五月的田野
你好，我來回到你的問題，我覺得這個我應該有發言權，本人就是通過跳繩減肥，成果不錯哦。
方法：
首先，飲食方面要注意控制，第一階段飲食三餐飯量都減半，維持時間10天，不喝酒，每天集中跳繩600個，風雨無阻，如果當天沒有跳，第二天累計完成1200個。
其次，第二階段週期為10天，在第一階段基礎上，晚飯只容許吃素菜一碗，跳繩每天800個，每天必須堅持。
第三，第三個階段週期20天，晚飯不吃，跳繩每天1000個。
第四，第四個週期20天，晚飯不吃，可以喝點純奶，每天跳繩1200個。
注意：
1⃣️，找一個負責任的人監督你，我家就是我10歲的閨女監督我的。
2⃣️，不外出應付酒場，經得住誘惑，堅決不吃油炸食品和油炸食物。
3⃣️，早睡早起，每天早上起床稱下體重，時刻看到自己的進步。
效果：
堅持2個月，體重由原來的195斤，降到175斤，體制增強，肚子變小，精神狀態超好。
醫美大叔
很高興能回答你的問題，希望能給到你建議。
你的問題讓我想到我老公，他以前也特別胖，也是通過跳繩瘦下來的，但是跳繩給了他一個傷害，就是他膝蓋受傷了，現在只要爬坡或者走太久就會痛。
跳繩可以瘦下來，而且效果很好，但是一定要用正確的姿勢跳繩，兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩，雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 1-1.5 次。
然後要說的一點就是不管是什麼減肥方式，都一定要堅持，而且一定要控制飲食，控制飲食不代表不吃東西，而是控制攝入的熱量，少吃主食多吃菜，肉類可以吃雞胸脯肉之類的純蛋白肉。
這樣堅持一段時間相信你一定可以瘦下來的，加油。
皮皮還是茜茜
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。每當過完一個炎熱的夏季，很多女士便以為可以鬆一口氣，因為不用再穿那些貼身的時裝，就可以不用那麼拼命鍛鍊減肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富減肥經驗的人告訴我跳繩是一個不錯的選擇，這個答案得到了不少健身專業人士的肯定，這些專業人士還告訴我，除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛鍊身體的運動之一，加上跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛鍊身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。推薦： 跳繩 跳出你纖細的小腿必不可少的暖身活動儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要你能保證每分鐘120——140次的速度，一個小時就可燃燒掉600——1000卡的熱量。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5——10分鐘即可，再慢慢增加到10——15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。選一副好跳繩跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。正確的跳繩方法●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。不能缺少緩和運動初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。參考資料：http://www.yelg.com/shoushen_fit/jianfei_new/yd/yd69.htm
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跳繩時我們應該注意哪些問題？
跳繩運動雖然對設備、場地的要求較低，而且跳繩本身就是一項低運動風險的運動，但是我們在跳繩時仍然要注意一些小問題，這樣才能將跳繩給我們帶來的益處最大化！ 現在就將跳繩時需要注意的6個主要事項簡單介紹如下： A.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 B.繩子軟硬、粗細應適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 C.選擇適宜的運動場地，如軟硬適中的塑膠場地、草坪、木質地板等，切莫在硬水泥地上跳繩，在硬水泥地上跳繩時關節受到的地面衝擊力很大，容易造成損傷關節，並易引起頭暈。 D.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。 E.超重和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節負重過大而損傷。 F.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些熱身準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動，對跳繩運動中的主要肌群進行一些簡單的牽伸，如腿部肌肉等，具體動作可參考後文。
瀏覽392019-03-02
剛開始跳繩要注意什麼？
跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。 跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。 具體做法如下： 人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
1 瀏覽672019-10-15
在家裡跳繩要注意什麼？
一、跳繩活動前注意的問題： 1、要做好充分的準備活動：準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。 2、衣服要寬鬆，不應穿帶有口袋的制服，身上不要佩帶金屬徽章（如團徽）、別針、小刀和其它尖利或硬質物體，穿無跟軟底鞋。 3、忌飯前飯後跳繩，空腹時體內血糖較低，跳繩會引起頭暈、四肢乏力，甚至發生意外；飯後消化器官活動增強，跳繩時又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響食物的消化吸收。 4、踝關節損傷的預防 （1）、重視踝關節周圍肌肉力量和關節協調性訓練、增強踝關節的力量、協調、平衡和適應能力。 （2）、應掌握正確的落地方法，在平時練習中要注意正確的動作要領，這樣可用潛意識支配踝關節活動範圍，防止內翻而受傷。 5、膝關節損傷的預防 （1）、在跳繩前，充分做好準備活動，使膝關節運動靈活而協調，使體溫上升，減小肌肉粘滯性，增加肌肉和韌帶的伸展性，加大柔韌性。必要時，可佩戴護具，如護膝、繃帶等。 （2）、加強對膝關節功能鍛鍊。 （3）、合理安排運動量。預防因此造成動作不協調而致傷。 二、跳繩過程應注意的問題： 1、適當的安排運動量：當肌肉發硬、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行跳繩運動。 2、跳繩不宜腳後跟著地。因為跳繩中腳後跟著地會加大腦部的震動。 3、正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。 4、鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加。 5、在跳繩中發生肌肉拉傷，出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象時應立即停止跳繩。 三、跳繩活動後注意的問題。 1、不宜立即吸菸。跳繩後馬上吸菸，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時吸菸的危險比平時更大。 2、不宜馬上洗澡。跳繩時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。 3、不宜貪吃冷飲。跳繩後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。 4、不宜蹲坐休息。因為跳繩後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。 5、不宜立即吃飯。跳繩時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。 6、不宜“省略”放鬆整理活動：實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使跳繩者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免跳繩健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
26 瀏覽32932017-09-23
運動的時候需要注意什麼?
