2020-03-11 星期三
庚子年二月十八
Q：在進行肌肉鍛鍊的時候，是不是鍛鍊時間越久，效果越好呢？
NPPT：有些健身狂人一上健身房就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好，希望肌肉和體能儘快有進步。NPPT在這裡建議大家1小時的練習時間足夠了，太久反而效果不好，為什麼呢？
身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉 其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當我們在重量鍛鍊時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以重量鍛鍊時會有快感，尤其是肌肉膨脹的感覺，連施瓦辛格都說那感覺好比性高潮。
但是，當訓練量超過身體的負荷，就是說肌肉連很輕的重量都應付不來的時候，腎上腺就會開始分泌皮質醇(cortisol)，肌肉有機會被消耗掉。
肌蛋白轉換成燃料的過程如下：
1：身體的能量（葡萄糖）燒光了，身體感到負荷。
2：腎上腺開始分泌皮質醇。
3：皮質醇將肌肉蛋白分解成胺基酸，並轉化為葡萄糖。
4：身體有了葡萄糖就可以保證生理平衡。 雖然說皮質醇可以促進脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。因為這個原因，所以真正的健身高手都會在一小時內練完。有其他想鍛鍊的部位，會安排在數小時體力恢復之後，避免出現反效果 。
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