两个娃的80后
你好，我是玲子，很高兴回答这个问题，我觉得你不需要刻意的去减肥，只要控制好自己的饮食就好！多喝水，多吃水果，和蔬菜，少吃肉类。减少饮食的次数，尽量控制2-3顿，多运动，增加运动量，最重要的一点是晚上一定要少吃，吃点有饱腹感强的东西，我自己的方法，亲测有效，我就是这样减下来的，希望对你有帮助，谢谢！
广漂玲子
4个月减掉35斤！
生产时的180斤到目前110斤！
对于减肥这个问题，我还是比较有感触的。
我是2017年8月份怀孕，最初怀孕时体重130斤，到孕6个月时，体重已经华丽丽的长到了160斤，也就是6个月内，我涨了30斤的体重。
直到2018年5月，我生产时，体重已经到180斤了，整个孕期体重增长了50斤！
但是，在我生完孩子1年以后，我的体重已经回到了110，比孕前还少了20斤。
对于产后减肥这点，我的感触和经验，实在是太多了。
真正有效的产后减肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。
首先，请大家记住一点，不管形式如何，天底下所有健康有效的减肥方法遵循的原理只有一个，那就是能量守恒定律！
不管哪种减肥途径和手段，万变不离其宗的原理，只有这一个。然后，另一点很重要的就是自律，通俗的来讲就是坚持，一旦开始就要一鼓作气完成计划，不达目的誓不罢休！
原理讲完了，根据能量守恒的定律来分析，我们想要减肥，只能是“管住嘴加迈开腿”，没有别的投机取巧的方法，健康减肥只要这一条路可走。
坚定信念以后，下边就要落实到行动上来了。在此，结合原理，给大家讲述一下我减肥征程的几大要点。
第一要点:管住嘴
减肥不谈“吃”，那简直就是开玩笑。有一颗吃货的心是我们减肥道路上最大的阻碍。如果你想说你管不住嘴，那下边的东西也没必要继续再看了，因为这一点就注定了你的减肥计划不可能成功。
还是要说的就是“能量守恒定律”，想要减肥，首先要保证每日摄入的能量不要太高，而且要尽可能的控制在一定范围内。需要特别申明的一点，“少摄入”并不是意味着要绝食，我们需要做的就是改变饮食结构，清淡饮食，总结一句口号就是“少面、少油、少盐、少甜”，这点非常关键。还有一点就是积少成多，热量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分饱，这也是非常非常关键的！
下边总结一些减肥期间饮食方面的实用建议，大家可以参考借鉴。
减肥要少吃：
面食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食）。
举几个简单的例子：汉堡、油条、肉夹馍、蛋糕、巧克力、炸串、饮料······这些高热量的东西，减肥期间，绝对要远离！
减肥可多吃：
一切青菜、不是很甜的水果、五谷杂粮、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、虾肉。
以上只是我减肥期间经常吃的一些东西，当然低热量的食物远不止以上几种，这方面的具体信息，大家可以网上多了解一下，根据自己的饮食喜好，找到适合自己的食谱。
第二要点:迈开腿
讲到第二点，还是要重复一下我们的“能量守恒定律”，如果第一要点可以达标完成的前提下，再结合上第二点，“摄入少，消耗多”，此时，你不掉肉谁掉肉，这样还不瘦的话简直就是没天理了！
“迈开腿”讲的就是要多运动，多消耗。当然，每个人运动的方式可以不一样，要根据自己的情况定制属于自己的运动计划。以我自己举例，我白天工作，晚上照顾孩子，每天身心俱疲，忙的不可开交，真要我抽出专门的运动时间，的确很难。
