2016年是我要高考的一年，那年4月距離高考倒計時僅剩50多天，我的內心開始緊張，我是河南理科生，成績總分在480左右徘徊，心裡一直想上985.211高校，那時候迫不及待地期待奇蹟發生，希望自己成績能上540分以上。
但物極必反，最後著急得每天情緒不穩定，在教室裡坐不下去，想逃避那樣的環境壓抑鬱悶，每天晚自習回到家後，深夜都會給爸爸打電話痛哭，說學不會，做不對。後來還被沒有心理學基礎的班主任貼上“有心理問題” 標籤，現在每當想起那段歲月，我就感覺是人生噩夢。
相信我們在生活中都會遇到焦慮的事和焦慮的人，也許是一次和相信對象糟糕的約會，也許是工作中一不小心洽談失敗的項目，也許是一次期待能改變命運的考試……但焦慮會上癮，有時候還會出現一系列連鎖反應，感覺自己彷彿是焦慮的化身，甚至還被診斷出焦慮症。這聽上去的確很讓人擔憂，那麼到底什麼是“焦慮症”呢？
焦慮症的本質
世界衛生組織的數據顯示，焦慮症是人類第三大最常見的精神障礙，大約13.6%到28.8%的成年人曾經在某段時間患上這種症狀。那麼是焦慮症就是我們經常說的焦慮嗎，它又和生活中的焦慮情緒有什麼不同呢？
舉個例子，我曾經在上學時有一次作業沒有寫完，但任課老師突然點名讓上交作業，這個時候我的內心便會緊張焦慮起來，便開始想辦法，然後把同學的作業和我的作業湊一塊交上去了，當這個事情過去之後，焦慮也就消失了。這就是正常的焦慮情緒，有明確的誘因，並且會隨著壓力事件的結束而明顯緩解甚至消失。
但焦慮症可不一樣，焦慮症的本質特徵在於對未來危險有控制不住的過度擔心。
在心理學上，焦慮症又叫做焦慮性神經症，它的基本特徵就是泛化且持續的焦慮，也就是說，雖然沒有什麼明確的原因，但患者就是會莫名其妙地感到緊張擔心，而且這種情況往往會持續半年甚至更久，嚴重影響正常的工作和生活。除了心理上的焦慮，患者在生理上也會出現肌肉緊張、發抖、出汗、頭暈、心悸、腸胃痙攣等等不適反應。
舉個例子，我曾經在某所高校情感社團受邀講課時，遇到一個內心有點內向的單身女孩子，這個女孩子看上去也是斯斯文文的。有一次她和我單獨聊起來了她的心事，她說她也想像其他同學一樣找到一個自己的心儀對方，在青春年華里有一場轟轟烈烈的愛情，但卻沒有勇氣去找。
那個女孩說到，在她小的時候，爸爸媽媽經常吵架，而且每當爸爸喝醉酒之後都會回家打她的媽媽，而且還時不時罵她，甚至有時候她在家都不敢大聲說話。她說，每當她想找一個男朋友時，腦海裡就會浮現出爸爸家暴媽媽的場景，她的內心就非常害怕發怵，所以一直沒有找男朋友，她更怕戀愛過後，男朋友也會像她的爸爸打媽媽那樣被捱打。尤其是晚上她想起這些場景時，她都會開始呼吸急促、出汗、坐立不安、渾身顫抖、輕聲哭泣，感覺自己就要發瘋了。
通過這個例子，我們可以瞭解到情緒焦慮和焦慮症是存在明顯界限的。以現實為基礎，持續時間比較短，可以控制的，情緒焦慮都是正常的。但焦慮症患者會時不時感覺，大難臨頭，世界末日一樣，同時還伴隨著有強烈的身體反應，而且他們根本控制不住這種負面情緒。
那麼，焦慮症發病的原因到底是什麼呢？
有研究認為，焦慮症是生物遺傳、社會環境和個人心理特徵三個因素交互作用的結果。
生物遺傳方面，往往是這個人的家庭和親密關係成員都有焦慮方面的問題；往往大多數焦慮症患者受社會環境和個人心理特徵的比較多，就像上面我們瞭解到的那個女孩，從小的原生家庭一直在籠罩著她的內心陰影面積。
雖然我們受教育時總說“天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨……”，網上的心靈雞湯也說，焦慮會化作我們成長的墊腳石……但我們需要做的是解脫“焦慮症”的困擾，讓心中的那塊石頭沉下去如釋重負。
怎樣揭開創傷，實現焦慮症康復呢？
解鈴還須繫鈴人，所以要緩解焦慮症首先需要找到當時種下焦慮症的那顆種子，也就是最原始的創傷。比如上方案例我們說到的那個女孩子，我曾給他建議的方法是：
a：“呼吸放鬆法”，即當焦慮發作坐立不安的時候，將手放在肚子上，一次比一次更深地呼吸，感受肚子在呼吸過程中的上下起伏，一遍兩遍三遍，就會有一點點平靜，實則上也就是“淡定”；
b: 直接面對自己最害怕的東西，這個在臨床心理學上叫做“滿貫療法”，起源於20世紀50年代。
這個方法第一次成功治療了一名少女對汽車的恐懼，治療過程是這樣的，治療師強迫這名少女坐在汽車後座上，她的焦慮很快就達到了驚恐程度，但是仍然讓她坐在座位上，4個小時候之後，她再也不害怕汽車了。
c：視角轉移法，即當各種擔心恐懼湧上心頭的時候，就抬起雙眼，舉起雙手，然後大喊一句：“來呀！讓我看看你有多大能耐，讓我焦慮，小樣………” 這個方法聽起來滑稽可笑，但這種轉移注意力方法還是很管用
當然了，每個人的具體情況不同，適用的方法也會有些差異，也是需要因人而異的。但無論是否患有焦慮症，焦慮都是人類最基本的情緒之一，而且適當的焦慮具有積極意義，它會讓我們對可能的危險保持警惕，提前做好應對準備，把事情考慮得更加周全。在工作生活學習中保持信心，挑戰自己，祝你成功！
作者簡介：95後高校畢業生，素質教育從業者，高校情感社團特邀顧問，閒暇時喜歡用文字記錄生活的多彩點滴，希望能為更多在情感方面有疑惑的朋友提供幫助，歡迎您關注黛嫣甄談，期待與您一起探討感情那些事！
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