大海的小米粒邪
手的位置决定刺激肌群！如果为了练大胸肌，下落时手与胸在一条线上最佳，靠上更练肱三头肌，靠下更练三角肌前束。
如果说俯卧撑是最经典的健身动作，应该没多少人会反对吧。它不受时间地点的影响，只要你想练俯卧撑，趴在地上就可以完成一次训练。
俯卧撑针对肌群是胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌前束为主的推力肌群，同时身体平直的姿态对腰腹核心肌群也有所帮助。
鉴于题主的提问，今天专门针对俯卧撑的手的位置做一个简单的解析:
俯卧撑中双手的位置对于训练肌群的刺激是有很大区别的:
1.与胸（乳头）在同一水平线时，对于胸肌的刺激更具有针对性，这是标准俯卧撑的做法。
2.在水平线以上时，肘部的活动更加针对，对于肱三头肌的刺激更为有利。这种俯卧撑变式叫做虎屈俯卧撑，对手臂推力发展极有帮助。
3.在水平线以下时，肩部的活动范围更大，对肩部三角肌前束的刺激更加针对。这种俯卧撑变式又叫做腰间俯卧撑，是强化肩部，练就俄挺的基础力量训练。
另外，双手之间的间距也会因距离变化而产生不同的刺激效果:
1.与肩同宽:这种间距是标准俯卧撑的要求，作为最符合人体关节的姿态，会最大程度调动胸肌、肱三头肌和三角肌前束整体推力肌群的力量。
2.宽于双肩:这种间距为宽距俯卧撑的姿态，对于胸肌的刺激要更大一些，同时因为动作幅度变小让动作变得简单一些。
3.窄于双肩:这种间距为窄距俯卧撑的姿态，当双手接触则为钻石俯卧撑。该动作对于肱三头肌的刺激更加针对。
最后，训练者应当根据自身的目标来决定训练时的手位姿态，以达到最好的刺激效果！
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大囚自重健身
俯卧撑作为全身性的运动，不仅可以强身健体，还可以改善血管弹性，同时有健美塑形的效果那么如何正确的去做俯卧撑，跟大家仔细说说
一，常规的俯卧撑
正确的做法手掌一定要在肩部和胸部之间，稍微向下的位置，并且保持你的肩膀下沉，切记不要耸肩，
脚尖踏地，掌根发力，吸气向下，吐气还原！😁
做的时候双臂分开，与肩同宽；双脚并拢脚尖踏地；挺胸直背，收紧核心，保证人体是一条直线！
吸气向下，吐气向上。缓慢下降身体，双肘向身体两侧弯曲。至离地2-3公分即可！
二，跪姿俯卧撑
这个动作基本上跟正常俯卧撑差不多，唯一不同的是将双脚盘起，同时大臂与身体略成45度角。吸气向下，吐气向上。这个动作多针对女性朋友，手臂力量比较薄弱人群。
三，立式俯卧撑
这种方式的俯卧撑，你可以利用墙面，也可以利用高度相对矮点的桌子，单双杠都可以。而且难度非常小，适合一点健身基础都没有的人群。我们再做的时候一定要保持挺胸直背，大臂去身体成45度，肩沉收紧，不要耸肩！
最后大家一定要注意的是，无论你用的那种训练方法，做完之后都要拉伸，增强你的训练效果！
还有很多俯卧撑的进阶式训练，就说这么几个比较基础的方法。
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韩斌louis
做俯卧撑手放胸前还是那里？这个问题我认为是根据自己要求或以身能力而做，能怎么做就怎么怎么做，有能力的可以两手坪拢，或向两边伸直做。
