簡單來說，身體就是一個持續運轉的機器，只有隨時保證燃油充足，才能正常運轉，否則就會出現卡機、損耗甚至是壞掉的狀況。
眾所周知，運動要消耗大量的能量，機體主要能量來源是肌肉和肝臟中儲存的糖原，平時就是通過不斷地消耗代謝加快，不斷需要能量的供應，機體儲存的糖原就會大量的消耗。如果運動強度較大，時間超過90分鐘，肌肉和肝臟儲存的糖元就會被消耗殆盡。
此時若是不靠外界補充適當的能量，就要開始靠分解蛋白質來提供能量。因為糖是脂肪燃燒的激動劑，如果糖元缺乏，脂肪燃燒就會減緩，換成由蛋白質來分解供能，如果此時糖的補充不夠，就會造成蛋白質繼續大量分解，這樣不僅達不到減肥的目的，還會造成蛋白質的損失，影響肌肉的生長，還可能導致機體免疫力的下降。所以，過度運動不僅身體無益，反而有害。
對於任何一種時間超過60分鐘的運動，都需要每小時補充30-60克的碳水化合物或者如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。這個時候適當補充一點碳水化合物，其中碳、氫、氧會被分解成葡萄糖，這就是機體最基本的“燃料”，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。
而且碳水化合物有提高胰島素的作用，健身後胰島素能喚起減緩蛋白質分解的作用，達到促進肌肉增長的效果，讓肌肉儘快恢復狀態。如果選擇運動飲料的話，飲料的形式還可以更快地幫助人體吸收。
早起運動可以帶幾塊糖或者巧克力，先墊墊肚子。空著肚子跑步很容易餓的胃疼，身體差的還會暈倒。在準備運動之前，尤其是劇烈運動，一定要先補充部分的能量，最好是吃好喝好休息一會兒，要不然身體禁不住大量的能量的突然被消耗。
在減肥運動中，運動和膳食營養相結合的方式才是健康科學的營養方式。運動與膳食的營養補給中，最重要的就是碳水化合物的補充。營養師普遍認為人們每天攝入的50%-60%的熱量來自碳水化合物，承擔了身體主要能量的供應，而脂肪和蛋白質則是作為儲備能源，一般不會被耗掉，只有在能量消耗巨大或身體出現重大疾病時才會被消耗。
運動完之後補充適當的碳水化合物，一是保證身體正常能量消耗，二是維持燃燒脂肪的動力，繼續燃燒脂肪，此舉並不會造成之前的運動白費。但要控制好膳食攝入量，才能實現科學減肥的目的。
那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。
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