在我们的生活中少不了警察这个职业，
世界各地都需要他们的存在，
他们为了国民安全秩序做出了伟大的贡献，
而在警察中也有不少健美身材，
甚至是健美运动员的警员！
其中最出名的就是健身界，
称为“祖师爷”的罗尼·库尔曼，
那一身强壮的身材，
让人看了都不敢犯罪。
韩国最强壮的警察，
他叫朴成龙，
体格上的强壮使他的威慑力分分钟爆棚，
据说在他负责的区域内犯罪率非常低，
罪犯们看到这样的警察，
估计都会躲得远远的，根本惹不起！
平时走在街上别人还以为，
他是名健身教练呢！
朴成龙表示在我小学四年级11岁的时候，
就在凌晨4点醒了，
那时候家里很贫穷，没有父亲的生活，
我永远都感受不到家。
长大之后我不喝酒也不吸烟，
我每天保持健康的饮食习惯，
早上醒来然后去健身房，
已有17年的时间。
现在我一有时间都会默默照顾生病的母亲，
现在我的身体可以做得最好，
现在我是一名警察，
可以给像我这样挣扎的孩子们带来希望。
每天运动完上班的时候，
都会吃鸡蛋补充蛋白，
饮食比运动更重要，
朴成龙建议如果一天吃的不多，
请吃蛋黄。
在2008年和2012年之间，
朴成龙连续4年获得警局业务第一称号，
罪犯看到那么强壮的警察，
打也不是跑也不是。
之后在2013年获得，
WBPF世界健美大赛排名第七名，
2014年获得世界冠军。
随后朴成龙被更多人认识，
还被网友拿来与罗尼·库尔曼做比较呢！
正义爆棚的警察，自律的人，
都是很让人佩服，而吸引人的，
随后在2017年朴成龙结婚了。
朴成龙的老婆叫金度月，
是名警察也是健美运动员，
他们在健身比赛上认识的，
金度月在人生中一场比赛中获得了亚军。
之后朴成龙就当上了父亲。
朴成龙会抽空去学习如何带小孩，
做一个称职的父亲。
女儿在父亲健壮的肌肉下，安全感十足。
朴成龙和老婆会让家人照顾女儿，
抽空一起去健身房锻炼保持身材。
上班辛苦的一天朴成龙，
最幸福的就是喂小公主吃饭了。
朴成龙表示我抓了那么多凶恶的罪犯，
都没能把我打败，
唯一可以击败我的就只有她了。
之后在朴成龙的带领下，
韩国的警察们都开始健身起来了。
其中有4位女警特别夺人眼球，
小编表示女警姐姐，抓我去锻炼身体吧！
朴成龙与警察们一起共同制作的警察日历，
为受虐待儿童一些捐款的关爱，
金钟国前来与朴成龙合影宣传支持。
一个可以随意操控自己身材的人，
必定能操控自己的人生。
养成自律的习惯，
就是找到了通往成功方向的阶梯。
锻炼腹肌的动作干货，
加油锻炼起来你也有自己，
想要的完美身材滴！
01
悬垂举腿
做3~4组
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
02
器械卷腹
做3组
每组10~15次
可负重进行卷腹
03
绳索高位伐木
每侧12~15次，做三组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
04
两头起
做3组
每组15~20个
注意脖子不要过度用力
05
哑铃转体
做3组，每组15个
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体
让腹斜肌使力
06
平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
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