很多腿粗的朋友，控制饮食，健身撸铁，估计买了点私教课。结果体重下去了，但还是大粗腿。
其实很多人大腿瘦不下去的原因，可能是膝超伸了。
我们正常站立时，是髋关节、膝关节和脚踝，它们三点是在一个垂线上的。
膝超伸就是站立时膝关节跑到了髋关节和踝关节的后边去了。（不理解的看下图）
这个时候大腿前侧的肌肉就苦了
膝过伸时大腿前侧的肌肉处于收缩状态，久而久之大粗腿就出来了。
但这还没完，膝关节长期过伸，里面的半月板受到的压力很大，出问题也就不奇怪了。
从肌肉力学来看：大腿前侧和小腿后侧的肌肉太紧张。
大腿前侧的肌肉把小腿往前拉，小腿后侧的肌肉把大腿往后拉，再加上大腿后侧的肌肉没力，把小腿给它弯曲，造成了膝超伸。
那如果发现自己有膝过伸的状况时该怎么办呢？
一、大腿前侧的拉伸
仰卧位，外面的这条腿悬于床外，膝关节弯曲，用手抓住脚踝上拉，尽量让脚后跟贴近臀部，使大腿前侧充分拉伸。
二、小腿后侧肌肉的拉伸
把一条腿向前伸，脚跟点地，勾脚尖，呼气的时候用力向上勾脚尖，大腿向后压。
三、大腿后侧肌肉的锻炼
平躺在垫子上屈髋屈膝，臀部向上抬。就是我们常说的臀桥。小腿可以再往外伸直一些，大小腿的夹角保持100°到120°。（大小腿的夹角越大，大腿后侧的受力越多，大小腿的夹角越小臀部的受力越多）
把膝超伸的问题改善后再去健身，你的大腿瘦的就会很快了。
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