巧小愛

很多新媽媽愛美，還沒出月子就忙著減肥，其實這樣對身體並不是很好，整個孕期10個月，脂肪不是一天增加的，肥也不可能短短几天就減下去，所以新媽媽心態一定要好，制定合理規劃，輔以科學的飲食和鍛鍊，才有可能減肥成功。

1.母乳餵養

產婦泌乳是一個消耗能量的過程，新媽媽進行母乳餵養每天可以消耗大約500千卡的能量，並且首先消耗腹部的皮下脂肪。

2.多下床走動

剖腹產一定要儘早下床走動，以防止腸胃器官粘連，多下床活動才有利於身體恢復，身體的底子打好了，才能在後期進行較高強度的鍛鍊。

產後使用腹帶能夠起到保持體型的作用，剖腹產建議在傷口恢復得差不多之後再使用腹帶，一定要保證傷口處的透氣，以免感染。

4.合理安排飲食

根據身體恢復情況合理安排飲食，一般第一週以排惡露為主，第二週以補氣為主，第三週開始適當催奶，但不宜肥湯大補，以免攝入過多脂肪。

總而言之，產後第一個月身體恢復才是第一位的，只有身體恢復好了，才能為以後的減肥打下基礎。

希媽育兒

產科醫生提醒：剖腹產抓住頭3天最佳身體恢復期，坐月子減掉15斤事半功倍！如何做？

各位剖腹產的媽媽，你們月子過後瘦了幾斤？之前曾經看到一個大約的數據，不管是剖腹產還是順產都挺適用的，大家先看一下自己有沒有達標：

產婦生完孩子以後，一般會比產前體重瘦10-20斤，這10-20斤重包括了胎兒的重量，羊水的重量，胎盤的重量，以及血液的重要。生完孩子1周左右，會瘦3-4斤，這個是孕期儲存在孕婦細胞裡液體，也就是所謂的水腫，等產後1周左右就會慢慢排出體外；產後2周左右，子宮已經縮小了很多，差不多完全進入骨盆裡了，這時候用手摸肚子一般都摸不到子宮底；等到了產後6-8周，子宮就完全恢復了，隨著子宮的收縮，母乳餵養以及照顧寶寶的辛苦，一般產婦還會再瘦5-6斤。

也就是說，生完孩子產婦會瘦10-20斤，做完月子還會再瘦8-10斤。如果產婦出了月子，體重不降反增的話，就得反思一下月子期間的護理了，是吃的太多太油膩，還是沒有活動了。

很多剖腹產的產婦問：剖腹產後傷口疼的厲害，恢復的也慢，稍微運動多點，動作大點就疼的厲害，這怎麼瘦身啊？其實不管是剖腹產還是順產，月子期間的主要任務都不是減肥，而是休養身體。不過剖腹產後，產婦身體上很大一部分重量是水腫導致的，身體上的脂肪也大多是遊離狀的，只要月子期間護理等當，注意這3點，不僅能夠讓身體快速恢復，減肥8-10斤也是很輕鬆的。

1.產後飲食

剖腹產後6個小時內，產婦身體的麻藥效果還沒有消失，暫時是不能進食的，連水都不能喝。等到6個小時以後，再慢慢進食，剛開始要以流質食物為主，不要吃高糖、油膩的食物，此時胃受麻藥影響還沒有開始活動，流質食物以及水能夠促進腸胃蠕動，但是如果吃高糖，油膩的食物，會加重腸胃的負擔，不僅無法消化還會引起腸脹氣，不利於身體恢復。

產後第1天，6個小時前禁止進食，6個小時候進食流質食物；產後第2天，可以進食半流質食物，比如大米粥，小米粥之類的；產後第3天，胃腸道功能基本已經恢復了，可以進食固體食物，但是建議多吃一些蔬菜類，哪些油膩的肉湯豬蹄湯之類的暫時別吃，可以等產後1周以後再慢慢添加，否則不僅不利於身體恢復，還會導致肥胖。

2.產後運動

剖腹產跟順產不太一樣，畢竟肚子上開了口，運動時間要晚一些。產後6小時內，產婦身體的麻藥效果還沒有消失，產婦會平躺在床上，不能枕枕頭，不能左右翻身，同時還要插導尿管，一般要一天後才能拔除。產後6個小時左右，可以在家人或者醫護人員的幫助下翻身，緩解一下身體的不適。