但是当时要减肥的信念实在太强，所以我想了很久，瞄上了上下班时间这个唯一自由的空档。在此之前，我每天上下班都是有专车接送的，与爱人相伴7年了，基本上风雨无阻，他每天都会接送我上下班，在此，特别向他表达一下我的感谢。
想的再多都不如落实到行动上来，我的运动计划要开始了。刚开始的时候，我让爱人在道路中途把我放下，我慢慢的步行去公司，一开始每天走上2公里左右。走了一段时间感觉2公里也是轻轻松松了，所以我开始找各种机会增加行程，能步行的就尽量步行，偶尔也会爬爬楼梯······我运动的顶峰时期，每天上下班的路程都是靠脚来完成的——一天快走12公里，上班1小时快走6公里，下班再重复一遍······
在此，有点不得不说的心得就是——运动使人快乐。我的本性是个爱静不爱动的人，但是当时，我却真真切切感受到了运动带给人的快乐。当你有目标，付诸行动，得到收获时，这份满足感是别人无法给予的。
第三要点:做好记录
这一点也非常重要，当人们有付出时，往往都非常急迫的想得到回报，而且希望这个回报越早越好，这是人的本性，每个人都这样，没有特例。
所以，每天都要秤体重，做好体重记录，坚持对比。
三天五天以后，你就会看到成效，此时，你的意念会更加的坚定。思想决定行动，思想愈发坚定，接下来的行动就愈发简单。当时的我把体重秤放到床头，每天早上起来第一件事就是称体重和做记录。慢慢的就成了我条件反射式的习惯，不是故意为之，就是一种本能和习惯。
我的备忘录详情如下：
第四要点:相互监督
产后减肥是一场苦修，一个人去走这条路是非常孤独和煎熬的，如果能有个同行的老友相伴，一起走向健康和美丽，何乐而不为！
我减肥初期想要邀请两个大学好友相伴，怎奈这俩女子最初意志不够坚定，不肯跟随我的步伐。无奈之下，我个人先整装待发了，按照我的计划坚持了1个月，减了10斤左右，此时二人见到我的成效，果断的选择了与我同行，当时我们三个人建了一个微信群“我们不但要暴富而且要减肥”，三个女人在群里除了胡诌之外就是每天报体重，报饮食，报计划。有友同伴了，我的减肥之旅不再那么孤独和枯燥，大家每天相互鼓励，共同进步着，感觉生活过得非常充实······
说句题外话，我的减肥见到成效以后，触动了身边许多亲人朋友和同事的减肥之心，受我的影响，最起码10多人减了15斤以上，说起这点，我还是比较自豪的，满满的成就感。
第五要点:自找压力
想要减肥，就要学会给自己找点动力，有了动力，才有心付诸行动。
世间万事，压力才是动力的根本来源，以我个人的经验来看，我的压力就是来自于我的爱人。当然，也许他对我的调侃只是无心之举，但是无形中确实给我带来了很大的压力。现在回想一下，我很感激来自他的这份压力，30出头的人生，阳光很美，空气很甜，我的孩子很可爱，此时我的一个更好的外在，别的不提，真的可以大大的提升我自身的幸福感！人活一世，最在乎的还是自己，自己优秀了，就会很幸福。这个道理是最近一个小妹妹点醒我的，她是一个年龄虽小，却无比聪慧勇敢的女孩子。
第六要点：欺骗餐
什么叫“欺骗餐”呢，百度百科上对它是如此定义的：“欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。”
通俗的来讲就是，减肥的人也可以偶尔放松一下，选上一天，放肆的吃一些自己想要吃的食物，欺骗你的味蕾和神经。当然，这个放肆的吃并不是无限制，任何东西都可以吃，汉堡可乐和炸鸡，只要你喜欢，统统都可以，但是量是一定要控制的，不然前期的所有努力都会因为一顿过于放肆的“欺骗餐”回到0的起点。也不要过于担心，一点也不敢吃，偶尔的进行几次“欺骗餐”并不会让你前功尽弃，因为身上的肉肉也不是三天五天涨起来的，而是常年累月的不良饮食和生活习惯造成的，所以，偶尔放肆几次，不会有大的影响的。
