胖，不僅可以輕鬆摧毀一個人的自信，也可以慢慢瓦解一個人的健康。“春天不減肥，全年徒傷悲”這句略帶調侃的話經常出現在一些人的朋友圈中，告誡自己一定要在春天瘦下來。然而，很多人整天嚷嚷著要減肥，其實他們不一定是真胖。那要如何知道自己是否過度肥胖呢？
蝴蝶堂出大招了，6把“尺子”量出你是否肥胖！
從科學角度講，衡量一個人的胖瘦，最常用的有以下幾種判斷方法：
1 體重指數（BMI）
這是目前醫學界普遍使用的體型判斷指標。體重指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方，如一個身高1.6米，體重60公斤的女性，體重指數是：60÷1.6÷1.6=23.4。這個數值在18.5~23.9之間，屬於正常。如果高於23.9，就需要減重；低於18.5屬於消瘦，應加強營養。注意體重指數並不能反映脂肪分佈，有的人體重指數正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢性病風險很高。因此，體重指數要結合腰圍判斷是否要減脂。
2 理想體重
理想體重就是人們常說的標準體重，體重沒有絕對標準，因此我們稱之為理想體重。
理想體重（公斤）=身高（釐米）-105，如身高170釐米的成年人，理想體重是65公斤。但這個公式不適用於兒童。3 腰圍
腰圍既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分佈，是評估患慢性病風險的良好指數。成年男性腰圍應少於85釐米，女性少於80釐米。測量腰圍要站立，雙腳分開30釐米，這樣體重會均勻分佈。測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。
4 腰臀比例
即腰圍與臀圍之比，男性要少於0.9，女性要少於0.8。
5 皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。這通常需要專業的皮脂厚度計來測量。減肥需要循序漸進，一般每週減重0.5公斤比較安全，也容易接受並堅持下來。如果減重太快，有可能引起衰弱、脫髮、抑鬱、心律失常等問題。另外，由於脂肪分解太快，會導致血中脂肪分解的代謝產物酮體變多，引起酸中毒，後果嚴重。
但是有些小姐妹為追求瘦，很多時候採用的減肥方法也非常不科學，這樣會適得其反，不僅無法減脂成功，而且還影響身體健康。蝴蝶堂整理了五大減肥誤區，趕緊對照一下自己是不是也迷失在衚衕裡了呢？
關於減肥的認知誤區
減肥方法花樣繁多，以下是關於減肥的5點錯誤認識：
誤區一 吃辛辣食物可以減肥
這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點就已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者會有胃痛甚至胃出血的危險。而且，吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
誤區二 與脂肪“絕緣”
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充飢，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
誤區三 飲水會使身體發胖
飲水不足會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
誤區四 不吃早餐可以減肥
不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。因此，不僅要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便湊合。
誤區五 緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥
一些用塑料製造的“減肥緊身衣”，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。
穿用科技創新的美體類服飾，才能瘦得好看、美得健康！進入蝴蝶堂優選，挑選最適合您的一件！蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對於要減肥的人來說，作用不大。
人之所以肥胖主要是由於營養不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。而減肥要有計劃地進行，節制飲食和適量運動是減重的最健康手段，如果沒有特殊情況或疾病，不推薦使用藥物、手術等方法。
最後，希望所有小姐妹都能採用科學健康的減脂方法，蝴蝶堂陪您一起打造迷人又健康的曼妙身姿！
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