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T：女性是不是產後都得進行鍛鍊盆底肌？
母親節的時候，女星Ella分享了她的產後生活，她描述說：“我在生產過程有點困難，造成我子宮和膀胱脫垂。”“我打噴嚏、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁。”
Ella是我認為比較接地氣的一個女星，她不會只一味的給人別人展示光鮮的一面，一些糗的，比較負面的事情也會分享，讓我們覺得不管明星還是普通人，生育這件事，所有人受的罪都是一樣的。
那麼女性產後是不是都要進行盆底肌鍛鍊呢？首先要了解盆底肌在孕期和分娩時都經歷了什麼。
孕期盆底肌的經歷
盆底肌是一組支撐膀胱、尿道、陰道、子宮、直腸等器官的深層肌肉群，從形態和作用上來看，就像一張大大的吊床，將這些重要器官兜住使它們不會隨意脫落。
孕期裡，隨著胎兒不斷的增大，子宮為了擴張會不斷的往前凸起，隨之帶來的影響就是孕婦整個重心往前移，而盆底肌是兜住子宮那張重要的吊床，孕周越大，子宮越重，對盆底肌造成的壓力也越大，持續的壓力會使得盆底肌纖維變形，影響其該有的功能。
分娩時盆底肌的經歷
除了孕期，分娩的過程對盆底肌也相當不友好，分娩過程中，在胎兒娩出過程中，陰道周圍肌肉和筋膜組織都需受到極致的拉扯，盆底肌的擴張和牽拉自然少不了。
正常分娩情況下，雖然盆底肌會受到一定的拉伸，但隨著產後身體恢復，盆底肌功能也會逐漸恢復到產前狀態，有的孕婦因經歷過一次歷練，其功能反而可能比之前更好。
但如果順產過程不順利，尤其孕婦因宮縮力、產力不充足、胎頭過大等原因導致產程延長，胎兒在盆底肌間保留時間過久，盆底肌同樣需要配合保持極致的擴張和拉伸，這種持續狀態對盆底肌的傷害會相當明顯，使盆底肌彈性變差，纖維更脆弱，敏感度下降，而產鉗、側切等助產手段也會在一定程度上加深對盆底肌的損害。
因此，經陰順產跟盆底肌損傷沒有直接關係，只要懷孕生子，盆底肌都會在一定程度上受到影響，至於產後要不要進行盆底肌鍛鍊，就要看個人情況，如果沒有出現產後漏尿、尿失禁、x生活質量下降等情況，那麼至少說明盆底肌功能受影響有限，可以不做盆底肌修復，相反，如果對日常生活有影響，鍛鍊比不鍛鍊要強。
盆底肌修復怎麼做
雖然盆底肌修復最近很熱門，有些動作也很專業，但對於日常比較忙的產後媽媽，有一項比較日常且簡單的修復方法，就是“提肛運動”，具體做法如下
找一塊平地保持仰臥，做上提和收緊肛門的動作，提肛動作持續1-2秒後放松，之後再重複，每天2-3次，每次3分鐘左右。
除了仰臥提肛，日常站著坐著時都可以做，甚至上廁所前試著憋一會兒也能幫助鍛鍊盆底肌彈性和功能，這種方法雖然不高大上，但很實用方便，適合所有人。
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女性懷孕、生產、育兒的過程，對身體是一次重創，需要很長的時間來恢復。特別順產的寶媽們，盆底肌肉損傷的難言之隱始終是心頭之痛，甚至咳嗽、大笑、打噴嚏時漏尿、鬆弛、性生活不滿意等，因此勸誡剛剛產後的朋友們，特別是順產生娃的寶媽們，一定克服困難堅持做盆底肌鍛鍊。有條件的可去醫院產後康復科專業治療，經濟條件不允許的可在家自行練習。具體方法請點“關注”我，查看我的問答，之前有一篇詳細的帖子回答了練習方法和注意事項。
嚮往遠方的生活
是的，每個女性產後都需要鍛鍊盆底肌，因為再怎麼樣，盆底肌產後都多多少少會收到影響，所以產後寶媽一定要注意產後的恢復，G動就可以鍛鍊女性產後的盆底肌，女性產後在G動鍛鍊盆底肌它能改善產後的子宮脫垂，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退，讓私處更緊緻。所以產後的寶媽們為了自己的身體健康，要注意鍛鍊。