剖腹產後第2天，可以根據產婦的情況，拔掉導尿管，然後可以在家人的攙扶下慢慢下床，然後走動。千萬不要著急，可以先翻身，然後半躺著，然後再坐著，站立，走動，一步步的來，動作要慢，注意別拉扯到肚子的傷口。

對於剖腹產可以提前準備收腹帶，下床走動的時候，裹上收腹帶會減緩疼痛，沒有準備的也不要擔心，一般醫院都可以提供的（之前朋友生孩子，因為是順轉剖沒有提前準備收腹帶，就是用的醫院的）。

注意時間：正常的話，剖腹產後12小時，產婦可以翻翻身、動動腿。產後24小時就應該練習翻身、坐起，並下床站立、慢慢走動。這些運動都是必須的，不僅能夠促進胃腸蠕動，助於消化，減少內臟器官粘連，還能促進血液循環，減少下肢血栓形成，幫助傷口儘快癒合。

3.產後母乳

大部分產婦都是採取的半麻，產後麻藥一般不會影響到胸部，產後很快就可以母乳餵養了，不過有些產婦可能採取全麻，就得麻藥過後，再母乳餵養。不過在等待的過程中，可以用吸奶器幫忙，畢竟產後如果不及時吸奶，很容易堵塞的。

母乳餵養，不僅能夠為寶寶提供最適合最營養的食物，還能刺激子宮收縮，幫助惡露排出以及子宮的恢復。

還有一個很重要的好處，母乳餵養能夠消耗大量的熱量，每天純母乳餵養的話至少消耗550大卡的熱量，相當於慢跑1個小時的消耗，有助於產婦的身材恢復。

也就是說，產後只要飲食注意，清淡營養，不要太油膩，及時按照醫生的要求運動，然後再加上消耗熱量的母乳餵養，產後瘦身是非常快的！

各位產婦產後瘦了幾斤？歡迎留言探討~

大家好，我是叮麻育兒，經驗豐富的育兒達人，多平臺原創作者，分享專業的孕育知識！歡迎大家關注我，留言諮詢或討論。本文系原創，抄襲必究！

叮麻育兒

剖腹產抓住頭三天最佳身體恢復期，坐月子減掉15斤事半功倍，如何做？

剖腹產剛出來那幾天只能躺在床上，飲食以清淡為主，不能吃油膩食物，忌食牛奶、蛋類等。這個時候需要注意是調理身體，而不是追求快速瘦身。

更何手術後的媽媽失血會很多，應當食用能夠補血的食物，可以喝一些雞湯、魚湯等促進傷口的癒合。

月子期間不可減肥，這是寶媽們都要知道的，女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要營養充分恢復。

因此，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，大約在產後6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

黃金時期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。

抓住產後恢復黃金期，很容易恢復到孕前完美身材,達到事半功倍的效果。

具體要如何做呢？

• 母乳餵養
  

哺餵母乳的減重速度比沒有餵母乳的快，在餵食母乳過程中，可消耗一定的熱量，所以，新媽媽們不要放棄母乳餵養，它是經濟又省錢的方法。

• 控制飲食
  

三餐的營養要均衡，控制飲食要適當，按時去吃，不要為了減肥而忽略任何一餐，睡前2個小時不能進食。

• 運動瘦身
  

產後媽媽運動減肥要適當，可以選擇中低強度的有氧運動，不要選擇難度大的高強度運動。

結語

寶媽們產後的減肥絕不是一蹴而就的事情，最好能給自己定製的一個合理的運動以及飲食計劃，長期堅持一定會收到事半功倍的效果。

餅乾育兒

以我多年婦產科和營養科工作經驗告訴你，這個說法不存在。剖腹產最初三天是手術恢復期，飲食還沒恢復正常，與坐月子減15斤沒有什麼關係，或者說不具備減肥條件。但這三天活動與飲食對術後恢復確實非常重要。

1.飲食。

①術後6小時可喝流質飲食，以米湯麵湯為宜，忌糖、奶及油脂高的湯，以免引起腸脹氣。術後胃腸道受麻醉影響，是停止活動狀態，及早進水或米湯，能刺激腸蠕動，恢復胃腸功能，但糖、奶、油脂多的湯水會增加胃腸負擔，在胃腸功能未恢復前，這些食物不被消化，容易引起腸脹氣。

