巧小爱

很多新妈妈爱美，还没出月子就忙着减肥，其实这样对身体并不是很好，整个孕期10个月，脂肪不是一天增加的，肥也不可能短短几天就减下去，所以新妈妈心态一定要好，制定合理规划，辅以科学的饮食和锻炼，才有可能减肥成功。

1.母乳喂养

产妇泌乳是一个消耗能量的过程，新妈妈进行母乳喂养每天可以消耗大约500千卡的能量，并且首先消耗腹部的皮下脂肪。

2.多下床走动

剖腹产一定要尽早下床走动，以防止肠胃器官粘连，多下床活动才有利于身体恢复，身体的底子打好了，才能在后期进行较高强度的锻炼。

产后使用腹带能够起到保持体型的作用，剖腹产建议在伤口恢复得差不多之后再使用腹带，一定要保证伤口处的透气，以免感染。

4.合理安排饮食

根据身体恢复情况合理安排饮食，一般第一周以排恶露为主，第二周以补气为主，第三周开始适当催奶，但不宜肥汤大补，以免摄入过多脂肪。

总而言之，产后第一个月身体恢复才是第一位的，只有身体恢复好了，才能为以后的减肥打下基础。

希妈育儿

产科医生提醒：剖腹产抓住头3天最佳身体恢复期，坐月子减掉15斤事半功倍！如何做？

各位剖腹产的妈妈，你们月子过后瘦了几斤？之前曾经看到一个大约的数据，不管是剖腹产还是顺产都挺适用的，大家先看一下自己有没有达标：

产妇生完孩子以后，一般会比产前体重瘦10-20斤，这10-20斤重包括了胎儿的重量，羊水的重量，胎盘的重量，以及血液的重要。生完孩子1周左右，会瘦3-4斤，这个是孕期储存在孕妇细胞里液体，也就是所谓的水肿，等产后1周左右就会慢慢排出体外；产后2周左右，子宫已经缩小了很多，差不多完全进入骨盆里了，这时候用手摸肚子一般都摸不到子宫底；等到了产后6-8周，子宫就完全恢复了，随着子宫的收缩，母乳喂养以及照顾宝宝的辛苦，一般产妇还会再瘦5-6斤。

也就是说，生完孩子产妇会瘦10-20斤，做完月子还会再瘦8-10斤。如果产妇出了月子，体重不降反增的话，就得反思一下月子期间的护理了，是吃的太多太油腻，还是没有活动了。

很多剖腹产的产妇问：剖腹产后伤口疼的厉害，恢复的也慢，稍微运动多点，动作大点就疼的厉害，这怎么瘦身啊？其实不管是剖腹产还是顺产，月子期间的主要任务都不是减肥，而是休养身体。不过剖腹产后，产妇身体上很大一部分重量是水肿导致的，身体上的脂肪也大多是游离状的，只要月子期间护理等当，注意这3点，不仅能够让身体快速恢复，减肥8-10斤也是很轻松的。

1.产后饮食

剖腹产后6个小时内，产妇身体的麻药效果还没有消失，暂时是不能进食的，连水都不能喝。等到6个小时以后，再慢慢进食，刚开始要以流质食物为主，不要吃高糖、油腻的食物，此时胃受麻药影响还没有开始活动，流质食物以及水能够促进肠胃蠕动，但是如果吃高糖，油腻的食物，会加重肠胃的负担，不仅无法消化还会引起肠胀气，不利于身体恢复。

产后第1天，6个小时前禁止进食，6个小时候进食流质食物；产后第2天，可以进食半流质食物，比如大米粥，小米粥之类的；产后第3天，胃肠道功能基本已经恢复了，可以进食固体食物，但是建议多吃一些蔬菜类，哪些油腻的肉汤猪蹄汤之类的暂时别吃，可以等产后1周以后再慢慢添加，否则不仅不利于身体恢复，还会导致肥胖。

2.产后运动

剖腹产跟顺产不太一样，毕竟肚子上开了口，运动时间要晚一些。产后6小时内，产妇身体的麻药效果还没有消失，产妇会平躺在床上，不能枕枕头，不能左右翻身，同时还要插导尿管，一般要一天后才能拔除。产后6个小时左右，可以在家人或者医护人员的帮助下翻身，缓解一下身体的不适。

