，失眠多长时间了，每晚上都是睡不着还是迷迷糊糊睡着都有区别。
如果仅仅是一晚上，大可不必在意，每个人都会经历过这样的急性失眠。过去了，对引起失眠的事件有了新的认识（比如失恋）或这个事件（比如重要考试）时过境迁，对自己也没有那么重要了，自然就恢复到以前的睡眠状态。
如果长时间，比如超过3-4天一直毫无睡意，一定是遇到重大问题，自身应急系统无法应对了。这时候最好到医院睡眠科寻求帮助。
如果睡眠质量不佳，上床后一直睡不着，或睡着了醒的早，或睡觉过程中不断醒来，而且持续一周以上，这或许表面是因为某一件事情刺激而引起，不过如果深挖，背后一定有深沉的问题。这种情况下，也要寻求睡眠治疗。
总之一句话：急性失眠（一过性失眠）大可不必过于在意，如果是慢性失眠就要寻求专业帮助。
李守龙心理沙盘
心里面不开心，保持失眠最好的方法就是多做腹式深呼吸。把你的手放在你的腹部，感受腹部一上一下，这就是复式呼吸。
首先深呼一口气吸，吸满，停住5秒。然后慢慢的吐出来也是5秒。这样来回做几次，情绪会好很多。第二，全身使劲，可以双手捏起拳头，双脚绷紧，然后深吸一口气，停住5秒，呼气的时候，手和脚跟着呼气也慢慢放松，这样来回做几遍，你的心情也会好很多。
我们心里面不开心，越想让自己睡着，就越睡不着，因为我们把注意力全部放在不开心上面了。所以做一些腹式呼吸。，其实也是要转移我们的注意力，同时这样一个方法也能缓解我们的情绪，祝你越来越好。
原来是汪巍
失眠是现代人面临的一个有普遍性的问题，原因很多，今天先不谈它怎么来滴，而是谈谈它怎么没滴，以下方法仅供参考：
①，无论昨晚几点入睡，早晨均按时起床。
②，白天适当运动（晚上不运动）。不午休。
③，下午三点后不喝茶或咖啡等，晚饭不喝酒。
④，睡前热水泡脚。
⑤，比平时习惯推迟一小时上床。
⑥，躺下二十分钟如睡不着则离开床。
⑦，躺下后暗示自己“别睡着，别睡着。”这样没有了急于入睡的焦虑，反而可能容易入睡。
⑧，保持卧室清洁安静。
⑨，对睡眠有顺其自然的心态。
当然任何方法都有个适应过程，所以需要坚持十天半个月的，另外如确有心结无法自我调节，可以寻求心理咨询师协助，可能有事半功倍效果。
心理咨询师台延田
您好！很高兴回答这个问题。
心里不开心导致的失眠，我也经历过，相信很多人都经历过。这样的失眠所带给您的痛苦，我能够体会到，我分享一下我是怎样走出来的。
1、冷静的分析一下心里不开心的原因。如失恋💔了，心里不开心☹️。晚上睡觉时大脑会不受控制的，像放电影一样播放你对她的好，而且越想越不开心☹️，越睡不着。找到不开心的原因，这个时候我们就需要改变自己的认知，其实失恋只是失去一个不爱你的人，一个不适合自己的人。上帝关上一扇门，必定会打开一扇窗的！通过不间断的这种心理暗示自己，慢慢就会从那种不开心情绪中走出来的。
2、自律的生活，规律的运动锻炼！即使晚上失眠了，早上该几点起来还是几点起来，保持良好习惯。适当的规律的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可以改善我们的不良情绪，改善我们的睡眠。另外，多吃一点富含血清素的食物，如香蕉🍌樱桃🍒全麦面包🥯大蒜🧄深海鱼🐠等，这些食物可以改善睡眠，增加积极情绪。
3、可以寻求帮助。比如说，和靠谱的亲朋好友说一下自己目前的感受，有时候旁观者清，会给予你一定的鼓励和支持。另外，也可以联系合适的心理咨询师，一路陪伴你走出这种状况。
以上是我的分享，希望能够帮助您，谢谢！
心身健康周大夫
学会自我安抚
当想睡觉的时候却出现因心情不好而失眠状况时，不用着急睡觉，你也是急着睡着就会越难以入睡。你不如自己我安抚自己一番，比如告诉自己就算把自己的脑袋像爆了，不开心的事情也已经发生了，倒不如过去的就过去呗。这样自我安抚一番，会有些作用的。
听听舒缓的音乐
我要是因为心情不好而失眠的时候，我会让一首曲子不断循环在我的卧室里，一定要轻柔一些的，比如那些睡前纯音乐，能够让人在音乐中渐渐忽略那些让自己心情不好的人或事，让自己躁动不安的心得到一些安宁，或者在昏黄的台灯下浏览几页书，这样我们会慢慢进入睡眠。
将心里的不开心写一写
在我觉得心情不好睡不踏实，或者失眠的时候，我会在网络世界里写一写，当然我会设置成自己可见，不会对外公开的，毕竟那只是自己的心事，干嘛拿出来给别人看对吧？写一写之后，你会发觉心里那股闷气少了很多，就好像是没心事了一般，接着就能睡着。
睡前做运动
当然了，不只是夫妻之间的“运动”，单身的你可以在晚饭后睡觉前的那段时间里做做运动，比如跑跑步打打球，或者练练瑜伽，在锻炼身体的时候，你既能让自己的身体感到乏累而有睡眠的感觉，还能通过运动改善自己的体质，更重要的，能够在运动的时候讲那些不开心的事情过滤掉，自然也就没有那么重的心理负担喽。
励志正能量段子手才子
我忠厚老实的老公离世今天50天了，他带走了我半条命，吃不下睡不着，这种生不如死的日子不知什么时候是个头[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]
