為什麼當我們在接受按摩或練習瑜伽的時候，會感到放鬆？
當白天的工作和生活壓力持續刺激交感神經系統，我們的情緒會變得亢奮，如果得不到釋放，晚上將難以入睡。
而當我們接受按摩或練習瑜伽，可有助於啟動副交感神經，讓情緒得以放鬆緩和，類似於當我們在深呼吸，伸展四肢或者張開雙臂擁抱朋友時的感覺。
接下來，印度阿斯湯加瑜伽總院KPJAYI官方一級授權老師——Jason（鄒傑）將為大家介紹一些可以刺激副交感神經的體式，通過練習這些體式，可以幫助我們舒緩日常積累的壓力，恢復內心平靜。
/01 腹式呼吸法 Diaphragmatic Breathing
[ 1 ] 採取一個舒適的坐姿，雙肩放鬆，下巴微收，讓你的呼吸變得緩慢而深長，在這裡感受自由的深呼吸。
[ 2 ] 可以將雙手放到腹部的位置，去感受呼吸時腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的運動，可以嘗試躺下來，仰臥會讓你更好地找到感覺。
[ 3 ] 感受每一次的吸氣，感覺它為身體注入新鮮的活力；每一次的呼氣，感覺它將你身體裡的疲憊感、壓力通通呼出體外。
[ 功效 ] 腹式呼吸法，它能夠很好地刺激到我們的副交感神經，讓我們身心放鬆、平靜，它有利於降低血壓，調整我們的消化系統，增強我們的肺活量。
/02 貓牛式 Cat-Cow Pose
[ 1 ] 跪臥在墊子上，手臂、大腿垂直於地面，腳背貼地，雙手手指頭張開，中指正朝前。
[ 2 ] 慢慢吸氣，將腰背部往下沉，挺胸抬頭，眼睛看向前上方，呼氣慢慢拱背低頭，眼睛看向肚臍眼的方向，吸氣起。來回5次。
[ 功效 ] 保持練習這個體式，可以很好地活動我們的脊柱，讓脊柱保持年輕。
/03 嬰兒式 balasana
[ 1 ] 膝蓋落地，將你的臀部慢慢坐到腳後跟，你也可以讓膝蓋打開一點，不強求併攏。
[ 2 ] 將身體慢慢貼到墊子上，讓你的額頭貼地，你的雙手可以自然地往前舒展，也可以將雙手掌放到腳掌的兩旁，進入嬰兒式。
[ 功效 ] 這個動作像嬰兒一樣，是瑜伽裡面非常好的放鬆體式，能夠很好地釋放壓力，給你身心帶來一種安全與愉悅感。
/04 叩首式 The Bowing Pose
[ 1 ] 慢慢地吸氣，臀部坐著腳後跟，低頭拱背，將你的雙手摁住頭部兩旁，隨著吸氣，將你的臀部立起來，進入到叩首式。
[ 2 ] 手肘起來，頭頂點地，呼氣慢慢將臀部放落，膝蓋貼地，不要跟著起來，吸氣起，呼氣落。來回5次。
[ 3 ] 結束後先不要抬頭，回到上一個嬰兒式，休息3-5個呼吸。
[ 功效 ] 這個體式能很好地按摩我們的頭部，同時伸展我們的頸部後側和上背部，可以更好地釋放我們的身體壓力。
/05 西方伸展式 paschimottanasana
[ 1 ] 先將背部拉直，雙腿併攏，吸氣挺胸，呼氣，將你的雙手往前放到小腿上，儘量再將背部拉直一些。
[ 2 ] 呼氣，往前，雙手抓腳掌，抓不到腳掌的朋友可以抓腳踝。
[ 3 ] 慢慢低頭拱背，如果你身邊有枕頭，你也可以藉助一個枕頭來完成這個體式。
[ 4 ] 將這枕頭放到雙腿上方，身體慢慢往前摺疊，讓你的腹部、身體貼到枕頭上，感受腿部後側的拉伸，同時感覺到你的肩膀、背部放鬆。停留3-5個呼吸，慢慢吸氣起來。
[ 功效 ] 這個體式可以有效地拉伸大腿後側肌肉。
/06 坐角式變體 upavisthakonasana variation
[ 1 ] 將雙腿伸直往前，雙腿儘自己的能力往兩邊打開，接下來將進入一個放鬆腰部壓力的動作。
[ 2 ] 雙腿保持不動，將身體轉向左側，保持雙腳掌回勾，胸口對著左腿，慢慢地呼氣，身體往前摺疊，儘自己能力靠近腿部。也可以藉助枕頭，將枕頭放到大腿上，將身體貼到枕頭上。
[ 3 ] 打開右胸腔，使右腋窩正朝向前，右上往遠往下延伸，感受右腰部的拉伸感。保持5個呼吸。
[ 4 ] 吸氣，慢慢推地起來，換另外一邊。
[ 功效 ] 勞碌了一天，我們經常會感覺到腰痛，其實很多時候腰痛的根源在於背部的肌肉緊張，當腰方肌緊張、痙攣時便會導致腰部的疼痛。這個體式是針對腰方肌緊張、痙攣導致疼痛的高效舒緩方式之一。
/07 搖擺式 Rocking
[ 1 ] 雙手夾在膝蓋窩的位置，腹部稍微發力，儘量讓大腿與腹部貼近，保持它們的距離不變。
[ 2 ] 吸氣起，呼氣往後。來回5次。
[ 3 ] 結束後，抱住腿部，仰臥，雙腳放回地面，身體轉向右側側躺，推地起來。
[ 功效 ] 這個體式在床上、沙發上、瑜伽墊上都可以做，而且它非常簡單也很舒服，還能促進背部血液循環，放鬆脊柱的壓力，放鬆背部，益處良多。
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