剖腹产后第2天，可以根据产妇的情况，拔掉导尿管，然后可以在家人的搀扶下慢慢下床，然后走动。千万不要着急，可以先翻身，然后半躺着，然后再坐着，站立，走动，一步步的来，动作要慢，注意别拉扯到肚子的伤口。

对于剖腹产可以提前准备收腹带，下床走动的时候，裹上收腹带会减缓疼痛，没有准备的也不要担心，一般医院都可以提供的（之前朋友生孩子，因为是顺转剖没有提前准备收腹带，就是用的医院的）。

注意时间：正常的话，剖腹产后12小时，产妇可以翻翻身、动动腿。产后24小时就应该练习翻身、坐起，并下床站立、慢慢走动。这些运动都是必须的，不仅能够促进胃肠蠕动，助于消化，减少内脏器官粘连，还能促进血液循环，减少下肢血栓形成，帮助伤口尽快愈合。

3.产后母乳

大部分产妇都是采取的半麻，产后麻药一般不会影响到胸部，产后很快就可以母乳喂养了，不过有些产妇可能采取全麻，就得麻药过后，再母乳喂养。不过在等待的过程中，可以用吸奶器帮忙，毕竟产后如果不及时吸奶，很容易堵塞的。

母乳喂养，不仅能够为宝宝提供最适合最营养的食物，还能刺激子宫收缩，帮助恶露排出以及子宫的恢复。

还有一个很重要的好处，母乳喂养能够消耗大量的热量，每天纯母乳喂养的话至少消耗550大卡的热量，相当于慢跑1个小时的消耗，有助于产妇的身材恢复。

也就是说，产后只要饮食注意，清淡营养，不要太油腻，及时按照医生的要求运动，然后再加上消耗热量的母乳喂养，产后瘦身是非常快的！

各位产妇产后瘦了几斤？欢迎留言探讨~

大家好，我是叮麻育儿，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，分享专业的孕育知识！欢迎大家关注我，留言咨询或讨论。本文系原创，抄袭必究！

叮麻育儿

剖腹产抓住头三天最佳身体恢复期，坐月子减掉15斤事半功倍，如何做？

剖腹产刚出来那几天只能躺在床上，饮食以清淡为主，不能吃油腻食物，忌食牛奶、蛋类等。这个时候需要注意是调理身体，而不是追求快速瘦身。

更何手术后的妈妈失血会很多，应当食用能够补血的食物，可以喝一些鸡汤、鱼汤等促进伤口的愈合。

月子期间不可减肥，这是宝妈们都要知道的，女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要营养充分恢复。

因此，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型，大约在产后6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

黄金时期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。

抓住产后恢复黄金期，很容易恢复到孕前完美身材,达到事半功倍的效果。

具体要如何做呢？

• 母乳喂养
  

哺喂母乳的减重速度比没有喂母乳的快，在喂食母乳过程中，可消耗一定的热量，所以，新妈妈们不要放弃母乳喂养，它是经济又省钱的方法。

• 控制饮食
  

三餐的营养要均衡，控制饮食要适当，按时去吃，不要为了减肥而忽略任何一餐，睡前2个小时不能进食。

• 运动瘦身
  

产后妈妈运动减肥要适当，可以选择中低强度的有氧运动，不要选择难度大的高强度运动。

结语

宝妈们产后的减肥绝不是一蹴而就的事情，最好能给自己定制的一个合理的运动以及饮食计划，长期坚持一定会收到事半功倍的效果。

饼干育儿

以我多年妇产科和营养科工作经验告诉你，这个说法不存在。剖腹产最初三天是手术恢复期，饮食还没恢复正常，与坐月子减15斤没有什么关系，或者说不具备减肥条件。但这三天活动与饮食对术后恢复确实非常重要。

1.饮食。

①术后6小时可喝流质饮食，以米汤面汤为宜，忌糖、奶及油脂高的汤，以免引起肠胀气。术后胃肠道受麻醉影响，是停止活动状态，及早进水或米汤，能刺激肠蠕动，恢复胃肠功能，但糖、奶、油脂多的汤水会增加胃肠负担，在胃肠功能未恢复前，这些食物不被消化，容易引起肠胀气。

