三个月成功减下30斤 从118-88斤
这仅仅是我是我个人的经验，毫无科学根据，建议慎用
（阶段性减肥，即减一阶段然后保持体重，等体重稳定下来再进行下一阶段，这样不会有平台期）
作者：Schatz
链接：https://www.zhihu.com/question/345589253/answer/855185942
来源：知乎
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①118~ 102上下
这个过程我只用了一个半月，真的这么快
1.不吃肥肉只吃瘦肉（不要不吃肉） 2.少吃主食 3.每天早餐一个鸡蛋 4.晚上五点之后什么都不吃 5每天保证一定的锻炼
坚持一个月让我成功从大基数瘦成小基数，对身体有益无害，其实这几点真的很容易做到，一定要记住吃的一定要控制，三分练七分吃。运动只能起到辅助作用。
②102～88
这次我选择了姨妈后第一天开始，想瘦的更快一些，就定了一个减肥食谱：
早:鸡蛋×1 西红柿×1 玉米×1
午:粗粮(糙米or全麦包or红薯or玉米)+肉( 瘦肉就行不要炸的鱼虾鸡牛都可以)+杭白菜(蔬菜类就可以，我喜欢各种绿叶菜)
晚:最好5点前后吃，我一般是吃一个黄瓜或苹果，必须要吃蔬菜和水果，不然就喝植物纤维饮帮助排便! !
总结下来减肥历程就希望大家一定要注意这几点:
①水果热量虽然不高，但很容易吃过量，果糖很吓人，所以我减肥期间用苹果柚子西红柿黄瓜来作为vc摄取源。
②运动只能起辅助作用，所以要坚持吃健康低热量食物才能瘦下来。
③过度节食没好处，不可以不吃主食，少吃，吃粗粮
④蛋白质一定吃，鸡蛋白脱脂牛奶，吃蛋白质可以帮你瘦还有利于提高基础代谢
⑤无氧运动可以提升基础代谢使你变成易瘦体质
⑥多多喝水，便秘的话就大口喝水(早上空腹大口喝温水之后站着对便秘很有效)
PS：要抵挡住美食的诱惑，闻到香味了就当自己已经吃过了。每隔两星期可以给自己来一个欺骗餐。
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