②術後第二天，可以進半流質，如大米粥，小米粥。如果有的寶媽胃腸功能恢復好，就會出現“放屁”現象，意味著腸蠕動已經恢復可正常進食了。

③術後第三天，胃腸道功能基本已恢復，可以吃飯吃肉吃菜等，但太油膩湯如雞湯，豬蹄湯，仍然不建議，會增加胃腸道負擔，不利於產後恢復。

2.運動。

①術後回到病房，就要在護士協助下，每4個小時翻身一次。

②術後第二天，爭取拔除尿管，自行排尿，儘早下床活動，以促進腸蠕動恢復，減少內臟器官粘連，促進血液循環，減少下肢血栓形成，促進傷口癒合。

③運動要循序漸進。先是翻身，半坐臥位(半躺著)，坐位，站立，最後家人扶著慢慢走動。最痛苦是從臥位坐起時扯動腹部傷口，那個痛真要命，我這個兩胎都剖腹產的寶媽，現在想起來都後怕。我教大家一個小技巧，起床時，先是翻身成側臥位，然後抓緊床邊或床上輸液架，從側臥位坐起，用的是兩側腰部力量，對腹部傷口扯動沒那麼大，痛苦少一點。

3、儘早餵奶。

術後第一天，還沒漲奶時就要忍住傷口痛開始餵奶了。一來促進乳汁分泌，二來儘早讓寶寶吸奶，吸通乳腺管，減少漲奶痛苦。

所謂剖腹產四大痛：尿管痛、傷口痛、宮縮痛、脹奶痛幾乎都集中在術後這三天內。早進食，早拔尿管，早活動，早哺乳，可以促進恢復，減少併發症發生，可以為日後減肥打下基礎，但與坐月子減肥15斤沒有什麼關係。

刨腹產還是需要一個星期後再下床走動的。一週後可以嘗試開始母乳餵養了，追追還是有奶水的，母乳對你本身有很好的恢復狀態。吃得多但餵養也消耗體力多。

家有公主一熙二熙三熙

坐月子是協助產婦順利度過人生轉折，因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位，周邊的人甘願為她付出，產婦趁此機會發洩累積的不平情緒，消除長期積勞。無論是產褥期或坐月子，都意味著產婦要臥床休息，調養好身體，促使生殖器官和肌體儘快恢復。

月子不只是30天：傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。但在這一段時間內，產婦很多行為或者生活方式有很多禁忌，有的甚至會影響寶寶及產婦的健康，在坐月子的時候要注意。

產後身體調理不好就會“招惹”月子後遺症，有人寄希望於再坐次月子調理身體，但是第一次月子沒做好，第二次將雪上加霜！

坐月子有許多注意事項，寶媽們千萬不可掉以輕心，俗話說月子裡無有小事，平日裡看似簡單的不能再簡單的事，月子裡也不可忽視，因為坐月子是女人恢復體型，調整自身機能的絕佳時期，坐好月子可以年輕身體棒，遠離月子後遺症。如果沒坐好很可能會落下許多問題，糾纏一輩子。只有把月子坐好了，媽媽身體才更健康。

不要總是躺著，要儘早下床活動

提醒新媽媽，產後一定要儘早下床活動。產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。

對於順產的媽媽，產後6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。

剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥床休息，6小時後可在床上活動，如翻身、側臥等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。

注意事項:

1.產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。

產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。

2.可以散步，但一定要避免提重物。

可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要儘量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

3.天氣好可以外出曬太陽，半小時即可。

天氣好的時候，可以到戶外，穿半袖衫和長褲。也可戴個遮陽帽，防曬擋風。外出前要做好防曬工作，不要在外站立時間過久，適當散步後就回床休息。

忌吹風、忌外出

產婦身體虛弱吹風可引起感冒，另一個原因是產後全身筋骨鬆弛，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有筋痠痛的可能，專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時如果地板冰冷，最好再加個襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。

如果是夏季悶熱。可以讓電風扇對著牆吹，使室內空氣流通。過去要緊閉門窗，目的是希望產婦不要吹風，只要冷風不直接吹襲，室內應該還是應當保持適當的空氣流通。

正確的做法：

1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

2.開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25-28度左右是最適宜的。

3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

月子裡觀察惡露

產後惡露多久乾淨是媽媽們關心的問題。產後惡露一般在產後3周（21天）可排乾淨。產後惡露是痊癒的子宮從陰部排出的分泌物，不過產後惡露乾淨的時間也可因人而異，有些產婦短至2周(14天)，有些產婦可達平均6周（42天）。