②术后第二天，可以进半流质，如大米粥，小米粥。如果有的宝妈胃肠功能恢复好，就会出现“放屁”现象，意味着肠蠕动已经恢复可正常进食了。

③术后第三天，胃肠道功能基本已恢复，可以吃饭吃肉吃菜等，但太油腻汤如鸡汤，猪蹄汤，仍然不建议，会增加胃肠道负担，不利于产后恢复。

2.运动。

①术后回到病房，就要在护士协助下，每4个小时翻身一次。

②术后第二天，争取拔除尿管，自行排尿，尽早下床活动，以促进肠蠕动恢复，减少内脏器官粘连，促进血液循环，减少下肢血栓形成，促进伤口愈合。

③运动要循序渐进。先是翻身，半坐卧位(半躺着)，坐位，站立，最后家人扶着慢慢走动。最痛苦是从卧位坐起时扯动腹部伤口，那个痛真要命，我这个两胎都剖腹产的宝妈，现在想起来都后怕。我教大家一个小技巧，起床时，先是翻身成侧卧位，然后抓紧床边或床上输液架，从侧卧位坐起，用的是两侧腰部力量，对腹部伤口扯动没那么大，痛苦少一点。

3、尽早喂奶。

术后第一天，还没涨奶时就要忍住伤口痛开始喂奶了。一来促进乳汁分泌，二来尽早让宝宝吸奶，吸通乳腺管，减少涨奶痛苦。

所谓剖腹产四大痛：尿管痛、伤口痛、宫缩痛、胀奶痛几乎都集中在术后这三天内。早进食，早拔尿管，早活动，早哺乳，可以促进恢复，减少并发症发生，可以为日后减肥打下基础，但与坐月子减肥15斤没有什么关系。

刨腹产还是需要一个星期后再下床走动的。一周后可以尝试开始母乳喂养了，追追还是有奶水的，母乳对你本身有很好的恢复状态。吃得多但喂养也消耗体力多。

家有公主一熙二熙三熙

坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。无论是产褥期或坐月子，都意味着产妇要卧床休息，调养好身体，促使生殖器官和肌体尽快恢复。

月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。但在这一段时间内，产妇很多行为或者生活方式有很多禁忌，有的甚至会影响宝宝及产妇的健康，在坐月子的时候要注意。

产后身体调理不好就会“招惹”月子后遗症，有人寄希望于再坐次月子调理身体，但是第一次月子没做好，第二次将雪上加霜！

坐月子有许多注意事项，宝妈们千万不可掉以轻心，俗话说月子里无有小事，平日里看似简单的不能再简单的事，月子里也不可忽视，因为坐月子是女人恢复体型，调整自身机能的绝佳时期，坐好月子可以年轻身体棒，远离月子后遗症。如果没坐好很可能会落下许多问题，纠缠一辈子。只有把月子坐好了，妈妈身体才更健康。

不要总是躺着，要尽早下床活动

提醒新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。

对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

注意事项:

1.产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。

产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。

2.可以散步，但一定要避免提重物。

可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。

3.天气好可以外出晒太阳，半小时即可。

天气好的时候，可以到户外，穿半袖衫和长裤。也可戴个遮阳帽，防晒挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外站立时间过久，适当散步后就回床休息。

忌吹风、忌外出

产妇身体虚弱吹风可引起感冒，另一个原因是产后全身筋骨松弛，如果让冷风吹袭到骨头，以后有筋酸痛的可能，专家建议妈妈们坐月子期间最好是穿长衣、长裤，而且下床时如果地板冰冷，最好再加个袜子，如果是夏天则选择薄的长袖衣物。

如果是夏季闷热。可以让电风扇对着墙吹，使室内空气流通。过去要紧闭门窗，目的是希望产妇不要吹风，只要冷风不直接吹袭，室内应该还是应当保持适当的空气流通。

正确的做法：

1.坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

2.开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25-28度左右是最适宜的。

3.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

月子里观察恶露

产后恶露多久干净是妈妈们关心的问题。产后恶露一般在产后3周（21天）可排干净。产后恶露是痊愈的子宫从阴部排出的分泌物，不过产后恶露干净的时间也可因人而异，有些产妇短至2周(14天)，有些产妇可达平均6周（42天）。