體育運動是增進身體健康、改善體質的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運動時的生理變化規律，並充分注意營養、休息、安全和衛生等，否則會造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴重危害，留下終身痛苦。 首先，要了解你所要進行這項運動的性質，你自身的條件是否適合這項運動，還要熟悉這項運動的特點及其危險性。 其次，要做好準備活動、整理活動、運動量的安排以及進餐和飲水。 （一）準備活動 準備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習。其目的主要是使人體為即將進行的運動或比賽作好機能上的動員和準備。 準備活動的主要作用有以下幾方面： 1、提高神經和肌肉的興奮性 通過準備活動，使神經系統和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運動時能迅速進入工作狀態，並儘快地達到最高活動水平。 2、克服內臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態進入緊張的肌肉運動狀態，要有一個生理上的準備過程。人體的生理機能活動是有惰性的，內臟器官的生理惰性更大。通過準備活動使內臟器官，特別是心、肺等活動加強，避免或減輕在運動時因內臟器官活動暫不能適應肌肉工作的需要而發生心慌、氣喘、腹痛、動作失調等不良現象。 3、預防運動損傷 適宜的準備活動，可以提高肌肉的溫度和代謝的強度，減少肌肉活動的內部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關節內滑液的分泌，使關節靈活、動作幅度加大，防止運動時肌肉、關節和韌帶的損傷。 （二）整理活動 整理活動是在運動後所進行的一些緩和、放鬆和按摩活動，目的是通過整理活動使身體各系統由激烈的活動狀態逐步過渡到相對安靜的狀態以減輕疲勞，是促進恢復過程的一種手段。在人體運動停止後的短時間內，各器官機能活動仍然是非常激烈的，如果運動後人體馬上處於靜態，對強大的呼吸活動和快速的血液循環是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。 （三）運動量的安排 在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個極其重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛鍊效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質。要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛鍊的時間和間隔的時間。 （四）運動進餐和飲水 1、飯前飯後不宜進行劇烈運動 一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結束，要飯後一小時左右開始。運動後立即吃飯或飯後立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。因為運動時，大腦的運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內臟器官，獲得的血液則相對減少；同時由於運動時副交感神經被抑制，消化系統的活動也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。如運動後未經一定的休息就吃飯，不僅會影響食物的消化和吸收，長此下去，還會引起消化不良和慢性胃炎。 就餐後短時間內也不宜進行劇烈運動，以免對胃產生不良影響。飯後，胃裡裝滿了食物，運動劇烈震動，容易牽扯腸膜引起腹痛、噁心。另外，運動後食用大量的冷飲，會使胃腸血管突然收縮，使供給胃腸的血液突然減少，導致胃痙攣，發生腹痛、噁心等現象。 2、運動中和運動後不可大量飲水 水是人體的重要組成部分，也是人體內含量最多的成分。一般成年人體內水分約佔體重的60%-70%以上，參與體內物質代謝，調節體溫及保持腺體分泌等生理過程 ，對健康有很大作用。但在運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利於運動。運動大量飲水還會由於水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，血量增多，增加心臟和腎臟的負擔，有損健康
愛吃辣的娜娜
運動減肥都需要有毅力
用戶377253595307
可以先試試吧！關鍵是堅持