手机用户52225725251
有自己喜欢的事情么?比如听歌、画画、看剧，想想最喜欢的事情是什么?想出来了，就做吧，做累了，试试能不能睡得着?如果还睡不着的话，就想想自己的不足吧，哪些地方做的不好，哪些地方还能弥补，自己为什么没有做好?以后再遇到就可以做的更好了。让不平衡的心静一静，凉一凉，或者出门跑两圈，跑累了再看看能否睡得着?还睡不着的话，就吃点美食吧，尤其是甜品，一边吃一边跟自己说，没什么大不了的，人生路长着呢，真的没什么过不去哒，好好吃饭好好睡觉是最幸福的，怎么能辜负甜甜睡觉的好时光呢。想想自己曾经最美好最值得骄傲的时光，想想自己还没有完成的梦想，想想自己经历的乐观阳光的事情，想想自己是多么的胸怀宽广，想想大海的模样，想想无限广袤天空的样子，对自己说，还计较什么呢，愉悦开心的生活不是自己一直想要的吗？别人做的事情跟自己有什么关系呢？自己即便做错了又有什么关系呢？人非圣人孰能无过?生活十有八九不如意，这是正常的人生之道，我这点不开心算得了什么呢？为了过去翻篇的事情不开心跟拿别人的错误惩罚自己又有什么不同呢?还睡不着还想不明白的话就找人聊聊吧，聊到第二个人一般就睡着了。。。
爱己至爱人
很开心能够回答这个问题。当自己心里面不开心导致失眠时，我觉得有以下一些方式可以尝试，去使得自己不失眠：
一是心里不开心，一般是心里堵得慌，想不开一些事，或者对某一些现象感到不理解等，那可以试着找身边的人，去进行倾诉或者沟通，寻求他们的帮助，让自己心里的不开心可以很好的疏导出来，让自己的心安静下来，这样的话，将有助于睡眠质量的提升；
二是给自己放一个假，去一个想去的地方，让自己的心得到放松，得到释放，很多时候心里不开心时，如果能够去一个安静的、或者自己喜欢的地方去转转，这个对于自己的心来说，是可以很快的安静下来的，也能够使得自己有利于找到面临不开心的解决办法；
三是心里不开心失眠时，可以进行一些体育项目锻炼，进行宣泄，让自己快速的冷静下来，然后可以安静的去思考自己为什么不开心的原因，然后去找到合适的办法予以处理，让自己睡觉能够踏踏实实。
希望以上的回答能够帮到你！
奋斗中的伢子
心里面不开心导致的失眠，该怎么办？这个提问提得很好！很有价值！
中医自然科学认为：属于自我心理意识折磨摧残臆想精神分裂症。
这种病症影起的根本原因：绝大多数人一般是心胸狭窄、狭隘，固执与偏见、个性僵犟与呆板、一根筋，认死理，不屈不挠，情绪偏激、低落，心理、心情与心态抗压能力差，受到打击性和刺激性，不可抗拒性烦恼事不能自拨，不能自我解脱和开导，遇到自己不顺心、不如意、不称心、不喜欢、不理解、不理想等人、事、物想不明、想不通、想不开、悟不透，提得起，放不下…………等造成的诸多因素导致失眠…………
尤其在当今现实社会工作、劳动、学习和生活中，很多人自我心里压力加大，事业和家庭负担不堪重负、不能释怀、不能超脱、无法原谅自己，无法理解和抗压等，所造成、形成的心理阴影迷糊、迷茫、迷潭，精神负担不起的心态疾病导致失眠…………
心里面不开心导致的失眠疾病：采用心理中医医学治疗疗效法————在古代、在过去，中医医生一般正常情况下，分咐属托失眠患者身边嫡系血缘关系的家人和亲人，在失眠患者晚上睡觉之前，最佳时间是在晚上上半夜十点钟左右，每天在患者床前讲一些开心、幸福、美好、风趣幽默无聊的笑话和异想天开的天方夜谭的故事，满足患者的好奇心，舒畅心、开窍心、活跃心，减轻患者心理精神压力；努力尽其所能转移患者心理阴影情绪、精神负担、大脑思想和思维模式与视线…………中医自然科学治疗失眠病症称之为：心情催眠精神愈合法…………
现代中医医学创新发明还有一种办法：失眠患者自我疗效法，自己每天晚上在十点钟之前，打开电视或智能手机，收看自己趣气爱好喜欢观赏、欣赏的各种各样的娱乐节目，自己所高度关注、关切、关爱、关心的话题和议题访谈类节目，治疗效果与上述传统中医疗法是一样的同等道理，在观看的过程中，自己就会不知不觉、自然而然的睡着了…………
袁聪
失眠其实是存在心理焦虑的一种外在表现。所以从心理学角度来说，治疗失眠根本上是要克服焦虑。焦虑作为一种心理问题，从概念上来说，是对指向未来的不可知的恐惧，是一种消极的情绪体验。可能是因为过去的一些事情还没有过去，让你产生了不可控的感觉，进而对未来的这种不确定产生了恐惧。克服焦虑有一种有效方法，就是对你想象到的或经历过的感觉到耻辱、痛苦、不适的一些事情进行描述，用本子进行记录，然后对这些事件和问题进行分析，告诉自己应该怎么想，应该怎么做，进而采取合适的、积极的自我防御机制，比如说有些人能够化悲痛为力量，化压力为动力，如司马迁《报任安书》记载：文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》《孤愤》；《诗》三百篇，大底圣贤发愤之所为作也。通过这些不断对自己的消极想法进行正面强化，同时每天可伴随一些慢跑、健步走等运动训练，从外在行为着手，避免你陷入过度沉思，希望我的回答对你有所帮助。