產後惡露在隨著時間也會顏色也由紅到白，具體過程如下：

1、血性惡露。產後3-4天，色鮮紅，含大量血液，量多，有時有小血塊。

2、色淡紅含多量漿液。持續10天左右，少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織。

3、白色惡露。持續3周乾淨，粘稠，色澤較白。含大量白細胞，壞死組織蛻膜，表皮細胞及細菌等。

注意子宮恢復

對新媽咪來說，產後子宮的恢復是一件非常重要的事情。子宮若沒得到充分的恢復，會影響到以後的身體健康，更易罹患各種婦科疾病。所以，子宮恢復不容忽視哦！

子宮恢復的指標是子宮體積縮小、惡露逐漸減少至消失。一般來說，產後複檢時，在小腹部仍然能摸到一團東西，子宮還是比較大而柔軟，遲遲不恢復到原來的形狀，而褐色惡露卻常常持續不斷。子宮遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時有壓痛，還有褐色分泌物，就應考慮為子宮復原不全；如有臭味，可能已經併發感染了。

促進子宮持續恢復3關鍵

1.母乳餵養

寶貝一吸吮乳頭，子宮就會收縮，這種頻繁的反射刺激，會使子宮恢復加快。沒餵奶的媽咪，也可採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

2.按摩子宮底

一手按壓恥骨聯合上方使子宮抬起，一手置於子宮底部，拇指在前壁，其餘4指在後壁，均勻而有節律地按摩子宮底。力量應從小到大，讓子宮受刺激收縮加快恢復。

3.及時進行恢復性鍛鍊

缺乏鍛鍊是導致子宮恢復不良的最主要原因，要進行適量運動，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮收縮，從而促進子宮的恢復。

●胯部牽拉運動平躺於床上，將左腿彎曲，右腿伸直並屈曲腳部(即腳部與腿成90°角)。將右腳跟儘量向前伸，同時將右腿的肌肉繃緊，使胯部隨之向前運動，保持此動作5秒鐘，然後將腳跟回縮至起始位。在伸縮腳跟時不要彎曲膝蓋和背部。可左右腿交替進行，應連續做10次。

●腹肌運動平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手心置於下腹部。將臀部收緊，使背部緊壓於床面，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位，連續做10次。

●仰臥運動平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手手心向下放在大腿上。將頭部用力抬起，使雙手觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。這組動作應連續做10次。

●抬臀運動取坐位，雙臂交叉抱於胸前。深吸一口氣，將臀部向前上方抬起約5釐米，再緩慢向後上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。

不管是順產還是剖腹產，都要好好的愛惜自己的身體，這些事情都要做好，擁有健康的身體，才能更好地照顧孩子，讓孩子健健康康的長大！

一定要堅持哺乳

儘量選擇給寶寶哺乳。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在餵母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

所以母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要

糊塗事：產後不及時收腹

生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的，自動燃，脂，，出月子肚子平平，減重12金，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦

合理的飲食是怎樣的？

女人生孩子相當於是在鬼門關走了一遭，對產婦體能消耗很大，流了不少汗，此時體內津液不足需補充，消化能力不佳。若是產後馬上吃雞蛋，往往很難消化吸收其中富含的營養，會使腸胃負擔加重，正確的做法是先吃流質或半流質的食物。產後一週之內，不要吃的太油膩，不要大補，可以適當喝點鯉魚湯，有助於排出惡露，一週以後可以加多進補其他湯類，鯽魚湯，排骨湯，烏雞湯，更有助於媽媽恢復。

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時儘量少放油，甜食、油炸食品等也儘量不要吃。

◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆適量吃水果，不吃零食

不吃零食，但是我每天都吃了水果哦，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

◆切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。

調整好心情

不少新媽媽對給寶寶餵奶、換尿片、哭啼等產生挫敗感，如再缺乏家人的安慰和幫助，容易緊張，感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響新媽媽的情緒。嚴重的會在產褥期出現抑鬱症。所以，新媽媽調整好情緒非常關鍵。

這時可以和自己的家人說說，良好的溝通，也會幫助你解決一部分問題。當然你也可以自己找點樂趣，哼哼歌曲和自己的媽媽聊聊天。多看看寶寶也會開心，找到讓自己快樂的辦法。

現在我家寶寶已經上中班了，我開始給她找一些app來對她輔導學習，英文類的還沒找到，但是識字類的我有特意買一個，我先自己試玩一遍，覺得比較好操作，有趣味性，才讓她試玩一下，看她喜不喜歡，叫《貓小帥學漢字》，也沒有天天教她看，但她隔一段時間會要求自己要看，當走在街上看到哪個認識的字，她就會開心的指出來 ，然後回來查看自己讀的對不對，如果她不想看我們也不強求。到現在，已經能認800個字了呢。

關鍵字: 分娩 孕產 坐月子