大海的小米粒邪
手的位置決定刺激肌群！如果為了練大胸肌，下落時手與胸在一條線上最佳，靠上更練肱三頭肌，靠下更練三角肌前束。
如果說俯臥撐是最經典的健身動作，應該沒多少人會反對吧。它不受時間地點的影響，只要你想練俯臥撐，趴在地上就可以完成一次訓練。
俯臥撐針對肌群是胸肌、手臂肱三頭肌和肩部三角肌前束為主的推力肌群，同時身體平直的姿態對腰腹核心肌群也有所幫助。
鑑於題主的提問，今天專門針對俯臥撐的手的位置做一個簡單的解析:
俯臥撐中雙手的位置對於訓練肌群的刺激是有很大區別的:
1.與胸（乳頭）在同一水平線時，對於胸肌的刺激更具有針對性，這是標準俯臥撐的做法。
2.在水平線以上時，肘部的活動更加針對，對於肱三頭肌的刺激更為有利。這種俯臥撐變式叫做虎屈俯臥撐，對手臂推力發展極有幫助。
3.在水平線以下時，肩部的活動範圍更大，對肩部三角肌前束的刺激更加針對。這種俯臥撐變式又叫做腰間俯臥撐，是強化肩部，練就俄挺的基礎力量訓練。
另外，雙手之間的間距也會因距離變化而產生不同的刺激效果:
1.與肩同寬:這種間距是標準俯臥撐的要求，作為最符合人體關節的姿態，會最大程度調動胸肌、肱三頭肌和三角肌前束整體推力肌群的力量。
2.寬於雙肩:這種間距為寬距俯臥撐的姿態，對於胸肌的刺激要更大一些，同時因為動作幅度變小讓動作變得簡單一些。
3.窄於雙肩:這種間距為窄距俯臥撐的姿態，當雙手接觸則為鑽石俯臥撐。該動作對於肱三頭肌的刺激更加針對。
最後，訓練者應當根據自身的目標來決定訓練時的手位姿態，以達到最好的刺激效果！
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大囚自重健身
俯臥撐作為全身性的運動，不僅可以強身健體，還可以改善血管彈性，同時有健美塑形的效果那麼如何正確的去做俯臥撐，跟大家仔細說說
一，常規的俯臥撐
正確的做法手掌一定要在肩部和胸部之間，稍微向下的位置，並且保持你的肩膀下沉，切記不要聳肩，
腳尖踏地，掌根發力，吸氣向下，吐氣還原！😁
做的時候雙臂分開，與肩同寬；雙腳併攏腳尖踏地；挺胸直背，收緊核心，保證人體是一條直線！
吸氣向下，吐氣向上。緩慢下降身體，雙肘向身體兩側彎曲。至離地2-3公分即可！
二，跪姿俯臥撐
這個動作基本上跟正常俯臥撐差不多，唯一不同的是將雙腳盤起，同時大臂與身體略成45度角。吸氣向下，吐氣向上。這個動作多針對女性朋友，手臂力量比較薄弱人群。
三，立式俯臥撐
這種方式的俯臥撐，你可以利用牆面，也可以利用高度相對矮點的桌子，單雙槓都可以。而且難度非常小，適合一點健身基礎都沒有的人群。我們再做的時候一定要保持挺胸直背，大臂去身體成45度，肩沉收緊，不要聳肩！
最後大家一定要注意的是，無論你用的那種訓練方法，做完之後都要拉伸，增強你的訓練效果！
還有很多俯臥撐的進階式訓練，就說這麼幾個比較基礎的方法。
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韓斌louis
做俯臥撐手放胸前還是那裡？這個問題我認為是根據自己要求或以身能力而做，能怎麼做就怎麼怎麼做，有能力的可以兩手坪攏，或向兩邊伸直做。
