很多腿粗的朋友，控制飲食，健身擼鐵，估計買了點私教課。結果體重下去了，但還是大粗腿。
其實很多人大腿瘦不下去的原因，可能是膝超伸了。
我們正常站立時，是髖關節、膝關節和腳踝，它們三點是在一個垂線上的。
膝超伸就是站立時膝關節跑到了髖關節和踝關節的後邊去了。（不理解的看下圖）
這個時候大腿前側的肌肉就苦了
膝過伸時大腿前側的肌肉處於收縮狀態，久而久之大粗腿就出來了。
但這還沒完，膝關節長期過伸，裡面的半月板受到的壓力很大，出問題也就不奇怪了。
從肌肉力學來看：大腿前側和小腿後側的肌肉太緊張。
大腿前側的肌肉把小腿往前拉，小腿後側的肌肉把大腿往後拉，再加上大腿後側的肌肉沒力，把小腿給它彎曲，造成了膝超伸。
那如果發現自己有膝過伸的狀況時該怎麼辦呢？
一、大腿前側的拉伸
仰臥位，外面的這條腿懸於床外，膝關節彎曲，用手抓住腳踝上拉，儘量讓腳後跟貼近臀部，使大腿前側充分拉伸。
二、小腿後側肌肉的拉伸
把一條腿向前伸，腳跟點地，勾腳尖，呼氣的時候用力向上勾腳尖，大腿向後壓。
三、大腿後側肌肉的鍛鍊
平躺在墊子上屈髖屈膝，臀部向上抬。就是我們常說的臀橋。小腿可以再往外伸直一些，大小腿的夾角保持100°到120°。（大小腿的夾角越大，大腿後側的受力越多，大小腿的夾角越小臀部的受力越多）
把膝超伸的問題改善後再去健身，你的大腿瘦的就會很快了。
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