第七要点:相信自己，坚定信念
从我决定减肥的那一刻起，我就知道自己肯定可以一次成功。不是小编自信心爆棚哈，而是在我的人生理念里，少吃几口饭，多走几步路，真的只是一点小事。我唯一所需要做的就是坚持下去，量变到质变，蜕变的一天总会到来。
第八要点：不得不说的减肥副作用
提到减肥，不能逃避的一点就是副作用。但是我想说的是：“少吃多动”的减肥方式副作用真的挺小，不能说一点没有，最起码在我身上副作用并不明显，也许人和人的体质不一样。减肥带给我的唯一副作用就是偶尔会轻微低血糖，但是这个现象只是持续了很短暂的几个月就逐渐消失了。
第九要点：关于反弹
关于减肥，很多人特别关注的一点就是会不会反弹。我想说的是，靠一些减肥药物脱水去重的减肥方式，一定会反弹。但是，改变饮食结构加运动，这种方式，反弹的概率就要小很多。
以我个人的经验来看，从去年5月份减肥成功到现在差不多一年的时间了，我的体重偶尔会反弹几斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就会再减下去。减肥的方法和心得掌握了以后，减几斤肉而已，对我来说，实在是太简单了。
还有一点就是，人的习惯一旦养成是很难去改变的，之前喜好重油重口味的饮食，突然让你清淡起来，你会受不了。同理，坚持一段时间的清淡饮食以后，再让你大鱼大肉的胡吃海喝，你也会受不了。
所以，不要怕反弹，只要你减下来了，你是不会允许自己再胖回去的，相信我，这种感觉只有减肥成功以后才能切身感受到，再华丽的语言也形容不了。
一安妈妈说育儿
本人160斤，宝妈一枚！
已经自己减到120斤左右了！减肥这东西，靠的是毅力，和坚持！有人监督会比较好点！我就是小区几个宝妈，还是相互关注监督一年多了！才瘦到现在的样子！这是今天早上体重！和上月记录体重！
最好是每天都称下，心里有数，若是今天涨称了，就要从昨天一天饮食中找原因了！
淼淼麻麻和笨笨爸爸
需要减肥，其实方法很简单，自己想减肥，只要有毅力，没有减不掉的，早上吃营养餐，鸡蛋牛奶为主，中午青菜主食为主，早餐和午餐都要吃七成饱，晚餐吃点青菜，喝点粥就可以了，这样坚持一段时间，肯定减肥的，因为我自己亲身经历过，非常成功！
cgx2016
正在减肥中。我是易胖体质，从小胖到大，一直没瘦过。最近老爸的朋友送了他茶叶，我闲着没事也天天泡着喝。不知道是水的原因还是茶的原因，感觉自己想吃的欲望不那么强烈了，饭量有明显的下降。长期坚持的话，应该会瘦吧？
学数学的张老师
减肥这个话题可能大多数女人都去做过。看前面的回答是宝妈？看问题是只在假期里长20斤？所以只能整合一起说说。我是生完孩子160斤，现在118斤，用了20年时间，现在不想着减肥的事，每天也运动不多，反到降下来了。
首先你得多不自律，一个假期长20斤，是比较任性的一个人，意志力比较薄弱，所以减肥对于你，也必然会是虎头蛇尾，所以不要相信自己能靠着饿的方法或者运动的方法，甚至是饿加运动的方法能减掉。因为你能放任自己去长20斤，更没有毅力去瘦回去。
如果非要这样去做的结果是努力了一个阶段，有点成果就坚持不下去，下一步就是反弹了。反复几次，身体就像猴皮筋一样，时胖时瘦，最后的结果是皮肤松弛。
有没有不运动，不节食，懒人减肥的方法，我来点现身说法。多少年用自己的身体反复试，有这样几种办法可行。