产后恶露在随着时间也会颜色也由红到白，具体过程如下：

1、血性恶露。产后3-4天，色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块。

2、色淡红含多量浆液。持续10天左右，少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织。

3、白色恶露。持续3周干净，粘稠，色泽较白。含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等。

注意子宫恢复

对新妈咪来说，产后子宫的恢复是一件非常重要的事情。子宫若没得到充分的恢复，会影响到以后的身体健康，更易罹患各种妇科疾病。所以，子宫恢复不容忽视哦！

子宫恢复的指标是子宫体积缩小、恶露逐渐减少至消失。一般来说，产后复检时，在小腹部仍然能摸到一团东西，子宫还是比较大而柔软，迟迟不恢复到原来的形状，而褐色恶露却常常持续不断。子宫迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时有压痛，还有褐色分泌物，就应考虑为子宫复原不全；如有臭味，可能已经并发感染了。

促进子宫持续恢复3关键

1.母乳喂养

宝贝一吸吮乳头，子宫就会收缩，这种频繁的反射刺激，会使子宫恢复加快。没喂奶的妈咪，也可采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

2.按摩子宫底

一手按压耻骨联合上方使子宫抬起，一手置于子宫底部，拇指在前壁，其余4指在后壁，均匀而有节律地按摩子宫底。力量应从小到大，让子宫受刺激收缩加快恢复。

3.及时进行恢复性锻炼

缺乏锻炼是导致子宫恢复不良的最主要原因，要进行适量运动，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

●胯部牵拉运动平躺于床上，将左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部(即脚部与腿成90°角)。将右脚跟尽量向前伸，同时将右腿的肌肉绷紧，使胯部随之向前运动，保持此动作5秒钟，然后将脚跟回缩至起始位。在伸缩脚跟时不要弯曲膝盖和背部。可左右腿交替进行，应连续做10次。

●腹肌运动平躺于床上，将双膝弯曲，双手心置于下腹部。将臀部收紧，使背部紧压于床面，保持此动作5秒钟后恢复至起始位，连续做10次。

●仰卧运动平躺于床上，将双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。将头部用力抬起，使双手触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。这组动作应连续做10次。

●抬臀运动取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。

不管是顺产还是剖腹产，都要好好的爱惜自己的身体，这些事情都要做好，拥有健康的身体，才能更好地照顾孩子，让孩子健健康康的长大！

一定要坚持哺乳

尽量选择给宝宝哺乳。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。有专家经研究发现：妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

所以母乳喂养不但是宝宝的需要，也是妈妈的需要

糊涂事：产后不及时收腹

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦

合理的饮食是怎样的？

女人生孩子相当于是在鬼门关走了一遭，对产妇体能消耗很大，流了不少汗，此时体内津液不足需补充，消化能力不佳。若是产后马上吃鸡蛋，往往很难消化吸收其中富含的营养，会使肠胃负担加重，正确的做法是先吃流质或半流质的食物。产后一周之内，不要吃的太油腻，不要大补，可以适当喝点鲤鱼汤，有助于排出恶露，一周以后可以加多进补其他汤类，鲫鱼汤，排骨汤，乌鸡汤，更有助于妈妈恢复。

◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量，奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。

◆产后不要食用过多含油脂的食物，比如炒菜时尽量少放油，甜食、油炸食品等也尽量不要吃。

◆保证早餐，少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。

◆适量吃水果，不吃零食

不吃零食，但是我每天都吃了水果哦，适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包是不会长胖的。

◆切勿节食减肥瘦身，对身体以及宝贝都没有好处。

调整好心情

不少新妈妈对给宝宝喂奶、换尿片、哭啼等产生挫败感，如再缺乏家人的安慰和帮助，容易紧张，感到孤立无援，再加上严重睡眠不足，会影响新妈妈的情绪。严重的会在产褥期出现抑郁症。所以，新妈妈调整好情绪非常关键。

这时可以和自己的家人说说，良好的沟通，也会帮助你解决一部分问题。当然你也可以自己找点乐趣，哼哼歌曲和自己的妈妈聊聊天。多看看宝宝也会开心，找到让自己快乐的办法。

现在我家宝宝已经上中班了，我开始给她找一些app来对她辅导学习，英文类的还没找到，但是识字类的我有特意买一个，我先自己试玩一遍，觉得比较好操作，有趣味性，才让她试玩一下，看她喜不喜欢，叫《猫小帅学汉字》，也没有天天教她看，但她隔一段时间会要求自己要看，当走在街上看到哪个认识的字，她就会开心的指出来 ，然后回来查看自己读的对不对，如果她不想看我们也不强求。到现在，已经能认800个字了呢。

關鍵字: 分娩 孕产 坐月子