第一、不饿不吃饭，吃的时候尽兴，可以使劲吃。这样做的时候，你会发现，有时候一天只能饿两次，甚至饿一次。有人说得胆结石怎么办？胆结石是饿了不吃，现在不饿就说明胃里没有消化完，就没事。这和每顿吃了什么有关系，吃肉饿得时间就长，不信就试试。对于上班族不利于实施。
第二、有空就收腹做瑜伽，拉筋。上网搜床上简易瑜伽动作，去掉难的，动作大的，找出保持静止状态的。只要懒床就摆出姿势。一个动作保持几分钟，保瘦。在厨房可以金鸡独立站。电视前面放一个垫，看电视就可以同步垫上瑜伽。单位脑力劳动可以十字花坐法，让身体带脉扭曲起来，一个动作坚持到酸痛，再换另一侧。坐公交可以收腹踮脚站，这个方法即修型又减肥，特别是减肚子。
第三、忌糖、忌油炸食物。戒不掉油炸食物，自己亲自炸一次东西就吓住了，太可怕了，吃油一样。甜食青年人需要克制，随着年龄增长口味自然就会改变。
第四、在以上三个能做到基础上，坚持一项运动，最好是跳绳和呼啦圈。走步不行，太慢。大运动量运动如果能坚持，可以，如果不能坚持，不建议，因为一停就反弹。
这四项坚持下来，确保运动量大于摄入量就一定能瘦，不用刻意减肥，不知不觉就瘦下来了。不花钱，不费力，不需要意志强制，你试试。
如果您瘦了，还请关注舍得与自由，还会有更多收获。
舍得与自由
先来一个15天的快速瘦身，因为是一个假期胖的，且胖的快，减起来要比一两年胖上去的人容易些，首先来个轻断食，只能三天，早晨吃一个鸡蛋，中午吃一个水果，或者黄瓜西红柿，晚上同中午一样，期间很饿，就喝水，一直喝，如果实在喝不下去，可以吃一粒老干妈，嘴里有了咸味道，就又能喝下去水了。三天吃一样的东西，第四天开始可以吃一些水煮菜，水果，早晨牛奶豆浆鸡蛋都可以。第八天可以加些菜的量，但是要加一些运动，下午4点半以后就不要吃东西了，这样会瘦的很快的，我正在减肥，这个是我的个人经验，
木子李的脚步
这次春节大部分人估计都胖了三五斤，怎么胖的也会怎么瘦回去。恢复正常工作生活习惯后，饮食规律起来，基本可以保证不会长胖，要想瘦下来，就要认真检视自己的一日三餐，看饮食结构是否合理，热量是否超标，是否有其他易胖习惯，有则改之无则加勉，减肥就是改造自己的过程，加油，祝你成功！
晚霞共舞
节食加运动，要想真的瘦下来其实最重要的是必须痛下决心，付诸行动
首先要能管住自己的嘴和心，饮食方面保持少量多餐，在节食期间最好全部素食，早餐可以稍吃好一点带点荤腥，以保持一天所需的消耗和营养，中餐和晚餐最好都吃青菜或者水果；另外就是要配合比较专业的运动，每天至少要进行一到两个小时的运动，以达到消耗量，燃烧脂肪和促进新陈代谢，如此重复一个周期，应该会有成效；
当然重要的还是要有恒心和毅力，贵在坚持，要制定科学合理的计划，保持健康才是目的
镜花水月cb
大家好，很荣幸能够回答这个问题。
怎样能够瘦身减肥？
我是一个从140斤减到108斤的宝妈！我自己用的办法是少吃多运动。少吃不是不吃
第一点，从饮食上来说，我是把我平时吃的东西都改变了，戒掉高热量，比如油炸，饮料，零食之类的东西，多吃高蛋白，比如鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，低热量，的东西。
第二点，我们靠饮食瘦身下来了，你会发现形体不好看，所以我们必须用健身来塑形，让我们的形体更加好看，体态优美。
详细解释请观看我的视频，希望我的回答能够帮助到你，谢谢你\n
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